吃飽飯「躺著當廢物」比散步還燃脂，日本名醫教你正確「葛優癱」

前幾年葛優老師憑藉一個經典動作紅遍大江南北，其標準型動作被網友親切的稱為「葛優癱」。很多網友都紛紛模仿這個經典動作。但是最近有日本名醫野村喜重郎在一檔名為《林先生が驚く初耳學》節目中介紹。其實吃飽飯「躺著當廢物」比散步還燃脂。

差不多就這個姿勢

這是為什麼呢？

野村解釋道：吃飯後為了消化，身體會把血液集中在胃部和腸道，最後變成熱量儲存在肝臟中。正確的躺下姿勢是身體右側在下，左側在上，類似側躺。坐的時候頭和腳要稍稍抬高，令肝臟的位置相對處於低位，從而令全身的血液都往肝臟方向流。建議用手託著頭，雙腳以枕頭墊高，這樣會比較易做！肝臟在消化系統中擔當非常重要的角色，更佔了人體的代謝率30%。所以當全身血液集中在肝臟時，身體的新陳代謝便會提升，當代謝率提高，自然比較不容易變胖。

看了科學的解釋是不是覺得吃完飯後也可以在沙發來一會兒「癱」，讓身體的脂肪燃燒起來呢？但是根據節目的測試，最好能在吃飽後10分鐘內進行，持續時間要在15分鐘以上才有效果。當然這個效果比起實際運動來說還是差很多。其實很多人不想運動，那麼有沒有更好的辦法呢？

最近有日本辣媽研究了一種零位訓練的方法。簡單方便操作，借住自身的重量，配合為7秒的呼吸方式，就能矯正身體進而達到放鬆和瘦身效果。

毛巾卷好放在瑜珈墊，可放上書本墊高度，將手靠在肋骨與背部，3秒鐘用鼻子好好吸氣，讓腹部、背部到肋骨周圍，像氣球一樣膨脹起來，嘴巴慢慢吐氣，時間約7秒鐘，感受到腹部凹陷，整個身體收縮，吐氣時可以發出哈的聲音，整個步驟重複三次，便讓身體好好放鬆。這個方法在日本很是風靡。

除了這個方法外，還有一些的流行的運動。比如在床上做10多分鐘運動，包括伸展及肌力訓練，例如仰臥起坐、平板支撐或踢腿，針對腰、腹、臀及大腿肌肉等運動。堅持3個月不僅可以起到塑形的作用，還有助於減肥。