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前言|天氣冷的時候不一定意味著您就只能選擇在跑步機上度過整個冬天。因為現在科技進步了，有了好的跑步裝備，跑友們就能穿著輕盈又舒服的衣服去戶外跑步。下面給大家一些建議，讓您可以在寒冷的天氣跑得更安全，更舒適。
天冷的時候，40%的熱量都會從你的頭部散發出去，所以一定要加強頭部的防風保暖。建議裝備：
保暖帽： 羊毛的最好。 如果覺得太熱了，可以很容易地就放兜裡。
暖脖套或圍巾：滑雪的經常戴的。 暖脖套在颳風，極冷的天氣中十分有用，它可以保護你的脖子還有面部。 你可以把它拉過嘴部，這樣你吸進的空氣都變暖了。這對初跑者很有用。 有些人就只戴個簡單的圍巾把嘴擋住，也是同樣的作用。
打劫帽（又稱Balaclava）： 也叫做滑雪頭罩。它把你整個頭部都套住， 只露臉或者一部分的臉。這種頭罩一般是羊毛的，而且只適用於當溫度低於-20攝氏度時。
唇膏/凡士林： 用一些唇膏或者凡士林塗在唇部以防止嘴唇皸裂。 你也可以在鼻子和臉頰上抹點凡士林（或者臉上的任何地方），以防止被風吹傷以及皸裂。
冬天跑步穿衣的關鍵，尤其是上身，是分層。衣服穿幾個層次不僅可以留住身體的熱量，還可以讓汗穿過衣服。 水汽會從第一層（最裡層）到最外層，然後蒸發。 以下是一些建議，如何穿上身的衣服（如何分層）。
基本層：（wicking base layer） 最貼身的這一件應該是用人造纖維的，像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是真絲做的。 這些材料可以把汗排走，讓你的上身保持乾燥和溫暖。 很重要的一點是，不能穿棉質的衣服作為基本層，因為棉質的衣服如果被汗打溼了，就會一直溼著。
絕緣層：（insulating layer）： 你的第二層衣服或是中間層。 如果氣溫在零下20攝氏度，就需要穿這一層了。這一層需要繼續將汗水從皮膚吸走，而且需要能留住一些空氣讓你覺得暖和，同時又要能夠排出一些熱量以防止身體覺得過熱。 我們推薦的材質有：Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece and Thermax。
防風/防雨外層：（wind-and water- proof outer layer） 這一層應該起到擋風防水（小雨雪）的作用，同時又能讓熱氣散發出去，以防止身體過熱和冷卻。 這一層的衣服最好有拉鏈，這樣的話你可以把拉鏈拉起來或是打開，隨時調節身體的溫度。推薦的有: ClimaFit, Gore- Tex, Microsuplex, nylon, Supplex,與Windstopper。如果氣溫在10F 至40F度之間（-10C至5C），通常穿一件基本層加外層就夠了。
如果天氣特別的寒冷，可以在最外層搭上一件輕薄的羽絨服，一定要輕薄壓縮性好這樣不會影響你跑步的舒適性。
手套：多至30%的熱量可以從手散發出去。所以包住手很重要。當天氣非常非常冷的時候，連指手套更好。
緊身褲/跑步褲： （tights/running pants）你的腿會產生很多熱量。所以下半身不用穿那麼多層。一般來說穿一條緊身褲或是跑步運動褲。 最好是用人造纖維，比如Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax。
如果溫度低於-12攝氏度，你可以考慮穿兩層： 在緊身褲外加一條防風褲。如果溫度低於-20攝氏度，建議在緊身褲與防風褲之間加一條保暖褲。
編輯：阿遲
內容來源：優個網