許晴50歲，身材比20歲還好！運動真的很重要！

歲月是殺豬刀，51歲的許晴，身材比20歲還好，運動讓年齡只是數字

​為什麼許晴50多歲了，身材看上去比20歲還好？運動很重要

都說歲月是把殺豬刀，誰也逃不過。可是有的女人是奪刀高手，好像歲月把她遺忘了，比如許晴。五十多歲的許晴，依然被大眾叫公主，不只性格像公主，身材和顏值也像位小公主。

為什麼許晴50多歲了，身材看上去比20歲還好？運動很重要，運動，運動，運動，重要的事說三遍。在運動面前年齡只是數字

不管是哪一項運動，只要堅持都可以收到成效，特別給大家推薦瑜伽。瑜伽室內運動，對於怕曬的女生來說，這一點很重要。瑜伽適合所有年齡層次的人，強度和練習頻率都可以自行調整。瑜伽不止鍛鍊體型，還讓人心情愉悅舒暢。

給大家推薦一組瑜伽練習。10個動作沒有基礎的人也能夠輕鬆完成。

1、貓牛式

• 四角板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面，腳背壓地。
• 雙手分開與肩膀同寬，大手臂垂直地面。
• 骨盆端正、脊柱立直。
• 吸氣時，抬頭挺胸翹臀
• 呼氣時，低頭拎背卷尾骨。
• 配合呼吸動態練習10到15組
• 回到四角板凳式。

2、貓伸展式

• 在四角板凳的基礎上。
• 吸氣時，脊柱延展。
• 呼氣，雙手向頭頂的方向伸展，手臂落地。
• 再次吸氣時，胸腔打開
• 呼氣，胸腔下沉，下巴落地。
• 保持5到8組呼吸，回到四角板凳。

注意始終保持大腿垂直地墊。注意觀察模特吸氣延展呼氣胸腔下沉的過程。

3、斜板到下犬

• 在四角板凳的基礎上，雙手推地，雙腳腳尖踩地，膝蓋離開地面，雙腳向後走到斜板式
• 再次吸氣時，雙手推地，重心後移，抬臀部向上。
• 呼氣，調整雙手雙腳之間的距離，雙腳踩地。
• 在下犬式保持5到8組呼吸。

在整個過程中腰曲自然。不要讓重量壓在腰椎上，特別是在重心後移臀部上抬這個移動的過程中，觀察一下整個過程中模特後背的狀況。

4、戰士一式

• 在下犬式的基礎上
• 吸氣，抬左腳向上，
• 呼氣，左腳向前邁一大步來到雙手之間，左小腿垂直地面。
• 再次吸氣時，右腳沼怪學雙手向上舉過頭頂
• 調整骨盆。
• 呼氣，沉肩沉髖進入戰士一式
• 在戰士一式保持5～8組呼吸。

仔細觀察你會發現模特在進入體式的時候，有一個調整骨盆的過程。左髖向後拉右髖向前推保持骨盆端正。

5、戰一～戰二

• 戰士一式的基礎上。
• 吸氣，脊柱延展，轉髖、轉體、右腳後跟內旋，雙手自頭頂向體側平舉。
• 呼氣，曲左膝小腿垂直地面，沉髖向下，眼睛看左手指的方向，進入戰士二式。
• 在戰士二式保持5～8組呼吸

當身子轉過來，以後整個骨盆保持穩定，根基穩定。還有一點左腳掌是指尖朝前還是內旋根據自己髖關節的靈活度決定。

6、戰二到女神

• 在戰士二式的基礎上。
• 吸氣，右腳掌外旋，眼睛看向正前方，同時雙手自體側向上畫圓，在頭頂合十
• 呼氣，曲膝沉髖，雙手自頭頂劃落胸前，小手臂端平進入女神式
• 在女神式保持5到8組呼吸。
• 再次吸氣時，起身回到山式，站在墊子的中間。

不要翹臀。

7、樹式

• 在山式的基礎上。
• 重心移到右腳上，抬左腳向上髖外展左腳掌放右大腿內側指尖朝向對喔。
• 吸氣，雙手胸前合十
• 呼氣，沉肩保持
• 在樹式保持5到8組呼吸

回到下犬從戰士一式反側練習到樹

除了抬起來的那隻腳，其他參照山式的要點。

8、坐姿側伸展

• 坐在墊子上，把臀肌向後，坐骨壓地，脊柱立直，雙手自然放身體兩側，
• 吸氣，抬左手向上，舉過頭頂
• 呼氣，手臂帶動身體向右側彎，眼睛看左手臂的方向
• 保持5～8組呼吸後，反側練習

9、坐姿扭轉

• 在上一步的基礎上，身體回正
• 吸氣，雙手體側平舉
• 呼氣，手臂帶動身體向右扭轉，左手放右膝蓋上，右手在起後撐地，眼睛看右肩膀的延長線。
• 保持5到8組呼吸後回正反側練習。

這兩個動作通常都會連起來做，建議大家在練習的時候哪怕是簡易坐也要注意調換雙腿的上下位置。

10、倒箭式

• 臀部靠牆仰臥在墊子上，
• 雙腳向上搭放在牆上。
• 雙手體側平舉，
• 閉上眼睛，放鬆全身
• 保持5～10分鐘

這裡是把倒箭式作為最後的大休息術的。

這組動作難度不大，初學者也可以輕鬆完成。

為什麼有人50多歲了，身材看上去比20歲還好？歲月對誰都是公平的，就看你是否願意減緩歲月的腳步，溫柔善待歲月和自己。