預防高爾夫球肘和網球肘關節傷痛的良方

2022-01-16 高爾夫大師雜誌



肌腱連接肌肉和骨頭，如果你整場球握杆都很僵硬，或是在練習場一口氣打了整整一筐球，肘關節的肌肉和韌帶就會受傷甚至撕裂。本刊健身顧問艾拉· 蘇皮亞說： 「肘關節內側劇烈疼痛（高爾夫球肘）和肘關節外側劇烈疼痛（網球肘）對高爾夫球手來說很常見。」 他介紹了一些治療和預防這些傷痛的方法。

受傷後幾天，每天給患處做幾次冰敷（每次不超過20分鐘），同時可服用醫生開的消炎藥，如萘普生。帶護肘或對患處進行包紮可增加患處的血流量，促進癒合。有些護肘是專門用於睡覺時佩戴的。「這樣處理患肘幾星期。」蘇皮亞說，「其間要避免舉重物，也不要打高爾夫，這樣才能讓肘關節得到充分恢復。」

如果疼痛仍在幾周後得不到緩解，可以考慮打封閉。使用這種方法止痛很有效，但終生不得超過三次。「太多則會破壞肌肉韌帶組織。」蘇皮亞說。

「其他治療方法有低頻超聲波（就像給關節裡面做按摩）還有富血小板血漿注射。」蘇皮亞介紹說。富血小板血漿技術是通過一種離心裝置把血液中富含血小板的血漿收集起來，然後再把富含大量生長因子的血小板注射回患者體內，從而加速組織的修復。「富血小板血漿注射效果很好，但一個療程需要總共注射三次，大概需要6周時間。

另一個針對腱鞘炎的治療方法是體外衝擊波。這種方法是通過探頭把衝擊波釋放進肌腱，產生微小創傷，從而促進患處產生並釋放出具有組織修復成分的化學物質。「衝擊波對於肘部肌腱炎的治療尚在研究中，選擇這種方法需要謹慎徵詢醫生的意見。」蘇皮亞建議。

「實在不行只能採取外科手術方法：關節鏡肌腱修復。」蘇皮亞說，「但只有在肌腱反覆損傷，且其他治療方法都無效的情況下才考慮。」

肘關節大保健：這套由理療師發明的肘關節練習已經在臨床上被證實對於治療和預防肘部肌腱損傷切實有效，且兩種方法各自針對「網球肘」和「高爾夫球肘」。準備好可以扭轉的橡膠棒，兩種方法每天各做3組，每組15次。

網球肘




高爾夫球肘




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