相信很多人都聽過，減肥最好要加入力量訓練，力量訓練能提高你的基礎代謝。而又有很多人提出，力量訓練通過增加肌肉提高基礎代謝是微乎其微的。那麼對於很多剛剛接觸健身的人來說，這一下，很多人蒙了。那麼力量訓練到底能不能更好的幫助你減脂的？
咱們今天就來詳細的分析一下，力量訓練是如何更好的幫助你減脂的。
1：減脂最基本的原理和基礎代謝之間的關係。
2：肌肉含量與基礎代謝之間的關係
3：力量訓練與能量消耗之間的關係。
4：力量訓練和減脂之間的關係。
第一：減脂最基本的原理和基礎代謝之間的關係
減脂最基本的原理。
我們首先要明白，減脂最基本的原理是製造能量赤字，也就是攝入的能量要小於消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入（註：當然這其中要控制這個減少的量，還有飲食結構）。增加消耗，人體的能量消耗分為三個部分。1：基礎代謝。2：活動消耗。3：食物生熱效應。如下圖
名詞解釋：
基礎代謝是什麼？基礎代謝是維持人體基本生命活動的能量。即在無任何體力和緊張思維活動，全身肌肉鬆弛，消化處於靜止狀態的情況下，用以維持體溫和人體必要的生理功能。
對於正常人群來說，基礎代謝佔據人體總的能量消耗的65%～75%。
基礎代謝的影響因素1：體重。體重越大，基礎代謝越高。2：體表面積與體型。體表面積大，基礎代謝較高。同體重體重瘦高的人比矮胖的人體表面積大，基礎代謝高。3：年齡和性別。年齡小，基礎代謝高，男性大於女性。4：內分泌。5：氣溫。炎熱地區居民基礎代謝相對較低。嚴寒地區居民基礎代謝相對較高。
從基礎代謝可以看出，如果你的基礎代謝比較高，那麼就相當於可以幫你更多的消耗能量，無論是維持身材，還是減肥，都可以幫助你的。
第二：肌肉含量和基礎代謝之間的關係
除了上面介紹的，影響基礎代謝的因素以外，通常我們都聽到過這樣的描述，叫做肌肉含量高，基礎代謝就高。那麼對於身高體重，年齡，性別都相同，肌肉量不同的人群來說，肌肉代謝相差多少呢？
下面來具體看一下，相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的能量消耗是脂肪的3.5倍左右。差不多每一公斤肌肉比每一公斤脂肪多消耗11.36大卡。如下圖。
那麼如果兩個體重相同的人群，其中一個肌肉量比另一個多5公斤肌肉，那麼每天僅從基礎代謝來看，也僅僅是多了56.8大卡。這56.8大卡的熱量，僅僅是50克米飯的熱量，一兩米飯的熱量，對於很多人來說，這都是微乎其微的。
並且，一個正常的成年男性，要增加5公斤的肌肉，科學合理的鍛鍊，至少要進行6～8個月才能達到。也就是說通過這麼長時間的鍛鍊，才能達到增加56.8大卡的基礎代謝。
當然了，肌肉量高，基礎代謝高，這句話本身沒有毛病，並且相對於肌肉量多，他每天多消耗這麼多，以一周來算，那麼他因為基礎代謝多消耗的能量還是相當可觀的。
但是，相對於剛剛開始接觸力量訓練進行減肥的朋友，說是因為力量訓練導致基礎代謝提高而達到更好的減肥效果有失偏頗，那麼力量訓練到底改變了什麼，而更好的幫助你減肥呢？
第三：力量訓練和能量消耗之間的關係
開篇第一點，已經介紹過了，減肥最重要的還是製造能量赤字，減少能量攝入，增加運動消耗。那麼力量訓練除了微乎其微的提高基礎代謝外，它還有兩點的能量消耗。
1：力量訓練也是運動，它本身就是一種運動消耗。但是力量訓練很難去量化它的能量消耗，原因一：力量訓練屬於無氧運動，它很難持續進行，你可以連續做1個小時的有氧，但是高強度力量訓練無氧，每組只能持續十幾秒。原因二：很多人的力量訓練都是孤立訓練，例如二頭彎舉，即使它是無氧，單位時間內的能量消耗也沒有跑步高，因為跑步是多肌肉群參與的。如果是百米快跑的無氧，單位時間內的能量消耗肯定是大約有氧的。
所以，傳統的孤立器械力量訓練的一個小時能量消耗，沒有一個小時跑步有氧的消耗更多。但它也是一種能量消耗。
2：力量訓練後的過量耗養。這也是高強度間歇訓練，被大家認為減脂效果好的重要原因之一，相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路裡。並且，力量訓練後，肌纖維輕微受損，修復肌肉纖維，也是需要能量消耗的。但這個方面也很難去量化。
個人覺得，高強度運動後的過氧消耗，被大家所誇大了，它肯定有一定的能量消耗，但是沒有那麼大。
小結：從能量消耗的角度，上面好像都是在說力量訓練的不足之處，但是我們綜合去看，力量訓練本身是存在三個提高能量消耗的，1：輕微提高基礎代謝。2：本身運動是一種能量消耗。3：過氧消耗。
說到這裡，大家肯定認為，既然同樣是能量消耗，力量訓練不一定比有氧運動能量消耗多。並且力量訓練都是糖原在供能，而有氧運動，持續20分鐘以上，可以更好的促進脂肪分解供能，是不是只做有氧運動更好呢？答案顯然不是，看第四點。
第四：力量訓練和減脂之間的關係
首先，力量訓練是可以提高能量消耗的（包括基礎代謝的輕微提高，自身的能量消耗），還有很多是有氧運動無法替代的。
1：保留住更多的肌肉甚至增加肌肉，從而達到更好的減脂效果。長時間的有氧運動，不僅可以消耗掉脂肪，同時也會導致肌肉的流失，而力量訓練加入其中，可以更好的保留住肌肉。
2：肌肉流失，同樣代表著基礎代謝的下降，而基礎代謝下降，會讓你的減脂陷入瓶頸。（相對於一個輕微增加基礎代謝，一個減少基礎代謝，一正一反，就可以看出更大的差別）。
3：我們通常說身材，說減脂，不僅僅是體重這個因素，更重要的是體型。而力量訓練可以更好的幫助你塑形，男生更有塊，女生更有型，皮膚更緊緻。
4：從健康的角度，隨著年齡的增大，肌肉不斷的流失，而力量訓練可以幫你更好的保留住肌肉，增加肌肉，更好的保護關節，提高運動能力。
所以：力量訓練加有氧運動的模式，可以更好的幫助你達到減脂的效果，而不是減重的效果，在減脂的同時，也能達到塑形的效果。
總結：不可否認的是，把每一項運動模式單獨拎出來，總有它欠缺的一面。例如：力量訓練也有它的壞處，就是對於心肺功能不能得到很好的鍛鍊。所以我們看待一項運動的時候，更應該從全局出發。而不是死盯著那欠缺的一點不放。#百裡挑一#