減脂期間怎麼吃，健身女神kayla教你這樣補充蛋白，吃肉也能瘦

來自健身女神kayla分享，對於健身訓練時，該怎樣補充高蛋白的食物？

最近分享了挺多關於健身的小知識，就有小夥伴留言問什麼時候才能出一點關於減肥吃什麼、健身吃什麼的文章啊！所以小編又跑去收集了很多關於在我們減肥期間適合吃的營養餐、或者在健身時候需要補充的一些營養微元素。今天跟大家分享的就是來自健身女神kayla補充高蛋白的食物搭配。

高蛋白對健身的人來說有什麼好處？

第一個好處：幫助肌肉的成長

蛋白質是我們一直都所需的一項微量元素，想要肌肉進行快速的成長就需要它來幫助我們。肌肉和蛋白質也確實是有著一定的關係，因為，肌肉是由肌肉纖維組成的，而肌肉是需要蛋白質幫助組建的，所以我們必然需要大量的蛋白質。特別是健身後的小夥伴們，更是需要大量的蛋白質，有效幫助和促進肌肉的成長，讓你的肌肉變得更加結實、雄壯。

第二個好處：幫助消除疲勞

大量的蛋白質，可以在我們健身之後幫助我們消除疲勞。並且還可以幫助我們運動後的身體，恢復健康和活力，讓身體重新補充能量充滿電。當你感到自己運動後「掉線」了，那你就得趕緊開始補充一部分蛋白質了。

第三個好處：幫助避免免疫力下降

在健身後，我們的身體都需要避免免疫力的下降，補充適量的蛋白質我們就可以因此而獲取免疫力的提高。因為蛋白質可以為身體各個功能和免疫系統的修復，起到一定的作用，同時，還可以為我們的身體免疫力的提高起著彌足珍貴的作用呢。

第四個好處：幫助飲食結構更完整

在健身結束後，及時補充蛋白質，就可以因此而擁有更加科學、健康的飲食。所以健身完之後的蛋白質補充是很重要的。

很多人會問在訓練時是否有必要服用高蛋白食物補充劑.小編個人建議不服用補充劑,因為可以通過吃一個健康均衡的的飲食來獲得，所需要的的蛋白質，並且也有很多的高蛋白的食物可以包含在飲食中。接下來小編想跟小夥伴們分享的就是這幾款是針對的高蛋白做的食材均衡搭配好吃又超高顏值的食物。

低卡高蛋白的西蘭花蝦仁豆腐蒸蛋

具體步驟:雞蛋2個、西蘭花、蝦仁6個、內脂豆腐半塊。西蘭花和蝦仁分別煮熟備用;兩顆雞蛋打散,加1茶匙鹽、3勺水、豆腐切成塊放在碗底，將蛋液淋在.上邊，再擺上蝦仁和西蘭花，撒一些白胡椒粉，放鍋中火蒸15分左右就可以啦，出鍋可以淋一點香油和生抽尹蒸這個比平時蒸雞蛋羹少放一點水，因為豆腐是有一點水分的哦。

低卡高蛋白的滑蛋蝦仁

具體步驟:大蝦8個、雞蛋3個。1個大蝦去皮去掉蝦線，加入黑胡椒粉和料酒醃製10分鐘，鍋中倒油，把蝦仁煎至變色後盛出備用2雞蛋打散，加入1茶匙鹽攪拌均勻，再加入一點澱粉水攪拌均勻，把煎好的蝦仁放進雞蛋液中，鍋中倒油，把雞蛋液和蝦仁倒進鍋中，不停的向中間推動雞蛋液，等到雞蛋液凝固就可以出鍋啦

低脂高蛋白清炒西蘭花炒雞胸肉

主要材料：雞胸、西蘭花、胡蘿蔔、蒜。首先將雞胸切成丁，加1勺生抽、1勺料酒，抓勻醃製20分鐘;西蘭花焯水備用，胡蘿蔔切成丁，鍋中倒油，放蒜末爆香，下雞胸丁炒至變色後再炒1分鐘，然後放胡蘿丁，加1勺生抽、半勺蠔油，炒勻，最後放西蘭花炒勻即可出鍋，鹽儘量的低油低鹽哦！

好了今天小編的分享就到這裡了哦，還有更多關於減肥減脂餐或者補充身體裡微量元素菜譜會跟大家分享的，如果你也有更好的菜譜也可以給小編留言分享哦！