脊柱靈活了，肩頸腰都不痛了！用瑜伽這樣拉伸…

2020-10-03 瑜伽路上

久坐的朋友都說腰不舒服了、彎腰駝背了，一起身就不自覺伸個懶腰。久坐導致腰痛，預防是關鍵，每坐20分鐘，就拉伸一下脊柱，讓脊柱重新獲得活力，就不會腰痛啦！


今天給大家推薦了5個簡單的動作，靈活脊柱。


  • 第一步是要來到基本的金剛座，如果你是坐在椅子上，或者簡易坐都是可以的
  • 找到脊柱的中立位，保持腰椎、胸椎、頸椎的自然生理曲度


動作一

  • 雙手來到膝蓋上，轉動骨盆向後，腹部內收
  • 肩膀向前旋轉，保持5次呼吸

動作二

  • 雙手來到腳兩側，指尖點地
  • 肩膀外旋下沉，轉動骨盆向前，胸腔向上提
  • 保持5次呼吸


動作三

  • 雙手十指交扣，反掌向上，手臂伸直
  • 肩膀、胸腔上提遠離骨盆
  • 骨盆擺正，保持5次呼吸


動作四

  • 右手來到左膝蓋外側，左手往後指尖點地
  • 向左後方扭轉，保持5次呼吸換邊


動作五

  • 左手往左側指尖點地，右手向左上方延展
  • 展開腋窩，轉頭看右上方
  • 保持5次呼吸，換邊


脊柱有多靈活，人就有多年輕！所以，平時一定要多延展脊柱，脊柱靈活了，身體就輕鬆了。

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