初學者如何站樁！乾貨——站樁松腰落胯的方法，下盤如何穩固

前文講到了關於站樁上身的動作要領，相信大家都已經學會掌握了。本文絕對乾貨，有疑問提問評論區留言，下次發文就講解你的問題。以文字講解為主！關注老廖不迷路，健康養生帶你飛！

第一點是關於十指扣地！

首先，我們的十個腳趾輕輕的扣在地面，保持每一個腳趾的關節都是微曲的。就是你只是輕微的把腳趾挨著地下，但是並不用力，只是有這個意識去做一下，這是為了讓你能更好的找到自己的重心，重心在湧泉穴，讓其有一種微空的感覺，就是好像這裡有一個螞蟻，你不能踩死它！這樣做的目的是為了讓我們能夠更好地感受到來自地面往上的勁道，也就是我常說的紮根之感，如果大樹從地裡生長起來，它根的深度比高度還要長，所以在這個過程中，咱們的肌肉要儘量保持放鬆的狀態！

第二點是兩腳與肩同寬！

可能很多人對於與肩同寬都有一些誤解，其實沒有這麼麻煩，別看別人怎麼怎麼樣，你要自己找到屬於自己的感覺，戰的時候，你找一下自己正常情況下兩腿分開站，襠部有微微拉開的感覺即可，這個寬度剛剛好，不易體會，但是這個感覺才是對的，這樣你站樁你會更容易出功，入狀態，站好了，足心有發熱或發麻的感覺，並且不能夠有內外八字，腳尖朝前。內外八字我解釋一下，內八字一般都是學武術裡面需要配合勁的練法，為了更快的讓自己有圓檔的感覺，外八字是當下很多人由於長期不良習慣引起的，擺正反而會不舒服，所以微微外八字沒什麼，但是最好擺正。這是以松為本，靜為基的練法，在這個過程中，前期會有一點點不適應，就像前文講到的背靠牆站直一樣，很多人都不適應，所以你慢慢來。與肩同寬的兩腳內側的寬度間距在與肩同寬或者略寬半個腳掌的寬度。長久的練習中，一樣會有圓檔下沉，紮實之感！

我這裡只說實在話，你們在別的地方學的我不反對，但是學我這個沒問題，剛開始因為個人情況的緣故，每個人都身心柔軟程度不同，有的人身體柔韌性好，勢必覺得做起來很容易，但是更多的人身體比較僵硬，這是兩腳平行向前，難受不說，影響心態，所以這種情況下，你先給我站了再說，先按照你舒適的狀態站，等堅持一段時間後，可以正常保持練功，進入狀態後，你再來糾正內外八字的問題也是可行的，逐步的改善，這是一個過程，當然，能一開始就糾正最好一開始就糾正這個情況。

再說明一點，如果你不會系統的練習體系，最好按照我說的來，不然長久的練習，你反而會出現一些毛病的，這點需要記住！

第三點是雙腿微曲，屈膝！

很多人都知道站樁要屈膝不過腳尖，但是你又怎麼知道自己做得對不對呢？你以為的屈膝是身體上身也跟著屈膝，這是錯誤的做法，讓你腿屈膝，上半身就不要動，跟著斜下來是什麼梗？動的是下半身，就是你的胯部與上身保持正直，再來做屈膝這個動作。記住這句話，上身不動下身動。怎麼描述正確的感受呢? 很簡單，你做好了會發現自己的重心不在小腿，而在腳掌全部，當你把坐跨也配合上的時候，就有一股紮根的感覺，並且腳趾抓地也是配合這個動作的，缺一不可！

微曲，這是在我們站直的基礎上做好的動作，並不需要我們蹲下去狠狠彎曲，而是自然的一站，剛開始你甚至可以微微彎那麼一點，後面在習慣熟練的基礎上，彎下來一點，穩固，同樣也不會屈膝過腳尖。如果一旦站的很直，或者很彎的時候，都違背了咱們松靜自然的原則，你的大腿/小腿會吃力，你的重心在膝蓋，這樣長期下去，反而會有膝關節病，但是正確的站樁是可以調養膝關節病的，希望慧眼識珠，畢竟咱們身體上下，每一個關節都是保持微曲的狀態的。初學階段如果掌握不好，勢必會重心不穩，前俯後仰，但是沒關係，找師傅糾正，這是一個過程，慢工出細活，堅持下去自能穩固下盤，不必顧慮。

我是個直白人，說句不好聽的話：人老腿先衰！ 當你年齡上了40歲以後，一旦你開始懶惰，不想走了，那麼註定你會比別人老的更快，雙腿，是人體的第二顆心臟。腿部經絡是非常重要的，如果你不想讓亞健康疾病找上你，就一定不要對自己的腿懶惰，否則上實下虛，頭腦迷沉，整天有氣無力的，不難受嗎？這樣就是虛度光陰！但凡是練武習拳，又或者鍛鍊的，哪一行哪一派教的不跟腿沒關係？有句古話叫做百練不如一站，寧練筋長一分，不練肉厚一尺。

站樁講，力由根生，要有紮根之感，所以你學站樁，站前必定要拉筋，而且最好從小腿開始，至於拉筋動作，太多了。從腳逐步到，腹股溝，腰椎，脊椎，頸椎乃至全身，都要拉伸一遍，這是你在站樁，氣血暢通，效果自然更好。筋養氣，氣養血，血養筋，人因有骨而立，因有筋而行，所以不要小看拉筋動作，尤其是腿部的拉筋，王 薌 齋 先生說：力生於骨，而連於筋，筋長力大，骨重筋靈。功夫與好身體都是練出來的，所以不要懶惰，勤快點對你沒壞處！

兩個小腿就是站樁的核心之處，直接關係到地面的力從這裡往上，這個是不可改變的，目的是為了讓咱們：腳踩湧泉，通地合陰，頭頂百會，通天合陽內外相濟，松腰以承上啟下，紮根而承上身之繁茂，如果你的根都不行，又如何能成長為大樹呢？所以膝關節放鬆，全身的力量就會自發的經過小腿而落到腳底，勁卻自然由地而起，自發向上直達全身。

第四點是關於松腰坐胯

這個動作是核心中的核心，如果做不好，那麼你的下盤是不穩的，也找不到紮根之感，松大家都知道是放鬆，但是怎麼個放鬆法呢？坐 跨又如何去坐呢，畢竟又不是坐凳子上。

松腰：就是把腰放鬆好，怎麼算是松腰呢？並不是說不用力就是松腰了，大家背靠牆站直站直，如果腰部沒有放鬆好的話，在腰與牆之間，我們的手是可以直接穿過去的，也就是松的到位，那麼你的腰貼在牆上，手是插不過去的，所以你可以記住與牆貼合的感受，但是要記住不要含胸駝背了！並且松腰的過程中，你會自然的坐跨，命門後凸，實腹，等於就是把腰這一塊的動作直接做到位。

這裡是要求把腰椎脊柱打直，腰兩側肌肉放鬆，脊關節自然的感覺到一點緊，百會上頂，尾閭下垂，天門打開，地戶關閉，上下牽拉，漸漸地改變腰部的自然彎曲狀態，因為腰部是很難放鬆到位的，如果初學者就是難以掌握到位，可以參考蹲牆功，這是比較好的輔助法門！後續會發布詳細練習方法！

現在人基本上都是挺腰的姿態，自己很難感覺到，所以我們站直的時候，在松腰的過程中，讓腰部往後靠，命門凸出，腰椎到脊柱是一條直線的放鬆方式。

坐胯：胯就是髖關節，松胯，只有坐胯才能松胯，氣往下沉，要記住一點，胯部的力量是垂直向下的，但是身體的力是直達腳底的，不知道各位能不能理解。就比如站樁我們常說的似坐非坐，似尿非尿，都是與坐跨脫離不開干係的。其目的之一就是輔助把腰放鬆好，這樣腰才能承上啟下，其二就是穩固下盤。

就是咱們坐跨的同時胯部放鬆，臀部微微下收內斂，呈似坐非坐之感，此時小腹必然是與是自發的內收，腹部感到充實飽滿，命門出的脊椎是一條直線，上身不動，大腿內側可能會有圓檔之感， 髖關節部向外撐，膝內裹，臀部向外後泛張卻不是翹臀，與下面挨著會陰區的下臀內斂相對，上身不前傾，下身足夠穩。或許大家不太理解，那麼我再說一下尾閭內扣吧，輔助理解！

尾閭，會陰：尾閭是什麼位置是哪裡大家或許還不太清楚，就是咱們背後的脊椎骨最下面的部位，就是尾閭；會陰就是二陰之間，命門就是肚臍正後方的督脈位置。會陰三脈合源（任督衝），是尾閭的交接之處，尾閭下垂是為了更好的斂臀範臀，也就是讓會陰微微有一點內收的感覺，會陰又被稱之為地戶，谷道，要常閉之；百會是天門，要常開之，也就是常笑，二者是相對的，所以尾閭下垂其實也是符合此中道理的。並且做好之後，對於實腹，呼吸讓丹田之氣更充足也是具有關鍵意義。並且可以直接鍛鍊到任督二脈，讓其更加暢通，並且也是松腰的關鍵所在，這一塊有專練之法，後續會教給大家！

會陰穴，又被稱之為海底輪、陰蹺穴、生死竅等，歷來都被各家各派，各行各業所重視，李時珍醫書：「此脈才動，百脈俱通」。它與百會是直接對立，所謂的中脈正是二者之間的一條直線，百會為陽承接天氣，會陰為陰啟收地氣。會陰的運用，也是站樁的千古不傳之秘，讓其會陰有一點收縮上提，能讓各位站樁得到更好的效果，對站樁能起到更好的效果。結合呼吸法的鍛鍊，能起到煉精化氣的效果。

不要被一些宗教言論給迷住了，所謂煉精化氣是我們每個人都有的一種能力，就是先天腎精化腎氣，走四肢八脈，滋潤身體，只是你沒練過，所以體驗較差而已，最明顯的就是手淫的朋友，整體有氣無力，這就是精虛不足以化氣所致，所以你們不要覺得太神秘，這是很簡單的，不要被某些人給忽悠了。百日築基也是同樣的道理。

命門，實腹：通過上述講解的動作要領，使小腹自然後收，不是吸肚子，腹肌也不能緊張，都是放鬆的，只是腹部有充實之感，自發內收的過程中，腰自然就會松沉下來，並且這時候命門部位是直的，靠牆的時候一定要記住感覺。命門是人體大穴之一，哪怕是平時對著命門旁的兩腎鍛鍊，也可強腎固本。後面我教大家抖腎操，可自發體會。腹部在自然呼吸的過程中，會自然形成腹式呼吸（丹田呼吸法），並且所謂的「寬胸實腹」，並不是讓大家挺胸，而是讓大家含胸的同時，有充實之感抱圓的。所以實腹不是收肚子，而是一個動作表現，讓氣能更好的氣沉丹田！

黃帝曰：「餘聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地。」

通過三篇文章的講解，我想大家對於站樁姿勢，做法，已經有了一個深坑的了解，如果喜歡的話，偶爾練練可以，但是要深修的話，你還得學習，為什麼大家都希望自己是住在學區房，就是因為教育資源好，尤其是一個好學校，砸鍋賣鐵也要買房，住在那裡，就是為了找一位好老師。自學成才的也有，但是你覺得自己是天才嗎？如果是，當年為什麼不是清華北大呢？不是人人讀書都可以不用老師教的，尤其是一位好老師。

現在市面上教學的樁與樁功，它們的要求各不相同，所以你要找到一種真正行之有效的練法，這可不是看看文章就能了解到的，而是根據自己練習的過程做調整，每個時代都不乏貪圖小便宜之人，但是核心的又有幾人能公布呢？縱使公布了，適不適合你還不一定呢！

我能夠理解想學習的人都是想養生的，都是在追求動作要領，用錢買每個動作的正確方法，認為花了錢就能夠學到東西才不枉此行，所謂的多學就是指一些動作而已，再說，如果不是身體需要，又有幾個人願意來學習樁功呢？因為站樁是一個長期的過程，如果每個階段都不知道怎麼做，按部就班的按照一個路子練死樁，結果出了錯也不知道，甚至有的朋友把疾病當做氣衝病灶處理，錯過了最佳的治療時間，到頭來說樁功無用，站樁害人不淺，站樁害我之類的，殊不知這是自己的問題，自己沒有找對方向，沒有人長期指點你！

本文詳細講解站樁松腰坐胯，下盤的核心秘密！有問題評論區留言，說不定下次就是針對你的問題講解！關注老廖不迷路，強腎養生帶你飛！