運動健身上官:超簡易瘦腿方法!拉筋運動怎麼才能腿部塑形!

2020-12-23 運動健身上官

說到雕塑身材，各位親們肯定首先想到瘦腿吧！勤做拉筋運動瘦大腿和瘦小腿是方法之一，可以讓腳的比例拉長，看上去高挑些呢！今天提供4個瘦腿方法，大家可以按喜好選擇自行配搭，如果全部做齊當然更好哦！兩星期後就會發現，自己的雙腿纖細了一圈，水腫也神奇地消失了，趕快來試試吧！

1.側身抬腿

懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動，每次大約 50－200 下。

2.深蹲

先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。

3.空氣單車

有效鍛鍊大腿肌肉的方法：躺著然後把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做 20－100 下。然後再做雙腿開合的動作，大約 80－100 下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

4.靠牆抬腿

這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈 90 度靠牆抬起，堅持每天做 15－30 分鐘，對瘦小腿非常有幫助。

拉筋其實一點也不難！筋長一寸，壽長十年！拉筋鍛鍊法是一種簡單易學的保健鍛鍊方式，就有不少「拉筋」的動作，閒暇時拉拉筋還有益健康。

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