關節的壽命是有限的
基因決定它一般的健康壽命是60年
如果有人活了80年
但關節用了60年就先「死」了
那後面的20年，就得深受其苦了
因此，關節要格外注重保養
只要後天保養得當
關節的健康壽命能延長至少10年
甚至更長
有1億以上患者
它是中老年最常見的慢性關節疾病
目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，而骨關節炎是全球60歲以上人群最常見的肌肉骨骼疾病。我國的關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。
骨關節炎好發部位為膝、髖、脊柱及遠指間關節，常見於老年女性，男女發病比例約為1:2。
如何判斷是否得了骨關節炎？
1. 紅：急性感染關節炎會出現關節紅腫。
2. 腫：這是關節炎常見症狀。
3. 熱：正常情況下關節摸起來應該是涼的，比其他部位的體溫低；如果關節是熱的，甚至發燙，那就證明關節產生炎症，需要治療了。
4. 痛：這是關節炎的最主要表現，關節炎的疼痛部位應該很明確，某個關節疼，其他部位不疼。
5. 功能障礙：關節炎發作會出現疼痛及炎症，引起關節周圍組織水腫，導致關節活動受限。慢性關節炎患者由於長期關節活動受限，可能導致永久性關節功能喪失。
保護骨關節，首先得知道哪些行為會傷關節——
這5種行為最傷關節！
1.爬樓梯
據【成都市第五人民醫院 康復醫學科 孟林醫生】介紹，上樓梯時，膝蓋承受的體重是人體的4.8倍，下樓梯是承受的是體重的6~7倍，非常容易對髕骨關節造成壓力。爬山亦類似。
他指出，不要長期爬山和上下樓梯減肥，這樣容易導致半月板損傷造成疼痛。如果疼痛加重，應及時到醫院進行就診！
2.下蹲
陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人群，就應該減少下蹲了。
3.跪著擦地
跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。
4.水泥地上跳舞、跳繩
我們卻經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個很不好的習慣。
關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。在水泥地上一蹦下來，反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷很大。
5.長時間伏案
長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬後，對骨骼的保護力度就會下降。
年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸後就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛鍊，增強關節的穩定性。
養護關節多做這個運動
康復治療師強烈推薦
康復治療師孟林醫生為大家推薦了關節最愛的運動：遊泳。
他指出，遊泳是對全身關節都很友好的運動，尤其是對人體最大最複雜的關節——膝關節。
因為遊泳時，人體與地面能夠基本平行，漂浮狀態下人體各關節都很放鬆且無負重。另外，遊泳對提高心肺功能也很有好處。
同時，他也指出，爬樓梯這個日常行動是最傷膝蓋的運動。他提醒：如確實需要，這個護膝姿勢要記住：
上樓梯時，要注意前腳膝蓋不要超過腳趾頭，這樣可以降低對髕骨的壓力；下樓梯時，前腳腳尖著地，後腳儘量控制保持身體直立，膝蓋微彎曲，降低對髕骨的壓力；條件允許的話可以側身45度，會更加輕鬆。
提醒：老年人上樓梯時，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個臺階，最好上樓梯時手扶著欄杆，等雙腳踩在同一臺階後再邁下一步～
另外，做好這幾點，也能幫助有效養護關節哦~
控好體重
對那些比較胖的人來說，運動對於關節的衝擊會更大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受，更易受傷。因此，控制體重格外重要！
適量補鈣
「補鈣防治骨質疏鬆」的概念早已深入人心，建議平時可以多攝入含鈣量高的食品如牛奶及豆製品、綠葉菜等。
平時也可以多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
注意給關節保暖
關節受涼也會容易引發各種骨關節不適，因此保暖很重要。長時間處於低溫的環境中，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護。
養成良好習慣，避免關節損傷
關節損傷會引起進一步的軟骨損傷，進而導致疼痛加重、關節的靈活性降低，所以應該避免那些有可能損傷關節的重複動作或者強度太大的動作。
● 女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
● 老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。
科學和適度運動
首先，千萬不要過量運動；其次，運動方式要正確，減少重力對關節的影響，少做負重運動，比如爬山、爬樓梯等。
要避免長時間跑跳（如長跑、過長時間的廣場舞）、深蹲（如太極拳的下蹲、重心下移動作）。
內容整合自未央健康、人衛健康、健康時報、生命時報等，特此感謝
參考資料：
成都商報四川名醫2020年11月24日《今日醫聲丨爬樓梯最傷膝？這個護膝姿勢要記住！》
成都商報四川名醫2020年12月24日《今日醫聲丨對膝蓋最好的運動是它，康復治療師強烈推薦~》
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