* 金勳傑主任 科普團隊出品
本期內容評審：金勳傑（三甲醫院 骨科主任醫師）
如今每天堅持走路鍛鍊的人是越來越多了，金醫生身邊就有許多朋友，每天最少都要走上那麼一萬步來"鍛鍊身體"。
就事論事，"走路"的確是一種非常不錯的鍛鍊方式。走路對場地的要求低，只要你願意，注意行走安全，就可以隨時隨地"開走"；走路也不需要昂貴的運動器材，合理的走路步數，就能起到鍛鍊身體的效果。
除此之外，美國還有研究發現——「走路」這種常見的活動，能在一定程度上評估中老年人的身體健康狀況。
到底這是怎麼回事？走路怎麼走才能健康長壽？這篇文章，金醫生就來和各位朋友談一談。
走路快慢，也許能看出你的壽命長短！
早前，美國匹茲堡大學曾刊發過一篇研究論文，研究的就是走路速度和健康之間的聯繫。結論大概就是——走路速度能達到0.8米/秒（大概等於20分鐘左右走完一公裡），或者這個速度之上的老人，他們的實際壽命往往比平均預期壽命長。
大家可以以此對比下自己平時的正常走路速度。
△ Gait speed and survival in older adults
當然了，這並不是說平時大家故意走得快一點或者慢一點，就會影響壽命，兩者不是因果關係。而是大家平時自然走路速度的快慢，反應著身體的健康狀況，健康狀況不好，相比平常人，壽命自然就會受到影響。
因為"走路"雖然看起來簡單，但它需要身體骨骼、肌肉、神經系統、心血管系統、呼吸系統等協同工作才能完成，我們的身體也會根據機能的好壞來自動調整走路的速度。這意味著當這些系統出現問題時，大家平時習慣的走路速度就會出現變化。
比如有三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化、關節疾病，或者骨關節炎、類風溼、骨質疏鬆等問題的人，腿腳的活動會受到影響，走路速度也會隨之遲緩。
怎麼走路鍛鍊更健康？
關鍵點一：每天走路的步數要合適
走路，不是走越多越好。金醫生門診裡經常有因為每天走兩三萬步，或者長期爬山、反覆爬樓梯等運動而導致關節損傷而前來就診的患者。
依照中國居民膳食指南的建議——中國居民每天的活動量達到 6000 步，有益於保持身體健康。
值得注意的是，並不是說大家每天只能走或者都要走六千步，而是應該結合您自身的實際情況，比如有無膝關節疾病等等來做一些調整，走5000~8000步也是可以的。
關鍵點二：走路的鞋子要選擇對
金醫生並不建議大家在走路鍛鍊時，選擇那些硬底布鞋，或者透氣差的鞋子。想走路走出健康，一雙合適的鞋子是必不可少的：
鞋子應該有良好的緩衝避震效果；
穿起來不會有緊繃感；
腳趾不會被鞋頭擠壓；
鞋號適當大半碼。
跑鞋穿超過400公裡或者穿半年左右，就可以考慮更換鞋子了。
關鍵點三：走路時應保持正確的姿態
請在快走的過程中保持抬頭挺胸收腹的姿勢，避免含胸駝背。這樣能幫助您避免腰背部肌肉疲勞。
快步走時請把您的手臂前後擺起來，並儘量緊貼身體兩側。
最後，請保持適中的步伐，因為步子邁得太大會增加關節的負擔。
參考文獻：
Stephanie, Studenski, Subashan, et al. Gait speed and survival in older adults.[J]. JAMA, 2011.
Walking speed could be a new indicator of health. Dcri.org, 2016.5.4
Hyun, Gu, Kang, et al. Separating the effects of age and walking speed on gait variability[J]. Gait & Posture, 2008.
本期話題：您每天走多少步？走路速度是如何的呢？您對文章的觀點怎麼看？
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