想在跑步機上練腿嗎？這些動作要收藏，提高腿部力量非常棒

導語：健身界盛傳這樣的健身語：「新手練胸，老手練背，高手練腿，白痴只好動動嘴」，鍛鍊胸肌可以給心儀的女生安全感，鍛鍊背部可以讓自己的身材顯得更加魁梧，充滿男子漢勁兒，那麼鍛鍊腿部有什麼好處呢？接下來就讓我們聊聊練腿的知識。

一、練腿到底有什麼好處

1、從肌肉的分布上來看，腿部肌肉是人體最大的肌肉群，強壯有力的大腿會輔助其他運動成功完成，是穩固的根基，所以鍛鍊腿部是非常重要的。

2、在日常生活中，人類的許多動作都需要下肢的配合才能完成，例如：我們接觸到的跑、跳、蹲等動作，都需要強壯的下肢，特別是一些有氧運動和體育活動，都離不開雙腿的運動，例如：籃球、遊泳、排球、足球等。

3、因為腿部肌肉佔身體70%的肌肉量，經過腿部鍛鍊，可以很好的燃燒全身脂肪，故而提高全身的肌肉量，那麼身體中的基礎代謝也會隨著提升，所以經過練腿運動，不僅能夠緊緻腿部肌肉，同時也會起到減脂瘦腿的作用。

4、練腿表面上看起來對身體的其他部位沒有多大的作用，但是鍛鍊雙腿可以很好的提高肌肉量，還能促進身體內激素的生成，其中雄性激素可以很好的促進肌肉的合成，研究表明，經常鍛鍊雙腿可以很好的促進肌肉的增長，在提高肌肉力量的同時，讓雙腿變得更加協調美觀。

5、腿部的鍛鍊是非常累的，有很多的健友中途放棄，導致練腿失敗，所以想要堅持，需要訓練者有堅強的意志，才能起到鍛鍊效果。

二、如何在跑步機上鍛鍊腿部肌肉

男生接觸到的練腿動作大多是通過器械進行練習，利用高負重、高強度的鍛鍊，讓腿部的肌肉變得緊緻，在消耗脂肪的同時讓肌肉塊變得更大，給人「金剛腿」的感覺，而女生較喜歡輕重量鍛鍊腿部，在提高肌肉耐力的同時，也消耗了更多的脂肪，她們的目的是打造線條輪廓清晰的纖纖細腿，接下來讓我們在跑步機上感受雙腿的刺激。

動作一：跑步機上後抬腿

訓練者先把跑步機速度調到適中，然後雙手抓緊跑步機，雙腿隨著跑步機運動，協調的做向後踢腿動作，整個動作需要注意收緊全身肌肉，保持身體的穩定。

動作二：跑步機上深蹲橫向走

調整好跑速，身體成深蹲狀，雙臂屈肘雙手握拳在胸前，雙腳之間的距離與髖部同款，運動時，雙腿隨著跑速，協調的做橫向走，注意身體要保持穩定，不要出現搖晃的現象。

動作三：跑步機上措步跑

調整好跑步機的跑速，雙臂屈肘在身體兩側保持身體的平衡，雙腿隨著跑步機的速度進行措步跑，注意雙腳的距離不要過寬，這樣會消耗更多的體力，不能很好的完成訓練計劃。

動作四：上坡快走

訓練者首先根據自己的實際情況，調整好跑步機的坡度，然後進行上坡快走練習，這樣讓腿部肌肉變得更加緊實有力。

結語：傳統的鍛鍊雙腿的方法，雖然能夠有效的增肌、減脂，但是往往會給訓練者帶來枯燥感，如果沒有興趣，鍛鍊效果也會被大大打了折扣，以上的幾個動作，不妨嘗試練習，你會從中得到很大的收穫，趕緊行動起來，不要讓我們的雙腿等急了。