金秋詩畫（學羽精華8.高球）

九、高球

高球是經過高空飛行打到對方後邊區的球，根據飛行高度分為平高球與高遠球。高遠球的目的是讓球垂直下落，以增加對方回球難度。高球分為正手、反手和頭頂三種手法。

1、正手高球：
① 腳底移動要積極，在球頭下落之前，儘量移動到球的正下方。② 移動到位後，要起跳，在有時間的情況下，無論高，吊，殺都是要起跳滯空的。③ 起跳揮拍動作一致性完成，中間不能有停頓。④ 高球擊球點位於自己面部上方，最高的擊球點。⑤動作要做完整，與殺球，吊球動作保持一致性。

四步曲：
(1)側身架拍。側身對網，使球拍處在自己的右肩稍前上方的位置，左肩對網，重心在右腳，左腳點地。左臂屈肘，左手自然舉起,不要忽視非持拍手的平衡作用。右手抬臂曲肘舉拍至右肩前上方，這就是架拍。注意，架拍不要過肩，要架在身體的右前方，以便於下一步的引拍。

側身架拍

側身架拍

側身架拍

(2)引拍。右上臂後引，肘關節上提高於肩部，將球拍後引至頭後部。沒有引拍很難產生擊球的力度和加速度。注意，引了就要打，引拍——擊球，「引打」是個連續動作，不要先引拍到身後停在那裡，等待擊球。那樣不利於發力。

(3)轉體擊球。右腳蹬地轉體，重心到左腳，配合引拍加速度，高點擊球。蹬轉的目的是把腿部的力量轉化成腰力.擊球瞬間，拍面由稍後仰在閃腕動作下成「立」拍面(即手腕打直)，且拍面正對擊球方向。高點擊球便於發力，便於以各種角度把球打出去。

(4)收拍。擊球後，持拍手臂順慣性往前左下方下落收拍，與此同時，左腳後撤著地，右腳向前邁出，身體重心由左腳移到前腳上。正手高球也可起跳擊球，右腳起跳，隨即在空中轉體，並完成引拍擊球動作。

連續動作

轉體

標準連續動作

再看一個動作，有人老早就擺好下圖這樣的姿勢，然後直接打球出去。看似很賣力氣，但由於缺少或做不出引拍動作，很難產生擊球加速度，因而擊球效率不佳。看看國手打球時的實際動作就會知道。

不要老早就擺成這樣的姿勢等著擊球

關於發力幾個要點：

平高、高遠、殺球、劈吊等，無論在後場還是中場，發力是第一關鍵要素。為有利於發力，需注意
①、抬肘，側身架拍時抬肘可以低於肩，引拍擊球時抬肘要高於肩部，平於頭部。抬肘目的是便於發力和高點擊球。不抬肘擊球無力，但抬的太高，也不容易發力。抬肘不是先抬肘再擊球，而是抬肘與引拍擊球同時連續進行；

② 右腿蹬地轉身

來球為後場球的時候，我們一般退後時身體是側身的，此時利用右腿蹬地，整個身體發生向左的轉動。身體的轉動是會產生巨大的力量，並將力量傳到整個手臂上，這是第一次轉體加速。注意，最後是左腳在身體運動的方向先落地，作為反向制動與身體平衡的支撐。

右腿蹬地轉身發力

③ 轉髖（跨）轉肩，再次給力

轉髖（跨）轉肩，再次給力

轉髖（跨）轉肩，再次給力

④、手臂打開甩上臂，前臂內旋發力擊球

擊球時要在肩膀的帶動下甩開上臂，擊球前手臂不是直的，而是在擊球的一瞬間手臂伸直發力；在上臂的帶動下將前臂跟球拍甩動起來，前臂加手腕內旋發力,手指跟隨握拍發力，一定要注意這種螺旋式的力量傳遞方式，擊球時刻要有爆發力，提高加速度。

手臂打開甩上臂，前臂內旋發力擊球

⑤、拍的正面、甜點擊球。

拍的正面直擊，擊打力強，才能打得遠，省力。常看到到有人擊球時刻拍面不正，球是被切削出去的，用了好大的勁兒，球卻打不遠。說是學球時轉動手腕過程如何如何。我認為，架拍——引拍——擊球，是一個自然動作，不必造作，都是為了保障最後時刻的擊球力度、拍面方向。離開這個目的的附加動作都沒有必要。 拍的甜點擊球，力度最大。
高遠球及殺球四個標準流程動作：架拍--引拍--擊球--收拍. 請不要忽視「收拍」，因為，收拍動作不準確，會導致網球肘和手腕損傷！最常見的毛病是「曲腕」收拍，最易造成手腕損傷。正確的「收拍」，應如上圖所示：擊球後，小臂必須內旋到位，手心朝向右側，順勢往左下回收卸力，沒有曲腕收拍動作。可有效避免手肘和手腕損傷。或者說，甩臂甩鞭不甩腕，甩腕就容易造成手腕損傷。

常見錯誤有：

與網平行站立，沒有做到側身對網，不能藉助腰腹發力；

非持拍手沒有舉起，不利於保持身體平衡；

腰部若未挺直，無法更好的進行腿部力量傳遞；

沒有側身，重心在左腳或兩腿間，無法將腿部力量傳遞上來，如果有側身，重心在右腳，左腳虛點地，擊球時才能右腳蹬轉發力後，重心到身體左側左腳，把腿部的力量，通過斜向上轉蹬，轉化成腰腹的往上擰的力量，最終傳送到持拍手擊球；

「掄胳膊擊球」 而非用 「轉蹬——腰腹發力——手臂發力——手腕發力」 的力量傳遞來鞭擊球； 不是鞭擊，而是克球；

擊球瞬間身體不正，拍面不正。

2、反手高球：當對方將球打到自己左後場區時用反手擊高球。身體轉向左後方，移動步伐，最後一步用右腳前交叉跨到左側底線，背對網，身體重心在右腳上，使球處在身體右上方。擊球前，迅速換成反手握拍法，持拍於右胸前，拍面朝上。擊球時，以上臂帶動前臂，通過手腕的閃動，自下而上地甩臂，將球擊出。在最後用力時，要注意拇指的側壓力與甩腕的配合，以及兩腿蹬地轉體的全身協調用力。

反手高球

反手高球

反手高球

握拍發力

上圖是反手高遠球的一種打法：
（1）首先要變換握拍，大拇指按在窄面8或斜稜7，虎口對著2，就是前面介紹的「蒼蠅拍」。
（ 2）不能著急轉身，先向反手位移動，等到步伐到位，最後一步，再轉身，轉體幅度要大，使擊球時，基本上是背對球網。

背對球網擊球

可以跺腳給力，右腳可以提前一點落地，或跟擊球幾乎同時落地。千萬不要擊球後腳才落地。

（3）引拍充分。反手高遠球的引拍是一個在身體前「畫圈」的過程，給小臂外旋提供足夠的引拍距離與角度。
（4） 發力，擊球瞬間要有爆發力，也就是要有一個明顯的抖動，擊球後不要拖拍太長。 天津話：這不就是蒼蠅拍反向猛抖嘛！
（5）搶點。 反手要打好，概括來說就兩個字：搶點。1. 轉身跨步 2. 擊球點不過肩，在背對網準備擊球的時候，應爭取擊球點不超過右肩，一旦超過，不但較難發力，而且回球的線路也較難變化了，一般只能通過腕指力控球過渡網前。
下圖是反手高遠球的第二種打法：
（1）握拍方式：反手頂拍；也可根據自己的習慣和手的長短微調一下握拍的角度。

反手頂拍

（2）步伐：

a. 雙腳先向反手位小跳一步，用餘光觀察對手的跑位，之後左腳前腳掌作為（圓規的）一個支撐軸，右腳（作為圓規的旋轉軸逆時針旋轉蹬地向後邁畫半圓；

b、轉體幅度要大，擊球時基本上是背對球網；
c、右腳落地和擊球幾乎在一瞬間，右腳可以提前一點落地，但是千萬不要擊球後腳才落地。（擊球後腳落地就沒有了蹬地擊球的那一個步驟了，就像你正手打高遠的時候擊球前右腳蹬地的那股力量）。

反手步法

反手步法

反手步法

反手頂拍擊球

（3）引拍要充分

引拍不充分，沒有完全將力量傳遞到球上，就很難打出質量高的反手高遠球。引拍，似「畫圓」，而不是在一條直線上揮來揮去，使不出全身的力量。在高遠球，挑球，殺球的時候，引拍軌跡是一個圓圈，是在借力使力順手將球甩出去。反手引拍是向胸前引拍，在胸前畫圓。引拍開始的時候，拍面應該與地面垂直，而非平行。引拍的時候，拍子往下走，手肘往上抬，當拍頭指向地面時，手肘也抬到了最高點，這就是人們所說的頂肘。在小臂展開揮拍的時候，要通過小臂外旋和手腕來調整拍面。

（4）甩出去擊球

擊球的一瞬間，一定要加上腳蹬地的力量，腰腹旋轉的力量、手臂甩出去的力量，將這些力量結合起來，才能將反手高遠球打的又高又遠。

擊球瞬間要加上腳蹬地、腰腹旋轉、手臂甩出去的力量。

擊球瞬間要加上腳蹬地、腰腹旋轉、手臂甩出去的力量。

擊球瞬間要加上腳蹬地、腰腹旋轉、手臂甩出去的力量。

擊球瞬間要加上腳蹬地、腰腹旋轉、手臂甩出去的力量。

（5）反手高遠球注意要點

a、擊球前整個身體都是放鬆的，擊球的那一瞬間才要把拍子握緊，使拍子的正面擊到球託。
b、場下多練習空拍擊球，可以以肩膀為參照物多琢磨擊球點的位置。

反手高遠球

c、擊反手高遠球的時候一定要注意非持拍手的作用，當你引拍的時候，持拍手往胸前收，非持拍手要往身後來保持平衡，當你揮拍擊球的時候，非持拍手要給身體一部分力量讓你更好的轉身擊球。

d、反手高遠球的整個動作就像你平時看手錶的動作，不同的是看手錶的時候沒必要把胳膊肘太的很高很高，而反手擊高遠球一定要把胳膊肘抬高。

3、頭頂擊高球：動作要領與正手高球基本相同。對於頭頂左側高球，擊球點偏左肩上方，身體要偏左傾斜，採用撓頭擊球法，向左上方加速揮拍，注意發揮手腕的爆發力擊球。如果後退中擊球，落地時左腿向左後方擺動（幅度大些）落地，以支撐身體平衡。如果向左側移動中擊球，落地時左腿向左方擺動（幅度大些）落地，以支撐身體平衡。

頭頂擊高球

頭頂高遠球

頭頂高遠球

中國跳

4、高球三原則。高球除發球時使用外，在對打中基本上作為控後場調球或過渡球，高球三原則：過頂（不能讓對方半路攔截），到位，垂落（高遠球以球垂直降落為最好，平高球以控點為目標）。

引拍，是球友們應該重視的動作。引拍是在擊球前的來回揮拍動作，但不是單純把球拍往後揮，而是要配合右腳後撤，上半身向後旋轉約90度，同時將球拍從身體的前上方向肩膀後方揮動，如圖。引拍的目的是為了使球拍在擊球前有一段加速的空間和時間，從而在擊球時獲得較大的加速度，提高擊球效率。注意引拍與擊球要連貫，中間不能停頓。

側身擊球。打羽毛球的側身是擊球時所必須養成的良好習慣。特別是在後退擊球時，側身所起到的作用就是便於發力，利用後退時腳的蹬轉力，以及肘關節的上抬，把上肢、腰、胸和大腿的力量全部集中於打球的瞬間。這樣才能打出高質量的高遠球和殺球。 因達農後退側身明顯

後退側身擊球

後退側身擊球

擊球點。 擊球點要儘量高，並且選擇在右肩的前上方。偏低、偏前或偏後都不好。平高、高遠、殺球、劈吊、控球等都要求擊球點要儘量高，高了才有助於發力和控制方位。

【1】擊球點偏後，就是仰頂球了，飛得高飛不遠，且球速較慢，容易被截殺。

【2】擊球點偏低，容易使揮拍不夠充分，影響發力。擊球的時機或早或晚，就會打不到球，或者打到拍框上。要主動伸臂高點迎球。
伸臂，不是先伸直等球打，擊球前手臂不是直的，而是在擊球的一瞬間伸直。

5、平高球

平高球，是羽毛球項目一項基礎技術 ， 也是一種進攻技術 ，更是後場進攻的尖銳武器，可謂「快樂的平高球」，對於業餘球員來說，平高球和吊球是不可或缺的兩個制勝法寶。運用平高球快壓對方兩底角，控制後場，獲得機會後再吊網前小球，往往可以獲得很好的效果。 平高球，弧線較高遠球低，速度較高遠球快，突擊性強。控制球的飛行高度、弧度和速度，是平高球擊球出手的重要意識。其動作要領，與高遠球一樣，所不同處是：最後用力，主要向前方，而不是向前上方。 由於平高球弧線不高，如果使用不當，易被對方攔截。所以，平高球的原則是：過頂（不太高）、快速、落點（大角度調動對方）。　　

幾種球的飛行弧線