導語：上班族和學生黨總是保持坐著的姿勢，最容易出現腰酸背痛的現象，不僅如此，我們還會出現渾身無力、沒精打採的現象，這可怎麼辦呢？教給你這6個拉伸運動，助你一臂之力，幫你解決肌肉酸痛等問題，你還不快來了解。
1、 伸展胳膊
首先跪在瑜伽墊上，保持膝蓋間的距離與肩同寬，保持腰部以下穩定，首先雙臂持平肩部展開，右胳膊抬起至頭部，同時腰部向左邊壓下，左手護住腰部，結束後回到起始位置，然後換另一隻手操作，雙胳膊進行交替動作，左右手臂一共進行30秒。
2、 伸展背部
首先雙腿跪在瑜伽墊上，膝蓋併攏，雙手十指相扣反翻上去，到達頭頂之上，運用腰部的力量進行扭動，膝蓋不離開瑜伽墊，開始雙手向右邊轉動，直至雙手觸碰瑜伽墊，左右交替進行觸地，一共進行30秒。
3、 伸展腿部
首先雙腿分開踩在瑜伽墊上，雙腿呈現弓步動作，前腿的大腿與小腿角度小於90度，後腿自由放鬆，用右手撐在瑜伽墊上讓自己的身體撐起來，直至前腿大腿和小腿的角度形成90度，後腿蹬直，同時另一隻手抬高貼近耳朵伸直，一共進行30秒。
4、 伸展腰部
首先雙腿張開，讓腿部內側全部貼合在瑜伽墊上，兩腿間的角度需要自己把握，角度越小越好，但也要量力而行。雙手伸展與肩平齊，然後用腰部帶動上半身向一側扭動直到一側的手到達腳步，左右手交替觸碰右腳和左腳，進行腰部的拉伸。
5、 伸展臀部
首先跪在瑜伽墊上，屁股坐在大腿上，趴在瑜伽墊上，雙手手掌貼住瑜伽墊，然後利用腰部的力量將自己的臀部抬起，雙手不能移動，直至雙腿伸直，然後頭部仰起，伸展腰部，臀部和頸部肌肉，做的時候注意腰部的保護，起身要穩重。一共進行30秒。
6、 伸展全身
首先將雙手手心貼地，兩條腿整個前腳掌踩住瑜伽墊支撐身體，除此之外，身體其他部位都懸空狀態，然後利用腰部的力量將身體呈現拱橋的形狀，然後利用胳膊和身體的力量恢復為起始位置，這一動作從始至終雙手和雙腳都不改變位置，一共進行30秒。
這六個拉伸動作可以很好的增加身體的柔韌度，讓你的關節、肌肉都保持活絡的狀態，減少其受傷的概率，緩解久坐造成的身體酸痛，這些動作每天需要持續進行20分鐘，讓身體進行完全的拉伸，讓每個關節和肌肉都能夠得到更好的伸展。
結語：由於大多數人生活中總是以坐著的方式工作，所以肌肉酸痛等問題沒有辦法徹底地避免，所以我們只能通過自身的拉伸作用，提高關節的柔軟度，讓自己的身體更加的健康和柔軟，這樣就可以有效地避免沒精打採、注意力不集中等問題，提高自己的工作效率，希望你可以成功。