只要是代餐都能減肥嗎？利用膳食纖維減肥的幾個誤區

2020-08-19 xianyu

1. 膳食纖維，吃的越多越好

雖然攝入膳食纖維可以幫助減肥是公認的，但也需要科學合理的攝入，並非多多益善哦！美國FDA推薦成人每日攝入膳食纖維量為20.35g/天；英國國家顧問委員會建議的攝入量為25.30g/天；而中國建議成年人攝入膳食纖維量為30g/天。膳食纖維攝入過多，會引起腸胃不適、便秘等消化道問題，還會影響蛋白質及一些礦物質和微量元素的吸收。建議成年人每天攝入量不宜超過50g。

2. 只要是代餐，都能減肥

很多人在減肥的時候為了方便，盲目的選擇一些代餐食品，以為其中標記的高膳食纖維真的可以起作用。如果你寄希望於吃幾塊餅乾、喝幾口膳食纖維飲料，就能獲取足夠的膳食纖維並且減肥的話，那就真的是異想天開了。在選擇代餐食品時候，請務必記得看看營養成分表，其中的蛋白質是否足夠，脂肪含量高低，有沒有反式脂肪酸、碳水是不是很高等。如果脂肪高、碳水高，還有反式脂肪酸，那吃起來能減肥就怪了。

3. 高纖維代餐一定能減肥

準確的說，合理的進行代餐，才可以。在吃高纖維代餐後，膳食纖維在腸胃中吸足水分，產生飽腹感，由此幫你減少其它食物的攝入，從而減少熱量攝入達到減肥的目的。也就是偷梁換柱的幫你少吃。但如果你在使用代餐的同時，仍然大吃特吃高熱量食物，別說減肥了，不增重算你走運。

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