心理學家：走出抑鬱症其實並不難，堅持這四種方法就行了
抑鬱症往往伴有不同程度的軀體症狀，如；睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、腸胃功能失調、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。
這些軀體症狀在醫學上稱之為軀體障礙，在理解發病緣由之前，在這裡我們引入一個心理學概念：軀體化。
軀體化是什麼意思呢？在《情緒自救》書中講到，軀體化就是你的情緒得不到宣洩，通過你的身體表達出來，這個叫做情緒的軀體化，也就是說，當你不情願做了很多內心很抗拒的事情，往往就會軀體化，因為，你通過理性壓抑的那些情緒不會憑空消失，它總會通過身體以某種方式表達出來。
對於抑鬱症患者來說，不僅要承受精神折磨的痛苦，還要承受這軀體症狀的痛苦，身心兩者的交互作用的痛苦更是令抑鬱症患者苦不堪言，平常人難以理解，這也就不難理解抑鬱症患者為什麼經常會產生輕生的想法。
西醫上，把抑鬱症認為是一種疾病，是因為神經遞質的減少進而造成了情緒的紊亂，如；抑鬱、焦慮、恐懼等症狀。所以主張通過藥物來補充神經遞質的平衡，進而改善症狀。
心理上講，抑鬱症更多是與原生家庭的環境、教育方式、成長經歷的因素密切相關。絕大多數抑鬱症者都具有突出的敏感、多慮、多疑、完美主義的性格特質。從這方面來說，抑鬱症更像是一種性格缺陷的結果。而對於抑鬱症的治療，往往就是性格（心理）完善的過程。
大量的臨床案例表明，只有患者的舊有心理模式改變了，才能達到真正的痊癒。單純依靠藥物往往是治標不治本。
那麼，對於抑鬱症患者如何改變自己的心理模式呢？是不是一定要尋求專業心理治療師的幫助才可以呢？答案是否定的，今天，這裡就要給抑鬱症朋友們分享四種集心理、生理自我調整的方法，只要勤奮、堅持的去實踐一定會獲得很好的改善。
一、觀息法：擺脫抑鬱、焦慮的解脫之道
觀息法是內觀禪修中非常正統的淨化心靈的方法，在《情緒自救》書中講到，藉由對呼吸的持續專注訓練，心就會漸漸的變得穩定、平靜。這種平靜、穩定的心會逐漸的延伸到生活中，當症狀來襲時，我們會越來越能做到不糾纏、不對抗，做到順其自然，做到讓症狀自動消失，最後我們機會得以痊癒。
觀息法練習：摘選《情緒自救》一書
1、盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。
2、除了呼吸的進出外，不管產生什麼想法、 感覺都不管它、不理它，保持平等心。
3、練習中除非疼痛難忍，否則儘可能不打開手腳，不睜眼。觀息法練習要求：
4、不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專注呼吸的進出。
5、每天練習至少2次，每次至少20分鐘。
二、正念訓練
在地板上原地跑步，閉上眼睛，什麼都不去想，把注意力集中在自己的雙腳上，你就可以感覺到現實的自己的雙腳。當你感到你的雙腳時，你的心就是在當下，心關注在當下，大腦自然就停止了妄想，心就會得到放鬆。內心放鬆了，身體也就逐漸放鬆了。在持續身心的放鬆下，我們的心境、思想自然就會轉變。
三、讓自己哭出來
哭出來可以排解體內消極的情緒。開始練習哭的時候，可能怎麼也哭不出來，就算感到很痛苦很難受，想要大哭一場，卻怎麼也哭不出來。可能醞釀了很久，眼淚只能溼潤一下眼睛，想哭的時候又想笑，想笑卻笑不出來，狀態不穩定，無法集中注意力。但是經過練習，慢慢的眼淚就可以流出來了，每隔一兩天讓自己哭一哭，把身體裡的痛苦和委屈當作眼淚哭出來。慢慢地就會發覺身體會有一種暢通的感覺。
四、堅持運動
運動對抑鬱症狀的改善非常之大。運動時，身體會分泌內啡肽這種生化物質，它是一種能夠讓身心放鬆的快樂物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。
運動，特別是有氧運動，能提高人體的心肺能力，加快新陳代謝，有助於減輕抑鬱症狀；通過活動，可以發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己其他的潛能，恢復自信。
對於抑鬱症朋友來說來說，運動的方式，應主要以有氧運動為主，如；散步，慢跑，騎自行車為主；以多人或團隊運動為主，可以促進交流，敞開心扉。
結語
抑鬱症的產生不是一朝一夕，所以不要指望它能立馬就消失，但只要按照以上的方法持之以恆的實踐，我們就一定會越來越好，最終我們一定可以戰勝抑鬱症。既然上天讓我經歷抑鬱症，那就讓我們坦然去面對吧，人生本就是一場修行，就讓抑鬱症成為我們修行的助緣吧！