運動對於保持身體健康很重要的，經常運動的人，身材凹凸迷人，容光煥發，從內到外散發著一種自信。運動可以讓人的心情更放鬆，看起來更年輕。
但是血壓高的人一般都不敢運動，生怕因為運動過程中出現頭暈的症狀，突然暈倒在地。這是一種極其不利於降血壓的想法，殊不知適當的運動可以幫助身體降血壓，堅持運動可以舒緩血管的壓力，減少血壓升高的風險，從而達到降壓的效果。
高血壓運動能降壓！2組運動，5大注意點，所有高血壓人都需知道
2組運動
第一組、中老年高血壓患者適合的——有氧運動
1.散步
散步比較適合中老年的運動，尤其是高血壓的人群，但是在散步時要注意正確的姿勢和一定的強度。
在散步時要抬起雙腿、上身挺直、雙臂自然下垂、自然擺動。在每天的運動中步數8000步為宜，在運動中感到不適應該停下來休息，同時降低強度，以免身體受傷。
2.慢跑
慢跑的運動量比散步大點，適應於高血壓較輕的患者運動。在慢跑時心跳會加快，所以在慢跑時以20分鐘左右為宜，速度不要太快。長期堅持下去，有助於血液循環，有助於穩定血壓。
3.太極拳
太極拳是很多中老年人比較喜歡的一種運動，它的動作很舒緩，在一張一弛中可以充分的活動人體的四肢，平復心情，穩定情緒，可以有效的穩定血壓。
值得注意的是：對於高血壓患者，不管是哪種運動，如果在運動中出現頭暈，呼吸困難，心跳加速等情況時，應該及時的停下休息，並且降低運動強度。
第二組、年輕高血壓患者適合的——力量運動
對於年輕的高血壓患者，除了上面的有氧運動外，還應該配合一些力量運動，更好的增加肌肉的力量和耐力，可以有效的降低血壓。
1.負重提膝運動
在負重提膝運動中注意保持上臂抬高與兩肩同寬，大腿上抬與地面保持平行，兩腿交替上抬，每組20次，做5組。
2.負重弓箭步運動
在做弓箭步運動時應該注意單腿向前邁出，前後兩腿保持在90度，同時舉起手中的負重物。每組做15次，做6組，可以增加腿部的力量，促進血液循環。
所有的訓練都是為了健康，在訓練時切忌不要貪多，在自己的合理運動範圍為最佳，每周進行2-3次運動，每次不要超過30分鐘。
在運動時的5大注意點
1.血壓在安全範圍時才運動
合理的運動的確可以降低血壓，對於輕度高血壓的人，甚至可以通過運動代替降壓藥物。但不是所有的高血壓患者都適合運動，一些血壓非常高的人並不鼓勵去進行運動，因為很可能因為血壓過高引起眩暈，產生更重的疾病。
血壓高於160/100的人，不建議運動，可以通過降壓藥把需要降下來後，沒有頭暈的症狀時可以做些適當的運動。
2.結合醫生建議進行運動
有些高血壓患者可能還會伴有其他的疾病，這是否適合運動，還需要結合醫生的建議，有以下症狀的高血壓患者需要諮詢醫生：
（1）肥胖的人；
（2）有心肺疾病的人；
（3）經常出現頭暈、胸部悶的人；
（4）患有心臟病的人；
（5）正服用其他藥物的人。
3.不在血壓高峰期運動
早上和晚上是血壓的高峰，應該避開這兩個時間點，防止在運動時發生意外。
早晨6-8點，下午5-7點高血壓的患者不適合運動，這兩個時間段是心腦血管疾病發生的高峰期。
4.適當的控制運動強度
無論進行哪種運動都要注意控制運動的強度，在自己合理的運動範圍進行運動，切忌不超負荷運動。在運動一段時間後身體的耐力上去了再適當的增加強度。在運動時要呼吸均勻，有胸悶，呼吸急促，頭暈等症狀時應該及時停下來休息，不可逞強。
5.運動後要多喝水
運動後全身的血液得到了很好的循環流動，消耗一部分水分，所以應該及時的補充水分，促進身體的新陳代謝。
在喝水時可以加上一些保護血管，稀釋血液的草本成分，可以有效的降低血壓，保護血管。
菊花：促進血液循環，排毒化瘀；
決明子：清除血管中的垃圾，增加血管的彈性；
枸杞：抗衰老，補氣益精，穩定血壓；
金銀花：清熱涼血，排出血管毒素。
在喝水時搭配以上的草本成分，用開水衝泡，可以有效的調節血壓，保護血管。
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對於高血壓的患者運動是必要的，但是有個好的心情也是很重要的，保持愉悅的心情可以減少血壓升高，減少其他疾病的發生。不管什麼疾病，開朗樂觀是最好的良藥！