保護脊柱三大招,腰不疼頸不酸,上班更有勁

2020-08-27 拜通科技

人的脊柱就好比是樓房的鋼筋結構,負責支撐人體上半身的重量,凡坐、臥、跑、跳各種姿勢、活動都得依靠脊柱的支撐,一旦出了問題後果不堪設想!

而日常生活中一些不經意間的動作,也在無形中傷害著脊椎,比如不正確的坐姿、久坐、久站、彎腰抬重物……甚至於睡覺也可能給脊椎帶來傷害。那我們該如何保護脊柱呢?

第一招:日常運動不可少

轉腰運動

兩腿分開站立,與肩同寬,雙臂向前平伸,按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動,可增強腰部關節的靈活性,改善腰椎的營養狀況。

抻腰運動

兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動時為止,堅持半分鐘,連做8~16次。通過抻腰運動,可使長期負重的腰椎得以伸展,增大關節間隙,緩解腰肌的緊張狀態。


第二招:工作、健康,兩手抓

頸睛寶電腦支架

它能讓幕平順緩慢地鐘擺式往復移動,使得你的眼球、頸椎、腰椎都一起無意識的運動起來,能做到一邊工作一邊運動,解決久坐不動帶來的傷害,起到防治頸椎疼痛、保護視力的效果。

它基本適用於所有電腦使用人群,支持橫屏、豎屏和手提電腦,可以調節高度、速度、幅度(採用蝸牛轉速技術,不會影響辦公注意力),可謂是電腦的健康黃金搭檔。

第三招:科學睡覺,身體倍好

1、選擇適合自己的枕頭,枕頭中央應略凹進,高度為12~16cm,理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。習慣側臥位者,應將使枕頭與肩同高。

2、枕蕊內容物選擇也很重要,常用的有:蕎麥皮價廉,透氣性好,可隨時調節枕頭的高低。蒲絨質地柔軟,透氣性好,可隨時調節高低。綠豆殼不僅通氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯,但價格較高。

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