我15天減掉了7斤，才領悟減肥的重點是補充營養，多吃才能減肥

說起來真的是不好意思，雖然我自己也是做減肥的。但是前半年學習銷售去了，每天幹業績，拼指標。自己也胖了20斤，真的是很慚愧。所以我下定覺得自己要瘦下來。不然也不好意思來指導大家減肥，現在減肥15天左右了，減掉了7斤多。這次減肥我自己也是感慨很深，有一些感觸想和大家分享一下。

1、大多數人減肥減不下來或者經常反彈的原因

健身

很多朋友之所以減肥很難成功，就是他們沒有明白減肥的本質。那減肥的本質是什麼呢？其實很簡單減肥的本質就是通過調整飲食結構，讓攝入小於消耗。迫使脂肪動員供能，這就縮小了脂肪細胞的體積，起到了減肥的效果。

這裡注意一下，減肥一定是要調整飲食結構的，說的不好聽的點就是要控制飲食。但不是節食，而是優化飲食結構，調整飲食結構，把我們壞的飲食結構換成好的飲食結構。達到攝入小於消耗的目的，從而減肥成功。

健康

所以任何說不需要調整飲食結構控制飲食的方式都是騙人的，也是不長久的。我們可以在減肥時候多攝入一些營養素，來滿足人體的需要，因為人體也必須在營養均衡的前提下才會燃燒脂肪，提供能量。但是也離不開飲食結構的調整，那種吃了一個什麼東西就能減肥，永遠不會反彈，形成易瘦體質什麼的話，基本上都是忽悠你的。

大多數人之所以減肥很難減肥或者成功以後經常會反彈的原因就是沒有明白這個減肥的本質。沒有做好長期調整飲食結構的心理準備。所以一旦控制不住自己，大吃大喝，就很容易反彈。那是不是減肥成功以後也必須什麼都忌口，什麼都不吃呢？其實也不是，下面我們來聊聊這個問題。

2、減肥時用的飲食方法和減肥後用的飲食方法

其實減肥時候用的飲食方法和減肥後用的飲食方法，會有一些不同。但也差不了太多，也可以通用。但我個人喜歡先用高蛋白飲食方法來減肥，然後再用5+2輕斷食方法來保持體重，促進體重持續下降。當然，前提是營養的充分攝入。

2.1高蛋白飲食方法

高蛋白

之所以叫做高蛋白飲食方法，因為這種方法需要的蛋白質確實是很多。按照我們國家的標準，正常人是每人每天每千克1g左右的蛋白質，打個比喻：那就是你70Kg，每天需要攝入的蛋白質就是70g。

這是正常的情況，如果是高蛋白飲食結構那麼還會有一些不同。你每天攝入的蛋白質就是每千克1.5g左右了，也就是說如果你是70Kg，那麼你每天需要攝入的蛋白質就是105克了。看起來很多是吧？其實並不多。

一般瘦牛肉100克裡面含有蛋白質20克，105克蛋白質也就是500g瘦牛肉，1斤牛肉的分量。當然，1斤牛肉太貴了。

牛肉

我們很多朋友都買不起怎麼辦？這個時候就輪到雞胸肉上場了，因為雞胸肉100克也是含有蛋白質20克左右，但價格比牛肉低多了。所以很多健身的人經常吃雞胸肉，不是因為好吃，確實是因為雞胸肉便宜，能夠長期吃。

這裡也給大家推薦一款比較好的速食雞胸肉，很方便，甚至不需要烹飪，開袋即食。適合現在工作繁忙的朋友。總共6包，每包100克只需要5元。一般女性中午吃1包就也吃飽了，相當於只需要5元就可以吃一個營養的中餐。不想天天吃外賣的朋友可以下單試一試，多吃點優質蛋白沒有壞處。

2.2 5+2輕斷食方法

飲食

這也是一個減肥的方法，我個人更喜歡把它放在減肥後保持體重的過程中。因為這個時候高蛋白飲食已經不合適的，天天攝入過多的蛋白質對腎臟壓力也很大。這個5+2輕斷食方法，意思就是5天正常飲食，2天輕斷食。

也就是說，你上班的那5天可以多吃一些，休息的這2天少吃一些，能量攝入控制在800大卡以下。這樣就可以把前面5天多攝入的能量消耗掉，畢竟你也不可能這5天都大吃大喝。所以很適合保持體重，保證不反彈。

3、總結

減肥從來就是不是一件簡單的事情，或許不需要過多的毅力，但需要長期的堅持。所以一定要科學飲食，補充足夠的營養，才能保證最好的減肥效果。