80後媽媽曬減脂3餐，朋友：難怪1個月瘦10斤，這樣吃我也可以

網上比較流行的段子，說現在的中年硬核老母親真是不好惹，認真起來啥都學，對孩子狠，對自己更狠，說的就是我們這些八零後媽媽們，沒辦法，現在這個時代，拼的就是個自律和認真，工作上還想更進一步，生活上還想朝著小康再奮進一下，不拼不行啊，中年危機不僅僅是這些層面上的，包括身上的肉，都刻不容緩的想要甩掉一些，太難了。

今年是宅太厲害，不僅是我在跟減肥作鬥爭，發現以前吃啥都不長肉的朋友也在說要減肥，這過了三十歲以後代謝真的就是慢了下來，稍稍不注意體重就飆升，慘不忍睹，我保持身材就是靠管住嘴，因為實在是不喜歡運動，只能在吃上下功夫，端午節跟大家見面還是雙下巴，那時候胖了十斤，看起來特別明顯，回來痛定思痛減肥一個月，周末大家又約飯，朋友見了問我是不是吃減肥藥了，怎麼瘦這麼多，其實，我就是吃了一個多月的減脂餐，減肥成功靠的是自律和堅持。

很多人減肥要麼餓肚子、要麼吃水煮菜，堅持不了幾天人就受不了，最後果斷放棄，過幾天又不甘心，繼續餓肚子、吃水煮菜，然後又放棄，來來回回折騰幾次，人沒瘦身體倒是要被折騰垮，飲食不規律反而越來越胖，減肥也不要用這麼極端的方法呀，掌握科學減肥法，堅持一兩個月，瘦下來不難，我的減肥原則就是低脂低碳水高蛋白，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，不餓肚子不吃水煮菜，事實證明我一個月瘦了十斤，推薦你試試我的三餐吃法。

早餐：溏心蛋、牛油果、鹼水包

雞蛋的蛋白質含量很高，成人每天吃兩個左右就可以補充身體所需的蛋白質，這個不可缺，減脂期間雞蛋也是很好的營養品，牛油果，健身、減脂達人會經常推薦，它含不飽和脂肪，吃起來健康，含糖量也很少，跟其他水果比起來，牛油果還是很適合減脂期吃的，鹼水包，低脂低糖，高筋面包含澱粉量相對也少一些，類似的還有全麥麵包、歐包這些，當早餐絕對靠譜。

午餐：辣白菜雞胸肉炒意面、葡萄

午餐是比較重要的一餐，一天中最想吃的全部在中餐解決，就是要吃好吃飽，減肥期間最忌諱心裡想著很多吃的，這個很容易動搖減肥的決心，所以，午餐不要太苛刻，偶爾的吃塊五花肉、吃一塊蛋糕也不會怎樣，平時的話吃肉還是選擇魚肉、雞肉、牛肉、瘦肉這些比較好，蛋糕少吃，零食可以用堅果、水果來代替。

意面含很少的澱粉，口感爽滑筋道，是減脂期好吃又營養的主食，煮後了用番茄醬炒一炒就很美味了，減脂真的可以常吃。

晚餐：蒸南瓜、豬骨湯

晚餐就是要吃得像乞丐，越簡單越好，主食都用粗糧、雜糧代替，山藥、紅薯、紫薯、南瓜都是不錯的選擇，然後再搭配一點蔬菜就可以，天熱，也可以喝一碗清湯，不吃裡面的內容，晚餐八分飽即可。

減脂期的飲食總結起來：主食儘量粗糧、雜糧，保證攝入最少的澱粉，全麥、藜麥、玉米、南瓜等都是不錯的選擇，肉類的選擇多吃魚肉、牛肉、瘦肉、雞肉這些高蛋白質低脂肪的食物，水果的原則就是低糖，牛油果、葡萄、藍莓、橙子、小番茄這些可以多吃，西瓜、哈密瓜這種糖分含量高的儘量少吃，聽說講完整個減脂期的飲食，朋友直誇，說難怪一個月瘦十斤，這樣吃減肥就不難了啊，也很容易堅持，是，這個本來就是靠自律和堅持的事兒，做到了也就瘦了。