超強羽毛球爆發力是怎麼鍛鍊而來的

2021-02-28 羽毛球

你見過真正的羽毛球比賽中的爆發力麼、爆發力除了攻擊性羽毛球拍的輔助之外，更重要的還是運動員本身所爆發出來的那種勢無可擋的戰鬥力，比如超級丹，他的暴力扣殺很少有人能接到。那麼他的這種超強超強羽毛球爆發力是怎麼鍛鍊而來的呢？

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個人的身體素質、年齡、技術特點等因人而異，所以在爆發力訓練中應該注意以下三點：

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1.處理好羽毛球訓練中肌肉收縮力量和收縮速度的關係，也就是說要做好力量和速度之間的取長補短。

2.處理好爆發力訓練與羽毛球技術動作結構之間的關係，不同的動作其作用和結構都不同，所以在進行爆發力訓練時，要針對技術動作的特點，運用不同的方法和手段進行。

3.在羽毛球爆發力的訓練中要掌握運動負荷的極限，由於爆發力是在短時間內肌肉用最大的力量和最快的速度收縮所產生,因此控制不好會造成肌肉的拉傷。

羽毛球的爆發力中最主要的就是手腕和下肢的訓練，愛好者可以通過一些簡單的方法進行訓練。如雙搖跳繩、啞鈴伸腕和屈腕、揮拍、折返跑、蛙跳、提踵等等都是聯繫爆發力的好方法。

但是在訓練過程中一定要控制負荷量，切記不可以急功近利，爆發力的訓練一靠天賦，二靠持之以恆的精神，因為爆發力訓練略微枯燥，且不會很快取得效果(8-16周才會見效)。另外，爆發力的訓練由於都是瞬間發力，所以組間休息的時間要相對長一些(2-3分鐘為宜)。

爆發力是羽毛球運動中所必需的一種力量素質，各項重要的技術都需要優秀的爆發力去完成，如蹬地、起跳、變速變向、擊球等等。常在球館中看到一膀大腰圓的壯漢咬牙瞪眼的打出一拍，

但球卻溫柔的飛到對方半場，而反觀訓練有素的高手縱使瘦小，一揮之下球卻如飛刀般呼嘯而去，靠的就是這種專業力量。因此，羽毛球愛好者必須進行一定量的爆發力訓練,才有可能在羽球世界中真正的登堂入室。

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