導言：每每當我們談論起怎樣減肥的時候，好像得到的答案都是少吃多運動。但是就實際而言我們又會發現每個人身上的脂肪累積的部位是不一樣的。因此我們能夠高效減脂的前提一定是了解脂肪累積的位置，並且根據這一位置的特性做出適合的減脂方法。對於女生來說臀部腿部以及腹部是最容易累積脂肪的位置了。如何減掉這幾個位置的脂肪，相信讀完這一篇文章以後一定可以得到屬於自己的答案。
01怎樣做才可以提高練腿過程中的訓練效率
1、感受訓練肌肉發力
如果說想要提高訓練效率的話，感受被訓練肌肉的發力是非常重要的，我們要儘可能讓臀腿的發力在訓練中佔主導。還要儘量避免只是一味模仿訓練動作，很多剛開始健身的小夥伴都會犯這個錯誤。在健身之前的熱身可以使目標肌肉變得更加興奮，這在一定程度上也可以避免這一問題發生。
2、能力提升嘗試高負荷
負重對於臀腿的訓練來說還是很重要的，我們不能總是局限在沒有負重的情況之下。當我們熟悉一個訓練動作以後更應該去嘗試增加負荷重量，這樣才可以完成對自己的突破在臀腿訓練效果上也會有更多的幫助。負荷大小可以根據自己的能力選擇，如果不適合健身，也可以使用一些小型器械。
3、臀和腿不能孤立訓練
其實如果說要深究起來在下肢的訓練中，沒有一個動作可以完全經臀腿之間孤立，我們可以見到很多的動作都是臀腿相結合的複合動作。這也告訴我們臀腿之間是不可孤立分開訓練的，不管是在訓練的效率還是在身材等訓練的效果上。只有將兩者相結合完成訓練，才會有更加協調完整的身材比例。
4、對臀部肌肉有了解
想要完成良好的訓練，我們一定要對臀部的肌肉有一定的了解，並且要知道每一塊肌肉大致處於哪個位置中。通過這種方式我們就可以知道自己哪一個肌肉薄弱，哪一個位置需要進行更加嚴格的訓練。同時還可以幫助我們充分去感受臀腿肌肉的發力感受，去了解應該發力的肌肉有沒有重點發力。
02臀腿以及腹部健身動作
1、彈力帶寬距深蹲
準備好一個彈力帶並且將之套在膝蓋上方位置，雙手握拳在體前胸部前方，整個背部保持一個直立狀態並且微微向前傾斜。雙腿進入到微微下蹲的姿勢，再接著雙腿繼續彎曲身體向下蹲，並且下蹲到大腿和地面平行的時候停止運動。然後起身到準備姿勢，雙腿彎
2、彈力帶蚌式臀橋
雙腿靠近並在一起，身體平躺在地面上，準備彈力帶並且將彈力帶套在膝蓋上方位置，雙腿膝蓋位置儘量向兩邊打開。然後小腿和肩部位置不動，臀部肌肉收縮使身體向上運動，一直到大腿和腹部在同一直線上時停止運動。將動作還原後重複這一個訓練動作。
3、彈力帶高位屈膝
準備一個彈力帶並且套在雙腳之上，雙臂彎曲支撐在一個適合自己的高位臺階上，上半身儘量保證平直同時雙腿也要微微伸直。然後向上提膝抬起一條腿另一條腿則保持支撐狀態。等到抬起腿運動幅度達到極限的時候，再還原換另一條腿，兩條腿重複交替進行這一訓練動作。
總結：在決定下半身的體型中，可能我們的骨骼起著一定程度上的影響作用，但是我們還是可以通過自己的努力來影響肌肉來改變下身形態的。規律的訓練可以讓自己如願達到理想的訓練目標，而訓練的效率決定了達到目標的快慢程度。所以，希望上述的幾點可以對大家的健身訓練起到良好的幫助作用。