為了加強跑步時的下肢力量，該怎麼練腿？

2020-08-19 跑步指南

問題：王老師，您好，我昨天看了一個APP運動健康裡推薦的跑步力量訓練的動作-單腿硬拉，就照著練了，上午和下午閒暇時各練了一次。今天感覺大腿後群肌肉有點酸，但是沒有影響到我早上晨跑。這種練習（平板支撐貼牆半蹲等）一般應該怎麼練？是隔一天練還是可以天天練？謝謝！


我建議如果你交叉訓練練到了腿部，那麼這一次訓練就要視同為跑步訓練，第二天不建議再跑步，或者改為非腿部的運動。


跑步用到的最多的是腿腳部的肌肉，腰腹背胸髖臀的肌肉是輔助作用的，它們沒有受到強有力的折騰，那麼，如果要進行交叉訓練，我們可以折磨它們，並且，這些肌肉的強化對跑步也是非常有益的。


如果交叉訓練是輕量的運動，即使是腿腳的運動那也是可以的。


所以像你今天練了腿，那麼第二天就休息或者練其他部位。否則其實就是和天天跑差不多。


對於跑步運動來說，不建議連續進行的交叉運動有：跳操、跳繩、高強度的遊泳、下肢的大強度力量練習、爬山、大阻力單車和橢圓機、籃球等等頻繁用到下肢的運動。


需持謹慎態度的交叉運動：低阻力的單車和橢圓機、網球、羽毛球等。


其他運動只要避開腿腳部的肌肉，那麼可以今天跑明天練。這樣交叉進行。


作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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