導語：跑步是大家最為熟悉的經典運動形式，它不僅能夠幫助訓練者減脂瘦身，因為它是全身運動的標杆，通過跑步可以提高全身的運動水平，所以現在越來越多的人，對於跑步的知識到了痴迷的狀態，今天我們就來談談如何提高跑步速度的話題。
眾所周知，跑步速度和腿部肌肉的力量有著很大的關係，腿部肌肉力量在增強的情況下，運動速度也會隨著變快，同時跑步者的運動耐力也會提高，所以提高腿部的力量是跑速的前提條件。
這篇短文會讓我們健友掌握以下幾點知識。
1、腿部肌肉群的介紹
2、如何提高腿部肌肉的力量
一、腿部肌肉群的介紹
我們人類的雙腿佔人體肌肉的70%，它主要包括大腿前側的股四頭肌、後側鏈肌群膕繩肌（股二頭肌），小腿部主要肌群有我們熟悉的腓腸肌和比目魚肌，下面我們針對這些肌群做一個詳細的介紹。
股四頭肌處於大腿前側的肌肉，是人體中最有力的、最大的肌肉之一，它的作用主要是讓大腿、小腿伸屈，維持人體的直立姿勢，在運動中股四頭肌的越強壯，越會降低膝關節所受的運動衝擊力，有著保護膝蓋的作用，避免膝蓋受傷。
膕繩肌處於大腿後側的肌群，和股四頭肌有同工之妙，它的作用主要體現在，彎曲膝關節和伸展髖關節，避免脛骨過度超伸，是重要動力性穩定結構，在鍛鍊中訓練者往往忽略對它的針對性鍛鍊，造成一些關節扭傷、肌肉撕裂等情況。
腓腸肌處於小腿的後側，腓腸肌收縮的時候，近固定使小腿屈曲和足蹠屈曲，遠固定時，拉股骨下端和小腿向後，使膝關節伸直。
比目魚肌位於腓腸肌的下面，因為形狀極像比目魚，所以故稱比目魚肌，它和腓腸肌一起被稱作小腿三頭肌，因為它所處在腓腸肌的深層，所以能夠持續小腿的收縮發力，使小腿長時間處於緊張中，由此提高小腿的鍛鍊效果。
二、如何提高腿部肌肉力量
在進行腿部肌肉力量鍛鍊的時候，熱身這個環節是非常重要的，它可以先前喚醒腿部肌肉，使運動關節和韌帶組織的活動範圍增大，血液循環良好，更好的適應接下來的正式鍛鍊。
首先我們熱身的第一個動作就是踩踏跑，這個動作在高抬腿跑的基礎上，在適當高度的固定物上，進行踩踏跑練習，使腿部的關節和韌帶組織充分被激活，更好的適應以下的動作練習，建議動作做3分鐘，具體做的組數和次數要根據自己的實際情況出發。
接下來來做第二個動作，名字叫俯身展髖，這個動作的具體做法：身體俯姿，雙腿屈膝使膝蓋著地，雙臂與肩部同寬伸直，支撐身體手掌心朝下，保持背部繃直，身體的穩定，運動時收緊核心肌群，抬起一側腿向同側做伸展髖部運動，頂峰收縮幾秒，然後放下練習腿回到原點，切記不要使腿和地面接觸。
腿部肌肉力量鍛鍊1：彈力帶高抬腿
訓練者利用彈力帶的阻力，增大了腿部肌肉的收縮強度和範圍，更好的促進了鍛鍊，這個動作需要注意動作要到位，最大範圍的拉伸和收縮腿部肌肉。
腿部肌肉力量鍛鍊2：俯身挺起
這個動作能夠很好的鍛鍊大腿後側鏈肌肉（膕繩肌、腓腸肌），動作需要注意的是要保持下肢的穩定，這樣對於膕繩肌和腓腸肌刺激程度會更好，有利於鍛鍊效果的提升。
腿部肌肉力量鍛鍊3：頸後深蹲
這個動作主要針對股四頭肌的刺激表較大，動作過程中，主要保持身體的穩定，脊椎處於中立位，雙肘的後伸幅度和背部在同一個平面內，為了不讓脊椎過度疲勞，建議大家在鍛鍊時，組間休息幾秒鐘，再繼續進行鍛鍊。
腿部肌肉力量鍛鍊4：徒手單腿深蹲
這個動作很好的孤立單側腿，使收縮和拉伸更有針對性，刺激度會更加強烈，鍛鍊效果會更加明顯，可以彌補單側腿力量不足的缺陷，可以把這個動作放在複合腿部力量訓練最後面，這樣它的效率會更好。
總結：經過以上的論述，對於腿部肌肉的力量鍛鍊，大家應該有所了解，通過上面動作的介紹，健友們可能發現，有些動作是自重鍛鍊，建議朋友們在熟悉動作的基礎上，可以適當的使用負重器械，讓腿部肌肉的刺激更大，更有利提高鍛鍊效果，如果你是一個喜歡跑步的人，不妨嘗試一下以上的幾個動作，從中會有很大的收益。