如何選擇阻力帶和啞鈴？

阻力帶和啞鈴都非常適合在家中進行力量訓練，因為它們不需要太多的存儲空間，而且比帶槓鈴和板的完整裝置便宜很多。但是他們每個人都有優點和缺點，所以讓我們來談談如何選擇。

阻力帶可以提供更大的總重量

果您購買足夠堅固的阻力帶，它們會提供很多阻力。來自EliteFTS的一對「強壯」樂隊將以與122到275磅重相同的力拉槓鈴，具體取決於您將其伸展多遠。

啞鈴更通用

如果您真的很喜歡抵抗樂隊，那麼您可能可以弄清楚如何對它們進行任何操作。但是對於我們大多數人來說，啞鈴會更直觀一些，並且更容易找到適合肌肉的運動。

如果您使用阻力帶，那麼在許多練習中，您將需要找到固定它的地方。有時，您踩在樂隊上時，它會拉動您的腳（如果您練習裸彈，可能並不總是很舒服）。有時，您將需要一個合適的地錨，固定在地面，上方或正前方。根據您在哪裡鍛鍊，可能沒有足夠的力量來完成正確的放置工作。

阻力帶會隨著時間而磨損

鐵是永恆的，但橡膠會隨著時間而降解。查看製造商的指導，但是大多數會告訴您在一年或有時僅幾個月後更換錶帶。

您使用阻力帶的方式會影響他們的壽命。例如，如果綁帶在其錨固點上摩擦，則磨損會更快。（按照製造商的說明正確固定錶帶或將其連接到附件。）

當阻力帶彈響時，它可能最終擊中了您，這就是為什麼一些培訓師建議您不要像面部拉力那樣向您自己拉動樂隊的動作。

阻力帶的張力取決於他們的長度

這一點，我認為，是阻力帶和啞鈴之間最重要的區別。如果您從地板上撿起東西（例如，您正在舉起槓鈴或一對啞鈴），則必須在其離開地面後立即支撐其全部重量。但是，如果要從阻力帶獲得阻力，當您靠近地板時，阻力會感覺很輕，而站起來時會變得越來越難。

這意味著您可能會比電梯頂部的工作更努力，但根本不會受到挑戰。如果您選擇並組合鍛鍊，仍然可以鍛鍊所有肌肉，但是這個因素意味著束帶不是啞鈴或槓鈴鍛鍊的直接替代品。

你力量增強時固定磅數啞鈴不適用

人們通常會先用一對啞鈴打上底，然後在一端加一個數字（例如，五磅重），但是如果您始終如一地與他們一起訓練，很快您將需要更多。您還會注意到，不同的鍛鍊需要不同的權重：難以捲曲的某些東西可能仍然太輕而無法壓在頭頂上。

解決這個問題的一種方法是購買可調節的啞鈴。您可以上下滑動板塊，也可以將花哨的（昂貴的）品牌板塊放回貨架上，然後選擇下一個重量。

您仍然可以超出可調節的啞鈴。起初對您來說，以40磅重的價格出售的價格可能看起來很大，但如果您堅強，每手20磅的價格就不算多。「我總是可以買更多的小盤子，」您會對自己說，忘記檢查啞鈴手柄為小盤子留出了多少空間。通常不多。

最重要的是，啞鈴和阻力帶各有利弊。與購買完整系列的啞鈴相比，購買幾種尺寸的阻力帶要便宜一些，但是阻力帶不一定能給您同樣的鍛鍊機會。在另一種情況下，理想的答案可能是：為什麼不是兩者都選？