第一個方法是用右手大拇指按摩自己左臂上的內關穴，內關穴在什麼位置呢？你右手二、三、四指並在起，把二指邊緣地方放在左手手腕子最前面一條橫線上去比一下，這樣一量你的第四個指頭壓的那個地方，中間的地方就是你的內關穴。內關穴是一個點，像針眼大小。你的二三四指並在一起，把二指邊緣放在最前頭的一條橫線上，第四個指頭壓在當中的地方，壓在當中的地方它是一片，內關穴它是一個點，在當中的地方基本上會找到內關穴，然後我們用右手大拇指放在這個地方，它是一片，它是相當多的點集合在一起，所以你壓就會壓上去。
怎麼做法呢？要領是緩慢地、有節奏地順時針按摩36次。這對緩解情緒有一定的幫助。這是我在一些考生中推廣，收到一定效果的，比較簡便易行的緩解情緒的方法。
這其中有什麼道理呢？內關穴就是中醫調節植物神經系統、穩定情緒的一個有效的穴位。第二個原理人們在緊張的時候，看一道難題的時候越看越緊張，越想越害怕，往往把注意力全集中在緊張的情緒上去，如果這時候我們按摩內關穴，它就起一個轉移注意力的作用，把你的注意力從緊張的情景中轉到按摩內關穴的穴位上。第三個原理中國傳統文化的暗示作用，中國傳統文化的積極暗示作用。我向同穴們幾乘幾的三十六，同學們回答六六三十六，六六大順，它是不管你意識到沒意識到，它對中國考生來講，對有中國傳統文化背景的人來講，它是一種積極的暗示，它起著這樣的作用。所以我建議同學們休息的時候有時間練一練，用右手大拇指按摩左臂上的內關學36次，當然有的同學找內關穴困難時，用錶帶可以找。我們戴表，錶帶後頭一扣，基本上後頭錶帶扣上的地方就是內關穴，你右手大拇指一按片肯定按得上去。這是調節情緒的第三個方法。
第二個方法是語言誘導暗示法。語言誘導暗示起著放鬆的作用。怎麼操作呢？這個方法是心理學的老方法，但是過去心理學運用這個方法操作太繁瑣，需要幾十分鐘來做，我根據學生的情況把它改造一下，用幾分鐘就可以完成。站著做也行、坐著做也行，特別是在晚上睡覺前淋浴的時候做一做效果更好。做的時候閉上眼睛，腦袋默念「頭頂松」,在默念頭頂松的時候你想像頭頂松一兩秒鐘，開始你感覺不到松，你練時間長你會感覺確實有松的感覺。然後再默念面部松，再想像體會下一兩秒鐘；然後再默念後腦袋松，再體驗一下，兩秒鐘；然後頸部松再體驗一兩秒鐘。然後前胸松，後背松、腹部松、腰部松、臂部松、前大U松、後大腿松、小腿松、颶肚子松、腳背松、腳心松，按照這樣的順序從上到下逐步訓練之後體驗一兩秒鐘，經常這樣訓練有助於你利用語言誘導暗示法使自己的身體得到放鬆，從而改善你的精神緊張。
以上就是調節心態的兩種方法，小夥伴們喜歡哪一種呢？