零食全是熱量炸彈，只會讓你長肉？吃對零食能補充能量，幫你減肥

減肥的時候需要完全戒掉零食嗎？

不需要，除非你願意。

我自己的建議，分人群而定。

如果你平常就非常喜歡吃高熱量的甜食或者油炸食品，如炸雞漢堡，冰淇淋，薯片，包括含糖的飲料等等。且每周吃這些食物的頻率很高，那麼對你而言，前期就需要給自己設置一個明顯的界限。

也就是說當你想要減肥的時候，這些像熱量炸彈一樣的食物最好是直接不吃。

在這裡我就不推薦你保留每周讓自己吃一次這樣的手段，因為剛開始的階段，你很容易在每周吃一次的情況下幫自己養成一個糟糕的習慣。

長期吃這些高熱量好吃的食物，你就很容易被這種獎賞的機制所綁架。因為這時候我們體內的多巴胺已經把這些食物牢牢的抓住了，這時候如果你還每周吃一次的話，那麼這種獎賞的機制就很難被淡化掉，你也就很容易被這種每周只吃一次的條件所限制，以至於到最後你也無法戒掉。

所以，對這些人群的建議是，直接跳到半個月吃一次或者一個月吃一次，這樣慢慢我們對這些食物的期待值都會降低，也更便於去戒掉這些高熱量的零食。

在初期戒除這些食物的時候，最好減少自己點外賣或者在這些門店門口停留的時間，因為只要你不讓這些信息鑽進你的大腦，那麼你就大概率不會想這些事情。

相反，如果你經常能看到這些食物，那麼對于堅持來說也會更難。

而如果你本身就是那種對這些食物沒有太多感覺的人，即使平時不減肥的時候，也只是一周只吃一次或者半個月吃一次，那麼這種情況下你並不需要戒掉這些食物。

因為，這些食物在你的生活中本身就不構成任何威脅，如果強行再去幹預它的話，很有可能會造成相反的結果。

無論你是屬於哪種人，只要我們能夠克制住對這些食物的消費程度，那麼也就更便於後期去堅持。

拿我舉例，我之前是一個連含糖可樂都很少喝的人，但有段時間卻突然想喝無糖可樂，主要是因為感覺嘴巴很寂寞，就偶然間會想嘗一嘗這些無糖可樂。

但是，嘗過一兩次之後，我慢慢發現大腦會開始想這些東西，而且總會不自主地在選擇礦泉水和無糖可樂之間做出一些鬥爭的舉動。

所以，當我發現自己出現這種對無糖可樂開始依賴的情況的時候，我就果斷不讓自己再去碰這些飲料了。

雖然無糖可樂它的熱量是0，而且糖也是使用的代糖，但是這些可樂也會讓人們產生一種依賴的感覺，因為它本身是一種甜味的飲料，所以很容易會刺激人的食慾。

在這裡換做其它零食也是一樣的，因為它們並不是生活的必需品，只是可有可無的一種食品而已。

不吃這些食物並不會影響我們的正常生活，但是如果你對它的消費頻率過高，那麼它就很容易影響你的身體健康以及讓你變得肥胖。

當然，並不是零食本身不好，而是我們不同的人群對於零食的定義也不同。

如果你的定義裡零食就是薯片，含糖的餅乾，糕點，那麼這種零食它就是不健康的。

如果你的定義裡零食就是一些水果，即食的蔬菜，或是一些每日堅果，黑咖啡和清茶。那麼，這些零食它就是比較健康的。

如何定義健康和非健康的零食？

這就只需要看你手中零食的加工程度，它的加工程度越高，那麼這種零食就越不健康。

而水果，即食蔬菜，每日堅果，它都是一些天然的食物，沒有添加或只是添加了很少的添加劑，那麼對身體的幹預也是最低的。

總體來講，零食並不需要刻意地完全戒掉。

你只需要學會用那些健康的零食去取而代之那些非健康的零食即可。

只要我們讓零食在自己的生活中以更加和諧的形式出現，那麼它就會變得積極正向。

選對零食，還可以有效地抑制我們的食慾。畢竟如果完全等到飢餓感非常強的時候再去吃正餐，就很容易出現飲食過量的情況。而在兩餐之間適當吃一些健康的零食，它們不但熱量低，而且能夠讓我們的精神狀態更好，對於下一餐正餐的攝入量也會減少。

@頭條健身