​為什麼許晴50多歲了，身材看上去比20歲還好？運動很重要

2020-08-14 凡一說瑜伽

歲月是殺豬刀，51歲的許晴，身材比20歲還好，運動讓年齡只是數字

​為什麼許晴50多歲了，身材看上去比20歲還好？運動很重要

都說歲月是把殺豬刀，誰也逃不過。可是有的女人是奪刀高手，好像歲月把她遺忘了，比如許晴。五十多歲的許晴，依然被大眾叫公主，不只性格像公主，身材和顏值也像位小公主。

為什麼許晴50多歲了，身材看上去比20歲還好？運動很重要，運動，運動，運動，重要的事說三遍。在運動面前年齡只是數字

不管是哪一項運動，只要堅持都可以收到成效，特別給大家推薦瑜伽。瑜伽室內運動，對於怕曬的女生來說，這一點很重要。瑜伽適合所有年齡層次的人，強度和練習頻率都可以自行調整。瑜伽不止鍛鍊體型，還讓人心情愉悅舒暢。

給大家推薦一組瑜伽練習。10個動作沒有基礎的人也能夠輕鬆完成。

1、貓牛式

  • 四角板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面，腳背壓地。
  • 雙手分開與肩膀同寬，大手臂垂直地面。
  • 骨盆端正、脊柱立直。
  • 吸氣時，抬頭挺胸翹臀
  • 呼氣時，低頭拎背卷尾骨。
  • 配合呼吸動態練習10到15組
  • 回到四角板凳式。


2、貓伸展式

  • 在四角板凳的基礎上。
  • 吸氣時，脊柱延展。
  • 呼氣，雙手向頭頂的方向伸展，手臂落地。
  • 再次吸氣時，胸腔打開
  • 呼氣，胸腔下沉，下巴落地。
  • 保持5到8組呼吸，回到四角板凳。

注意始終保持大腿垂直地墊。注意觀察模特吸氣延展呼氣胸腔下沉的過程。


3、斜板到下犬

  • 在四角板凳的基礎上，雙手推地，雙腳腳尖踩地，膝蓋離開地面，雙腳向後走到斜板式
  • 再次吸氣時，雙手推地，重心後移，抬臀部向上。
  • 呼氣，調整雙手雙腳之間的距離，雙腳踩地。
  • 在下犬式保持5到8組呼吸。

在整個過程中腰曲自然。不要讓重量壓在腰椎上，特別是在重心後移臀部上抬這個移動的過程中，觀察一下整個過程中模特後背的狀況。


4、戰士一式

  • 在下犬式的基礎上
  • 吸氣，抬左腳向上，
  • 呼氣，左腳向前邁一大步來到雙手之間，左小腿垂直地面。
  • 再次吸氣時，右腳沼怪學雙手向上舉過頭頂
  • 調整骨盆。
  • 呼氣，沉肩沉髖進入戰士一式
  • 在戰士一式保持5～8組呼吸。

仔細觀察你會發現模特在進入體式的時候，有一個調整骨盆的過程。左髖向後拉右髖向前推保持骨盆端正。

5、戰一～戰二

  • 戰士一式的基礎上。
  • 吸氣，脊柱延展，轉髖、轉體、右腳後跟內旋，雙手自頭頂向體側平舉。
  • 呼氣，曲左膝小腿垂直地面，沉髖向下，眼睛看左手指的方向，進入戰士二式。
  • 在戰士二式保持5～8組呼吸

當身子轉過來，以後整個骨盆保持穩定，根基穩定。還有一點左腳掌是指尖朝前還是內旋根據自己髖關節的靈活度決定。


6、戰二到女神

  • 在戰士二式的基礎上。
  • 吸氣，右腳掌外旋，眼睛看向正前方，同時雙手自體側向上畫圓，在頭頂合十
  • 呼氣，曲膝沉髖，雙手自頭頂劃落胸前，小手臂端平進入女神式
  • 在女神式保持5到8組呼吸。
  • 再次吸氣時，起身回到山式，站在墊子的中間。

不要翹臀。


7、樹式

  • 在山式的基礎上。
  • 重心移到右腳上，抬左腳向上髖外展左腳掌放右大腿內側指尖朝向對喔。
  • 吸氣，雙手胸前合十
  • 呼氣，沉肩保持
  • 在樹式保持5到8組呼吸

回到下犬從戰士一式反側練習到樹

除了抬起來的那隻腳，其他參照山式的要點。

8、坐姿側伸展

  • 坐在墊子上，把臀肌向後，坐骨壓地，脊柱立直，雙手自然放身體兩側，
  • 吸氣，抬左手向上，舉過頭頂
  • 呼氣，手臂帶動身體向右側彎，眼睛看左手臂的方向
  • 保持5～8組呼吸後，反側練習


9、坐姿扭轉

  • 在上一步的基礎上，身體回正
  • 吸氣，雙手體側平舉
  • 呼氣，手臂帶動身體向右扭轉，左手放右膝蓋上，右手在起後撐地，眼睛看右肩膀的延長線。
  • 保持5到8組呼吸後回正反側練習。

這兩個動作通常都會連起來做，建議大家在練習的時候哪怕是簡易坐也要注意調換雙腿的上下位置。

10、倒箭式

  • 臀部靠牆仰臥在墊子上，
  • 雙腳向上搭放在牆上。
  • 雙手體側平舉，
  • 閉上眼睛，放鬆全身
  • 保持5～10分鐘

這裡是把倒箭式作為最後的大休息術的。

這組動作難度不大，初學者也可以輕鬆完成。

為什麼有人50多歲了，身材看上去比20歲還好？歲月對誰都是公平的，就看你是否願意減緩歲月的腳步，溫柔善待歲月和自己。

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  • 許晴50歲，身材比20歲還好！運動真的很重要！
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  • 50歲的許晴看上去並不老,穿著一條白色小裙子,扎著低矮的馬尾
    雖然許晴是許多人的女神心目中，但他不僅顏值高，而且身材特別好，雖然許晴現在已經50歲了，但她身上沒有年齡的痕跡，無論是衣著、身材還是顏值，她都只有小姑娘差不多那麼年輕。這不，看到許晴的最新一組照片，真的忍不住感嘆，50歲的許晴真的不老，一件白色小禮服配上低矮的馬尾辮，像美得和20歲，真是令人羨慕。
  • 為什麼堅持運動的人,50多歲的時候依舊看上去很年輕?
    其實他們之所以能夠在到了50歲的時候，仍然看上去特別年輕，與他們在健身運動的過程當中保持著良好的生活以及飲食習慣，也有著很大的關係，他們的生活方式是極為健康的。01為什麼堅持運動的人，50多歲的時候看上去仍然年輕？
  • 為什麼堅持健身的女人,50多歲看上去年輕?
    除20多歲的小女孩非常注重自己的顏值和身材外，還有一些50多歲的姑姑，她們也都加入到健身的行列中。就連網上曬出來的照片也證明她們比那些20多歲的女孩看起來瘦了很多。許多人都很好奇，為什麼人們堅持健身，即使50歲還像個少女，而專業的健身教練卻給出了答案。其一，因為堅持健身的人，肌肉流失的速度會比較慢。
  • 52歲許晴身材像少女,楊柳細腰讓人愛,直言健身是最好的投資
    雖然後來許晴在參加《花兒與少年》中的表現飽受大家的爭議，引發許多人的吐槽，但是不得不承認的是許晴的身材是真的好，尤其是在《邪不壓正》中的驚豔亮相，簡直讓無數男人看了為之心動。正常人在50歲的時候早就臉上長滿了皺紋，身材已經出現了變形，但是在許晴身上卻完全體現不出來，哪怕是近距離的觀察，在她臉上看不出任何衰老的痕跡，讓人不禁懷疑，難不成她是吃了長生不老藥嗎？
  • 51歲許晴自律人生，堅持每天健身，如今身材令人羨慕不已
    今天小編為大家介紹的這位女明星，51歲身材不輸年輕人，小編真的酸了。她就是51歲的許晴。每天堅持健身，她前凸後翹的身材完美的身材比例以及年輕的容顏完全看不出她已經五十多歲了。走在路上，遠遠看她，還以為是一名20多歲的年輕女孩子呢。所以說，她的穿搭也很大膽，滿滿的少女感和青春感。真是讓很多年輕的女孩子羨慕呀。其實許晴對自己的身材管理是十分的嚴格的，她會堅持吃營養搭配的飲食，而且堅持每天鍛鍊和運動。
  • 50歲許晴體重不過百，身材依舊火辣，公開減肥秘籍：簡單不絕食
    ，不過娛樂圈中四、五十歲仍舊保持好身材的女星不在少數，許晴就是其中一位。如今已經50歲了，可是不管從她的外表、身材，還是心態來看，都不像是年過半百的人。歲的許晴年紀也不小了，雖然顏值和身材在線，但是新陳代謝和小姑娘比起來還是差遠了，可即便如此，她的身材甚至都比一些年輕的小姑娘還要好，還要性感。
  • 52歲許晴曬遊泳照,身材一覽無餘,直言:都是健身帶來的緊緻身材
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