深蹲，每日堅持100個，會帶給你意想不到的效果

深蹲是每一個健身的人都會做的動作，因為它被稱為健身界的動作之王。在做深蹲的時候會鍛鍊到我們身體內大部分的肌肉，尤其是腿部和臀部的肌肉。除了可以鍛鍊我們的肌肉以外，你知道還能帶給我們什麼樣的變化嗎？堅持每天做100個深蹲，一個月之後，你會發現你的身體素質大有改觀。

一、 做深蹲能帶給我們什麼樣的變化？

1、 提高肌肉的耐力

健身和不健身的人，除了在肌肉圍度上有一定的差別之外，其實肌肉的耐力也是有一定的差距的。就拿跑步這項運動來舉例子，不經常運動的人在跑步的時候可能都堅持不了十分鐘，但是經常運動的人在跑步的時候甚至可以堅持一個小時到兩個小時的長度。

這就是肌肉耐力的強與弱的區別，如果你每天都堅持做100個深蹲的話，你的臀大肌和股四頭肌就會受到強烈的刺激，久而久之，不僅你的肌肉耐力會提高，你的肌肉圍度也會相應地增大。

2、 減脂塑形

深蹲屬於一項自重的無氧訓練，在做深蹲的時候會破壞掉你的臀腿肌肉的纖維組織。在肌肉修復的過程中，肌肉圍度會變大，肌肉代謝能量的速度是相同質量的脂肪代謝速度的6倍，隨著肌肉的增長脂肪也會相應地減少，因此每天做深蹲會起到減脂塑形的作用。

3、 收穫健康的體魄

我們都知道經常運動可以強身健體，深蹲是一個注重鍛鍊臀腿肌肉的動作。而且我們身體的退化也是先從臀腿部位開始的。當我們的身體開始退化的時候，最明顯的變化就是體內肌肉的流失，而每天堅持做深蹲，可以幫助鍛鍊臀腿的肌肉，防止肌肉的流失，收穫健康的體魄。

二、 怎樣正確做深蹲？

標準動作：筆直地在地面上，打開你的雙腿，讓你的雙腳之間的距離保持和肩膀的寬度相同，排除腹腔內的氣體，使腹部的肌肉收緊，這樣的做法可以在鍛鍊臀腿的同時提升你的核心力量，然後彎曲髖關節和膝關節的同時使你的身體重心向下移動，直到大腿與地面平行時停止，靜止1到2秒，然後再恢復到最初站立的姿勢。

三、 做深蹲有哪些注意事項？

1、 下蹲的時候要讓你的膝蓋彎曲方向朝向腳尖的方向，並且膝蓋不要超過腳尖的位置，防止給膝蓋造成過大的壓力。

2、 做深蹲之前，要先將腹部肌肉和臀腿部位的肌肉激活，防止在做深蹲的過程中出現肌肉拉傷的情況。

3、 做完深蹲之後，要及時補充適當的蛋白質，有益於肌肉纖維的恢復。

每天堅持做100個深蹲可以帶給你很多意想不到的效果，但是在最初開始鍛鍊的時候，你的體能很有可能無法完成100個深蹲。因為深蹲的難度相對於一位初學者來說，還是有一定的難度的。

所以，這時不要強迫自己，你可以先從小數量多次數開始訓練，相信你的身體能夠很容易地接受這種鍛鍊方法。如果剛開始鍛鍊時就選擇大的訓練量的話，你的身體可能無法在短時間內恢復，會影響到你的鍛鍊效果，因此鍛鍊要根據自己情況進行計劃的設定。