鍛鍊後如何放鬆肌肉？被你忽略的蒸汽浴：緩解關節痛、舒緩壓力

在健身房的訓練大都是艱苦的。

當我們好不容易結束了鍛鍊，是不是迫不及待趕著回家休息？

其實，很多健身房本身就有的一個設施，可以幫我們更好地放鬆。

但，我們往往忽略了。

它就是蒸汽浴室。

現在很多健身房都設有蒸汽浴室，只是絕大多數人都沒有在意，或者沒有意識到它的好處。

蒸汽浴室與桑拿房的區別

桑拿浴室會使我們的身體暴露於乾熱之下，而蒸汽浴室則產生溫暖的加溼空氣。

蒸汽浴室的溼度幾乎為100％，溫度範圍為43至46度。

而且，與桑拿房的乾熱相比，有些人更喜歡溼度更高的蒸汽浴。

讓我們一起來看看，蒸汽浴對於健康的好處。

維護心理健康

在蒸汽房中，我們可以閉上眼睛，深呼吸來放鬆、保持頭腦清醒。

在溫暖潮溼的環境裡，我們很容易感到壓力緩解、甚至消失。

一些研究表明，在蒸汽浴室，有助於人體產生更多的內啡肽。

內啡肽，是一種天然的化學物質，可以緩解疼痛並增加鎮定作用。

因此，坐在蒸汽浴室有助於我們緩解壓力。

減輕關節痛

如果我們是因為關節炎或肌肉緊繃引起的關節僵硬和疼痛，在蒸汽房中呆十到十五分鐘則可以緩解緊繃感，並幫助肌肉放鬆。

溫暖潮溼的熱氣可以促進血液循環，並促進氧氣和營養物質向關節輸送，從而改善我們的關節健康。

實際上，一些研究表明，熱能比物理療法能更有效地緩解肌纖維疼痛的症狀。

所以，蒸汽浴室有益於我們在鍛鍊後放鬆疲憊的肌肉，同時也有益於關節。

清除鼻竇堵塞

溫暖，潮溼的空氣是鼻竇堵塞的理想療法。

這和我們使用加溼器的原理差不多。

溫暖，潮溼的空氣會讓我們鼻竇中的黏膜變得潮溼，這有助於抵禦引起感冒和上呼吸道感染的病毒，因為病毒很難附著在潮溼的黏膜上。

放鬆肌肉

蒸汽浴室的熱量，有助於放鬆我們緊繃的肌肉。

阿李要提醒大家的是，進出蒸汽浴室的前後，都要喝大量的水，避免體液流失。

降低血壓

有研究發現，坐在桑拿房中會像鍛鍊運動一樣積極地影響血壓。

研究還表明，坐在桑拿房中，與中等強度的鍛鍊有相似的心血管益處。

儘管研究著眼於桑拿浴，但蒸汽浴應該也有類似的效果和好處。

此外，還有兩個迷信說法，需要澄清一下。

兩個大眾容易相信的迷信

排毒

當我們在蒸汽浴室出汗，大部分流失的是水分和電解質，而不是毒素！

肝臟和腎臟是排毒的最佳器官。

皮膚在消除毒素方面的作用較小。

所以說，排毒這一說法沒有任何證據。

減輕體重

在蒸汽浴室蒸過後，我們可能會減輕一些體重。

但體重下降的原因是出汗引起的體液流失而不是脂肪流失。

所以，減輕的體重會隨著我們補充水分，而「補回來」。

最後，想提醒大家的是，高血壓和心臟病患者（或者患有其它疾病的）朋友，去蒸汽浴室之前，請先諮詢醫生。

大家若想了解更多的飲食和運動知識，學會不去健身房，也能自主地管理自己的健康、自主訓練，以及健康飲食的訣竅，可以觀看阿李的完結專欄《健康瘦：做自己的健身教練》穩定篇。

健康是投資，運動是良醫。