減肥最狠的飲食，熱量低，飽腹又健康，甩掉肥肉，越吃褲子越寬鬆

導讀：減肥最狠的飲食，熱量低，飽腹又健康，甩掉肥肉，越吃褲子越寬鬆

夏天一到，廣大女性朋友的減肥事業又被提上了日程，節食、跳舞、跑步等等，各種方法一起試。在眾多方法中，最讓人痛苦的就是節食，不能隨隨便便吃喝了，甚至有的人會選擇一點也不吃。其實這種做法是錯誤的，雖然明顯瘦得快，但是一旦恢復正常的飲食，體重反彈得更厲害，所以減肥不能靠節食，應該靠運動和正確的飲食。

碳水化合物、脂肪和蛋白質是人體運行所必須的三大營養物質，這三種缺一不可。碳水化合物主要就是指我們的主食，在保證脂肪和蛋白質合理攝入的情況下，作為主食的碳水化合物也要適當調整，熱量越低越好。而最理想的減肥飲食，需要具有以下幾個特徵，一是容易獲得飽腹感，二是耐餓，三是相同單位的飲食熱量最低。

凱哥今天要分享的就是我老婆吃了半個月的飲食，相比以前，褲子明顯寬鬆了不少。而且這樣吃，有葷有素，營養豐富又均衡，既飽腹又耐餓。如果你最近也在減肥，不妨試試我這款飲食。

夏日沙拉

【食材】貝貝南瓜、牛排、黑虎蝦、藜麥、小番茄、黃瓜、檸檬、迷迭香、橄欖油、黑胡椒、日式沙拉汁

【詳細做法】

1、所有需要清洗的食材都洗乾淨，貝貝南瓜切厚片，牛排切成小塊，黑虎蝦去頭去蝦線焯水去皮，小番茄對半切開，黃瓜刨成長條，檸檬也切成片。

2、平底鍋裡放少許橄欖油，放入黑虎蝦、南瓜片、牛肉粒，小火慢煎，煎至兩面金黃即可。

3、把煎好的食材擺入烤盤，放入迷迭香，撒少許胡椒粉。烤箱提前預熱，然後放入烤盤開170度，烤6分鐘。

4、在烤制的同時，準備一個雪平鍋，放適量的水，倒入一些藜麥煮熟，然後控水備用。

5、黃瓜皮打底，把烤好的南瓜、黑虎蝦、牛肉粒裝盤，加入藜麥、小番茄和檸檬片，最後淋入一小盅沙拉汁，即可開吃。

炎熱夏季，吃一份簡單又美味的沙拉，既減肥又健康，做法也簡單，如果想吃，跟著試一試吧。