導語：我們大家都知道，如果想要減肥成功，那麼就必須要管住嘴，邁開腿，在減肥的時候，我們在睡前三個小時是不能多吃的！但是大多數人在生活中的實踐卻發現，在睡覺前三個小時食慾是非常旺盛的，甚至有著研究表明發現：大部分人每天攝入的熱量，都是有42%是在晚餐後所攝入的。
一：在睡覺前三個小時，吃這三種食物不僅不會長胖，而且還會瘦的比較快
01、一頓低卡、營養、清淡的晚餐
眾所周知，越不吃晚飯，那麼就會導致我們越容易長胖，而清淡的飲食對於我們的減肥來說是非常有利的。建議大家在睡前3小時解決自己的晚餐：100克左右的粗糧+50克左右的優質蛋白質+不限量的蔬菜，吃到7分飽。這樣的晚餐搭配熱量一般都不會超過400大卡，這要比我們晚上忍不住的時候吃一頓宵夜的熱量少太多了。
02、一杯溫熱的純牛奶
在一杯溫熱的純牛奶中，有著大約140大卡的熱量所存在，因為有著非常豐富的蛋白質所存在，所以說飽腹感是非常強的。而且，牛奶含有一定的色氨酸，能夠刺激褪黑素的分泌，幫助入睡！在晚上8:00~9:00的時候去喝一杯溫熱的純牛奶，不僅能夠幫助我們避免暴飲暴食，同時還能夠幫助我們促進睡眠的質量，這是我們大家值得嘗試的一種方法。
03、200-300毫升的白開水
有很多人在睡覺之前，即便是很渴也都不敢去喝水，非常害怕第2天會出現水腫的情況。實際上，早晨出現水腫的主要原因，並不是睡前喝了水，而是吃太鹹或者睡眠質量差造成的。晚上睡前，喝200-300毫升的水，不僅不會影響我們睡眠的質量，同時還能夠提前幫助我們補充水分，對於減肥是有著非常大的好處的。
二：睡覺前一個小時堅持做15分鐘的普拉提運動，那麼減脂的速度是非常快的。
你是不是沒有充足的時間和精力呢？你是不是也想要擁有一個健康的身體和好身材呢？那麼我們不用再去焦慮了，可以選擇如今非常火爆的普拉提運動，這項運動如今眾多明星和健身達人也都在打卡中。而且這項運動並不需要大型的健身器材，也沒有時間和地點的限制，動作簡單好學，減脂塑形的效果也非常的好，普拉提運動的減脂塑形的效果可以說是比普通運動要強三倍。每天在睡覺前一個小時堅持做15分鐘的普拉提運動，那麼減脂塑形的效果是非常快的，而且這項運動對於沒有時間和精力的上班族，寶媽以及學生黨來說是非常友好的。
今天小編就為大家整理了幾個簡單高效的普拉提動作，如果你也想要減脂塑形的話，那麼就跟著小編一起操練起來吧。
動作一：坐姿提拉
這些動作需要我們坐在瑜伽球或者是椅子上來完成，雙腳踩夠拉力器的腳蹬部位，雙手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。這個動作能夠幫助大家鍛鍊手臂肌肉，練出蝴蝶背，減去手臂的贅肉。每周堅持做4組，每一組堅持做25次即可。
動作二：仰臥運動
這一個動作特別像是我們平常所做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更加簡單輕鬆。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。每天堅持做4組，每一組堅持做30次即可。
動作3：腿部拉伸
這一動作需要我們平躺在瑜伽墊上來完成，手握緊拉力器的手柄，腳繃直做拉伸動作。這個動作主要鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以通過這個動作得到有效消耗。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，不僅能夠幫助我們減掉腿部的贅肉，同時還能夠幫助我們塑造一個優美的腿部線條。
通過上面的動圖我們也能夠發現，要想完成以上這三個動作，就必須要有一個拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成。有了瑜伽墊和拉力器的存在，就能夠讓我們將動作做到更加標準，更有效果，而擁有一款高質量的拉力器，就能夠讓我們達到事半功倍的效果。
那麼今天小編就為大家推薦一款小編親自良心測試過的一款拉力器，這款拉力器採用了NBR和橡膠管材質，有著十足的彈力，在拉的時候也完全不用擔心會被拉扯壞。腳踩的位置採用了防滑腳踏螺紋的設計，就是為了防止出現打滑的情況，泡棉材質有著非常強的吸汗能力，拿在手裡不僅舒適，而且還特別的柔軟。在運動的時候也有著非常高的安全性，絕對的良心好物，價格也特別的便宜，只不過是一場電影的錢就能夠將一個縮小型的健身房帶回家，簡直實在是太划算了，你還在猶豫什麼呢？還不趕緊行動起來。
結束語：堅持健身不僅能夠讓我們擁有一個好身材，同時還能夠讓我們收穫健康的好身體，健康的身體是革命的本錢，沒有健康，即使你有再多的錢也無濟於事。所以說別再懶惰下去了，從現在開始行動起來吧。