脂肪「殺手」被找到,吃對了加一項燃脂運動,衣服穿回M碼

2021-01-11 葵花健身課

導語:春節快要到了,感覺外面的天氣越來越冷,人都懶得活動了,體重比夏天的時候重了不少。相信這個天氣,人們的身體控制的不太好,所以說身材也越來越胖了。今天小編給大家介紹這樣一道菜,能讓你瘦下來,而且還能吃個夠。

脂肪「殺手」被找到,猛吃不胖

都知道在減肥當中最重要的東西是什麼嗎?首先是飲食問題,吃什麼?什麼時候吃?今天介紹的脂肪「殺手」,它就是用蝦肉以及各種蔬果組成的低脂低卡的減脂餐。

之前小編還特意查證了多方資料,發現蝦肉確實是非常適合減肥期間食用的食材。蝦肉的營養非常的豐富,高蛋白低脂肪,富含各種胺基酸、微量元素、礦物質等,同時這些營養還特別容易被我們人體所吸收。用它搭配同樣營養豐富的蘆筍一起,做成的家常菜,營養美味與苗條身材皆可兼得。對於我這種喜歡肉食的吃貨而言,用它來作為減脂餐,再好不過啦。

現在的蝦仁價格不便宜,我買的是20塊錢150克,再搭配幾塊錢蘆筍,成本30元不到。雖然有點貴,不過炒出來的分量有蠻足的,足夠一家人食用了。在我的減肥菜譜上,隔三差五的就會吃盤它,別說,還真的有效果,瘦了十多斤,衣服也小了一個碼。

現在說一下製作方法,大家可以在家自己動手來做

食材:蝦仁150克、蘆筍1把、雞蛋液1個、紅辣椒1~2個、鹽

做法:1、將蝦仁清洗一下,加上料酒、雞蛋液、鹽醃製十五分鐘;蘆筍清洗乾淨,斜切成小長段;紅辣椒清洗乾淨,切成絲,備用。

2、鍋中放少許油,將蘆筍爆炒到8成熟時,加入鹽拌勻。

3、加入蝦仁、紅辣椒,爆炒到蝦仁變色時,與蘆筍攪拌均勻,出鍋即可。

吃對了加一項燃脂運動,衣服穿回M碼

說到運動,很多人首先想到的就是健身房。因為健身房含有的器械比較多,而且包含專業的訓練人士,能夠更好地達到塑形瘦身的效果。但因為天氣變冷,健身房價格,讓很多人望而卻步。

這時不妨選擇可以在家進行的運動方式,比較好的就是普拉提運動。雖然動作十分簡單,但卻有著其他運動方式將近三倍的燃脂效果。所以對於想要減肥塑造身材的朋友不失為一個好選擇。今天也給大家帶來了幾個健身的動作,心動的朋友,趕緊嘗試吧!

1、仰臥舉腿

動作要領:躺在瑜伽墊上,雙手握住手柄,雙腳放於普拉提輔助器的腳踏處,身體放平。調整好呼吸節奏,上半身保持不動,雙腿向上伸展,儘量與地面保持90度,姿勢最為正確,鍛鍊效果會更好。每天做三組,一組25次。

2、站姿拉伸

動作要領:雙腳踩著普拉提輔助器的腳踏,固定於地面,整個身體保持挺拔狀態,利用雙臂的力量向上拉伸。每天做三組,一組25次,有效鍛鍊手臂肌肉,改善虎背熊腰,堅持一段時間,可能也會擁有蝴蝶背。

3、卷腹運動

動作要領:相對於前兩個動作來說,難度可能會稍大一點,但對背部,腿部,臀部、腹部都能起到拉伸作用,尤其是腹部,效果最為明顯。如圖所示,用臀部作為全身的支撐點,在進行拉伸的過程中,注意腿部和背部不能觸及地面,保持收腹,用腹部發力進行鍛鍊。每天三組,一組25次。

這是練習一段時間的效果(如上圖),你心動了嗎?這三個動作是需要普拉提輔助器的配合才能得以完成,所以對器械的選擇一定要慎重。今天小編推薦的這款拉力器,提升了安全係數,解決了人們對危險係數的擔心。採用了NBR材質以及坡面紋設計。不僅使用起來更加舒適,而且吸汗和防滑作用都得以提高,而且4根加粗橡膠管的加持,更是強化了鍛鍊效果,符合現代很多人追求快捷的原則。心動的朋友,不妨帶回家嘗試一下。

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結語:蘆筍炒蝦仁做的時候,可以先裹一層蛋液,把營養鎖住,同時吃起來也會才加的滑嫩,而且這款菜低脂低卡路裡,吃起來的口感清淡,用它作為減脂餐再好不過,搭配適量的運動,相信下一個女神就是你!別墨跡了,趕緊行動吧!

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