如何靠飲食減脂，看這一篇就夠了！

「你覺得你和瘦的人之間有什麼差距?你覺得你的飲食健康嗎？怎麼吃可以迅速減脂你知道嗎？太胖身體有多容易出問題?易瘦體質如何養成？易胖體質又是為什麼……」

本人是從118到了現在的103，生活習慣真的是改變了不少。下面我給大家整理了我的全部經驗和調查到的數據，原理，話不多說，讓我們繼續看下去吧。

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減脂的原理

可以說，減肥的基本原理是身體的熱量消耗大於熱量攝入。約等於運動大於吃進去的。舉個慄子，你早上吃油條喝豆漿還不夠還要再來個蔥油餅，中午吃火鍋，晚上又和朋友吃燒烤，一天還啥都沒幹光坐在電腦前，這種情況是吃大於運動，會胖。

是不是開始好奇，那我一天要吃多少熱量，運動消耗多少熱量才不胖可以減脂啊？

• 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。即基本的生理活動（即血液循環、呼吸及恆定的體溫）時，每小時單位表面積最低耗熱量減去標準耗熱量，其差值與標準耗熱量之百分比，稱為基礎代謝率。

男性：基礎代謝率（每日消耗的卡路裡）=66+［13.7× 體重（kg）］+［5× 身高（cm）］–（6.8× 年齡）

女性：基礎代謝率（每日消耗的卡路裡）=65+［9.6× 體重（kg）］+［1.7× 身高（cm）］–（4.7× 年齡）

• 計算完基礎代謝率，就算不運動的話我們只要了解，食物的熱量和自己一天內消耗的熱量，就算不運動也可以瘦了。如果想瘦得更快，就是加上運動，製造熱量缺口。

如何健康飲食

• 首先 ：我們吃啥?

吃之前可以查一下熱量

• 然後：怎麼吃?

能水煮不涮，能涮不炒菜，能炒不煎，能煎不油炸。總之 怎麼簡單怎麼吃，怎麼少油少鹽怎麼吃。

食物要保持多元化，還要保持每天攝入正常的碳水、蛋白質、脂類。

養成的減脂習慣

曾經，我愛吃零食，辣條、薯片、巧克力、老稀罕了，中午啊晚上啊，不吃就難受。

現在我沒事喝花茶、檸檬泡水、綠茶、紅棗枸杞茶……零食一個月兩個月吃幾袋。

• 早上起來喝一杯溫水，吃飯之前也喝一杯水，喝完水喝湯再吃飯（健康成年人每天需水量為2500ml左右）
• 吃飯時多吃菜，少吃飯，細嚼慢咽
• 飯後散步，別整啥飯後甜點一支煙的。
• 日常生活——戒糖 水果和碳水可以吃，我說的是蛋糕奶茶這種果糖。
• 可以偶爾吃炸雞漢堡薯條，注意偶爾

我提供了一些理論，大家如果感興趣，可以自己查找更多的東西，針對自己的症狀可以喝一些什麼，食物的熱量等。

易瘦體質和易胖體質

• 他們的區別有

基礎代謝高或低

腸內有害細菌的不同

脂肪細胞量的不同

• 如何養成易瘦體質

1.做到我上面說的那些

2.堅持有氧運動，每日堅持有氧運動30分鐘以上

3.睡眠質量的好壞，可是變成易瘦體質的關鍵所在，一定要睡飽美容覺。

4.多吃水果：水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。

5.多吃粗糧：粗糧裡的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動

6.吃泡菜喝無糖酸奶

怎麼樣保持下去

慢慢養成慢慢來，當它當成自己生活的一部分，而不是每天必須做的任務，減肥是快樂的，在慢慢變好的過程，不是搞的自己非常痛快，身體不好。

如果你是住宿生，食堂的菜太油，可以帶一個杯子涮一下油。吃泡麵時候放點小青菜。自己帶一些水果西紅柿之類的。

如果是很忙的上班族，可以選擇代餐（學生也可以哦）

代餐有一些是真的可以減肥有一些卻是增肥。

上面這種，花裡胡哨，一看就好吃的，其實熱量高的很。

這種啥都沒有就麥片才是可以減肥的，還有黑麥麵包也要買黑麥含量高的。

黑咖啡黑巧克力可以減肥。

大家以後買東西，一定要看營養成分表。

好的健康生活，真的可以受益一生

因肥胖很容易造成很多種疾病，如冠心病，糖尿病，高血壓，脂肪肝，腦出血以及腦梗塞，各種癌症都可引起。

對於女性因肥胖後體內雌激素分泌增高引起內分泌功能紊亂，容易誘髮乳腺癌、宮頸癌等疾病。

2015年：全球超重人群達21億 每年因超重死亡超280萬

有一些記錄片大家可以看一下《解剖肥胖》《瀕死病胖子的減肥之旅》《一部關於糖的電影》《致胖元兇》《肥胖的真相》

關於節食、輕斷食

可以，但必須要保持每日攝取足夠的營養，而且容易反彈，我從110到99然後反彈到112，還是要養成好習慣呀。

而且節食容易引起月經不調，慢性胃炎、胃潰瘍厭食症……

最後祝大家可以健康飲食，運動，擁有想要的身材。

有什麼樣的思想，就有什麼樣的行為；有什麼樣的行為，就有什麼樣的習慣；有什麼樣的習慣，就有什麼樣的性格；有什麼樣的性格，就有什麼樣的命運。