瑜伽樹式：為什麼你的腳抬不高還總是往下滑？

今天和大家聊一聊瑜伽樹式：他最基礎的瑜伽站姿平衡體式。

先來認識一下動作：瑜伽樹式，下圖

英文名：Vrksasana。vrksa是樹的意思。在做這個動作的時候，整個身體要像大樹一樣，向下紮根向上伸展。穩定而充滿生機。

練習方法：

• 按照山式站立的動作站在墊子上，腳掌平鋪地面，雙腿收緊膝蓋向上提，骨盆端正，脊柱延展立直，收緊腹部收肋骨，肩膀後展下沉。
• 重心移到左腳上，彎曲右膝蓋，用手幫忙把右腳掌放在左大腿內側，腳趾朝下。
• 再一次調整骨盆和脊柱
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂掌心合十
• 呼氣，保持，目視前方一個固定的點。
• 保持3~5組呼吸後，雙手雙腳落下回到山式，反側練習。

體式功效：

• 1、增加雙腿肌肉力量。所有的站姿體式都有這個功效。
• 2、靈活髖關節，彎曲腿一側的髖關節是外展外旋的。
• 3、延展脊柱，美化手臂線條。
• 4、增加身體平衡能力，協調能力。
• 5、培養專注力，幾乎所有的平衡體式都有培養專注力的攻效。

再來看一看體式要點和難點：

• 1、骨盆端正，不要像一側頂髖

很多初學者在做這個體式的時候，會不由自主的向站立腿一側頂髖，究其原因還是因為腿部力量不足，向一側頂髖做起來會比較省力。

• 2、腳總是往下滑。

讓腳掌和大腿互推，形成一組對抗的力；彎曲腿一側大腿主動用力向上。

• 3、腳沒有辦法放到大腿內側，

這個時候可以把腳向下放，放在小腿或者腳踝上，但是不要壓在膝蓋上。造成這個的原因，一個是力量不夠，還有一個是髖關節不夠靈活。

在樹式中還有一個常見的問題，就是膝蓋不能向外側打開，原因也是有髖關節靈活度不夠造成。膝蓋能擺到什麼方向就擺到什麼方向，不要為了把膝蓋向外側打開而導致骨盆不端正，或者讓脊柱產生把轉和側彎

• 4、雙手不能向上舉過頭頂。

有的人如果雙手向上舉過頭頂，就會覺得肩膀很緊張，有的人呢雙手向上舉過頭頂，會不自覺的把胸向前推，導致腰椎有壓力。這些都是因為肩膀比較僵硬，肩關節不夠靈活造成。在這種情況下，建議雙手舉到自己能舉到的位置不要勉強，一定要舉到頭頂。

• ​5、站不穩。

站不穩的因素有很多。平安能力不好，力量不夠，心神不定等等這些原因都會導致站不穩。

保持自然順暢的呼吸，放鬆肩頸，眼睛盯著一個固定的凝視點，這些都有助於你穩定身體。

一開始可以藉助牆壁，椅子等輔助物，或者雙手不要舉過頭頂，選擇雙手扶髖幫助身體穩定。

在樹式的練習中，你可能還會發現兩條腿能夠站立的時間以及腳擺放的位置都會不同。這是因為身體兩側是不平衡，在練習中可以在差的那一側，多保持1~2組呼吸，儘量彌補不平衡的差距。

​遇見瑜伽遇見你！

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