太實用了！30天減肥食譜搭配公式！再也不用煩惱減肥吃什麼了

最近有好多小夥伴私信燕教授營養師說減肥的時候不知道怎麼吃才是健康的，希望能給她們一些小建議，應她們的要求，今天燕教授營養師就來給大家分享30天減肥食譜搭配公式，可長期使用哦！需要的趕緊收藏起來！

早餐

蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維

午餐

碳水+蛋白質+維生素+膳食纖維

晚餐

維生素+膳食纖維

蛋白質類食物：雞蛋、牛奶、豆漿、蝦仁、豆腐、酸奶、雞肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉、瘦鴨肉、豆製品等。

碳水類食物：紅薯、紫薯、蕎麥麵、糙米飯、全麥飯、南瓜、玉米、山藥、雜糧粥、燕麥、芋頭、土豆、蓮藕等。

維生素類食物：香蕉、獼猴桃、聖女果、火龍果、草莓、橘子、橙子、胡蘿蔔、西紅柿、彩椒、黃瓜、荷蘭豆、西藍花、菌菇類等

膳食纖維食物：類菠菜、胡蘿蔔、韭菜、木耳、芹菜、蘆筍、白菜、糙米、胚芽精米、小麥皮、蘋果、香蕉、桔子、桃子、小米、玉米、蕎麥、大麥、燕麥等。

想要更加方便快捷的了解燕教授營養師分享30天減肥食譜搭配公式，可以參考一下下圖：

食材分量

每天肉類分量：100~150g

每天蔬菜分量：400~500g

每天主食分量： 200~300g

以上食材分量僅供參考，大家可以根據個人情況進行調整，減肥時，食物烹飪方式最好是清蒸、水煮、清炒，要避免油炸油燜或煎炒 。

注意事項：

1、早餐一點要有碳水的攝入，因為人體一天主要能量消耗由早餐提供，而碳水是提供能量的主要來源，早餐還要吃得豐富。燕教授營養師建議早餐可以這樣吃：1個雞蛋+1根紫薯+1杯低脂牛奶+1袋燕教授代餐粉+半個西柚。

2、減肥的時候，午餐7~8分飽即可，吃時要細嚼慢咽，既能減少不必要的熱量攝入，又能增強飽腹感，還可以更容易的吸收食物的營養物質。

3、燕教授營養師建議晚餐最好不要吃水果類的食物，因為水果含糖量是非常高的，晚餐吃水果類的食物，很容易發胖，可以吃蛋白質、膳食纖維和維生素類食物，如蔬菜沙拉、紫菜豆腐湯等。

好了，以上就是燕教授營養師給大家分享30天減肥食譜搭配公式，可長期使用。

如果您喜歡燕教授營養師的分享，就轉發+收藏+點讚+關注支持一下吧！您的每一個贊，都是燕教授營養師繼續努力的動力，感謝支持，感恩陪伴！

想了解更多專業健康知識，請鎖定燕教授健康研究所，專業有態度的研究所，更多精彩等著你哦！

註：文章中部分圖片源於網絡，侵刪。