散步對您的身體健康和心理健康都有很大好處，但是如果您選擇散步的時間不爭氣，那效果會大大降低。哪個時間是最佳散步時間？如何散步效果才最好，在這就和大家分享一下！
早晨晚上是散步的最佳時間麼？
通常，人們選擇在早上或晚上散步，但這真的是最好的時間嗎？
早六點到九點散步
傳統上，人們認為早晨的空氣品質最好，但事與願違，知到為什麼嗎？
1、有害氣體最多
清晨的太陽尚未出來。植物正在執行呼吸運動而不是光合作用。它們吸收氧氣並釋放二氧化碳，因此人們無法呼吸道新鮮的空氣。
另外，清晨溫度較低，大氣壓力相對較高。不能將近地空氣中的有害氣體和雜質提升到高空進行擴散，而是被氣壓將其移動到地面附近。
因此，早晨的空氣通常是一天中汙染最嚴重的。如果您在清晨散步，那就是在張大嘴吸入有害氣體，對健康更有害。
2、容易頭暈
需要注意的另一點是，從前一天晚上到第二天早上，十多個小時的新陳代謝之後，血糖水平基本降低到最低。如果您在此時運動，則容易出現低血糖，就可定導致頭暈。
晚上八點到十點散步
晚上散步的人也很多，有句順口溜就是飯後百步走、活到九十九。但這個時候真的好麼。夜晚臨近就寢時間時，我們的身體器官將逐漸進入修復期。此時，長時間散步會導致心跳加快和體溫升高，使我們太激動而無法深度睡眠。
其實最佳的散步時間，不是早上也不是晚上，而是(16:00-19:00)之間。
選擇下午這段最佳的步行時間可以使鍛鍊更加有效。為什麼是這個時間段呢？
1、良好的生理狀況
研究表明，人體的最高和最低強度是由人體的「生物鐘」控制的，通常在下午至晚上達到最佳狀態。
下午4點至7點，人體的生理功能處於最佳狀態。此時，體溫很高，並且肌肉已被激活。不僅柔軟度更好，而且一天中肌肉的表現力也最強。
此時散步，不僅會使您精力充沛，耐力更大，而且更安全，更不容易受傷。
2、空氣品質好
空氣品質在下午到晚上都是最好的，因為此時太陽剛剛下山，植物已經完成了一天的工作，從光合作用轉變為呼吸。
此時，產生的氧氣最多，有利於人類呼吸。這時候出去散步時，您會感到呼吸順暢，氧氣充足。
3、肌肉成型效果好
研究表明，肌肉生長效果最好的時間在下午4-7點，因為在此期間睪丸激素與皮質醇的產生量最多，這對人體的肌肉合成（即肌肉增長）最有利，並且塑造身體形態的效果也很好。
正確散步的方式
一般人不太注重散步的姿勢和方式，所以鍛鍊的效果可能不太明顯。我給大家推薦幾種更科學的步行方法：
1、間隔步行
我們可以每3分鐘更改一次慢步走和快步走，並循環執行。走路時，一定要挺胸抬頭，注視前方25米，然後邁出一大步，注意要腳跟著地，不要用腳尖先著地。
步行過程中速度間隔的變化可以動員我們更多的肌肉參與鍛鍊過程，並更好地鍛鍊心肺功能。每天坐5-10次，總共約1個小時。如果您能堅持下來，那身體將會很棒！
2、拍手散步
拍手散步法是比較傳統也比較常見的一種散步方式，也就是在散步時，我們利用兩臂的擺動和拍打來達到鍛鍊的目的。
用手臂拍打肩膀，胸部，腹部，腰部和其他部位，此方法有助於消除疲勞，放鬆肌肉和緩解緊張感。
3、倒退行走
倒退行走有利於鍛鍊身體的平衡感。倒走要求腳尖先著地，然後過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。
需要注意的是，倒立行走的時間不要太長，而且一定要注意安全，及時轉身觀察周圍是否有人，以免撞到受傷。
4、定量步行
定量步行法是確定每次的時間，距離或步行次數，從而提高運動質量的方法。
例如，您可以規定步行時間不變，並逐漸增加步行距離。此方法對於檢查和評估自己的鍛鍊效果具有一定意義。
5、手臂擺動
行走時，手臂強行來回擺動，可以改善肩關節，肘關節等部位的活動。
此方法特別適用於肩膀周圍發炎，上下肢關節炎，慢性支氣管炎，肺氣腫等的患者。
大家掌握散步的技巧了麼，有什麼疑問，可以在評論區交流。關注作者，點讚評論轉發收藏有價值的資訊！！！