硬拉作為健身訓練中的王牌動作，不僅可以讓女性更性感，還能讓男人更男人。硬拉能調動全身的每一塊骨骼肌，刺激男性分泌更多的睪酮素，提高臀部力量和下肢肌肉力量以及硬度。而女性練硬拉能有效刺激臀部肌肉，讓你擁有飽滿蜜桃臀。
在健身房如果你能硬拉110公斤的重量，基本能打敗健身房80%的人了，如果你是女性能拉110公斤的重量，稀罕程度不亞於國寶，畢竟大部分妹子都在跑步機上，擼鐵的都沒有幾個。
然而這個妹子就做到了，她不過22歲就參加了一百場大大小小健美比賽，並且在健美比賽中取得很好的成績。一有機會她就會去各大城市參加比賽，在比賽過程中不斷提升自我。每次，參加比賽前她基本就是泡在健身房擼鐵，各種力量訓練不斷循環。
飲食上面也非常自律，各種高蛋白食品成為了日常，健康的飲食加上高強度的訓練，讓她的肌肉線條清晰可見。而她從來不會覺得這樣很辛苦，一有空就會抽時間練習走秀。
小姐姐坦言想要練出好身材，硬拉這個動作不能少。但硬拉這個動作，是一個高收益、高風險、高難度的動作。如果你要把健身動作排一個危險排行榜，那麼硬拉絕對可以名列前茅。
無論你是增肌還是減脂塑形，硬拉都能帶來非常好的效果，一個完整的硬拉需要膕繩肌、臀大肌、背闊肌、斜方肌、豎脊肌同時參與。
但參與的位置越多，就說明這個動作越難，一旦使用錯誤的訓練模式很容易對身體造成損傷。
硬拉常見錯誤
1、把硬拉做成深蹲
硬拉和深蹲是兩種完全不同的運動模式，如果你認為兩個動作差不多，那麼很容易做錯造成運動損傷。硬拉在準備姿勢時是保持一個半蹲姿勢，而且重心應該放到臀部，上身一般與地面保持45度左右的傾斜即可。
2、腰背沒有挺直
腰背沒有挺直包括兩種情況：反弓和駝背。對於一個經常的人而言這種錯誤是不應該犯的，大多出現在健身新手身上。在發力時由於身體力量不足，採用彎腰的方式代償，這樣很容易導致腰肌勞損。
為了避免這種情況，在練習硬拉前應該先學會正確的模式和動作，磨刀不誤砍柴工，正確的發力方式能讓你獲得更多的收益。
3、起拉時向後擺動身體
硬拉本身一個高難度高風險的動作，如果你在做硬拉時去做後仰，那麼腰椎段下部分很容易受力過多，嚴重的可能導致腰間盤突出。
做硬拉時我們應該始終保持腰背挺直，不要讓脊柱處於彎曲狀態，導致脊椎受力過多從而出現損傷。
硬拉可以幫助我們提高肌肉含量和肌肉力量，但需要正確的方式，錯誤的方式只會損害你的身體，如果你想學硬拉不如先學硬拉的模式。