如何練好太極拳的腿腳和腰胯功夫

2020-12-20 太極療

拳論曰，「有不得機不得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之」。

而且，如果腰腿功夫練得好，養生效果也是非常好的。

首先，腿部是支撐人體所有重量及上肢腹腔器官功能的支撐點，也是人體血液的必經之路，是淋巴循環的回收站。諺語云「人老先老腿」，一旦腿腳好了，生命力都會變得旺盛。

其次，腰部是整個人體主要承託部位，其支撐著人體全身的生理活動及功能，腰胯一旦出問題，就會影響經絡的暢通，令人體器官的供血量循環受到影響。

那麼，太極拳的腰腿功夫應該如何求？今天，小療君就從腿腳功夫和腰部功夫兩方面給您介紹一下，希望對你有啟發哦~~

一腿腳功夫

提到腿腳功夫，拳術裡的要求是「落地生根」，那麼如何做到這一點呢？

首先，在樁功上求。

初學者最基礎的練習就是腿上功夫的練習，練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁，為什麼不先練步法呢？因為站樁是靜態練習，可以初步調整人的間架結構，把虛領頂勁、沉肩墜肘，含胸拔背，松腰松胯等身法結構練上身。站樁時間不必太久，20分鐘左右即可，站完之後可以在保持樁架的基礎上，試一試步法練習，這就是「樁架走步」，一開始步子不宜過大，大而易散。

其次，體會節節貫穿。

這個練習主要是練拳架時體會的，當然也可以在步法訓練時體會。每一次重心的轉移，都儘量做到力從腳起，然後一節節地向上到腿、到到胯、到腰、到肩、到手。

節節貫穿看起來似乎有點難度，不過剛開始可以多體會從腳到腰的節節貫穿，放慢速度一點一點就能找到感覺了，勁力從腳到手的傳導可以放到以後再去體會。

二腰部功夫

練太極拳，欲求整勁就繞不開腰胯的練習，拳論講「主宰於腰」，就是要我們在練太極時用腰來帶動四肢的運動。楊澄甫宗師說：「能松腰，然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化皆由腰轉。」可見腰部功夫的重要性，而且腰部功夫和腿腳功夫是相輔相成的。

怎麼鍛鍊呢？記住四個字：腰走螺旋。

首先，練拳時，要有意識地體會腰部的放鬆，腰一松，上下連。

其次，每一個拳式的起承轉合，都要靠腰部的螺旋來完成。這一點可以體悟洪均生先生的《陳式太極拳三字經》：「每一動，螺旋行，其要求，圓而松，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。」

練拳時，不要把注意力放在手上，而要放在腰上，以腰帶手。方法很簡單，感覺上又有點難，沒關係，只要你注意力到位了，腰就會慢慢松下來，隨著多加練習，就能形成「主宰於腰」的習慣了。

好了，今天的分享結束了，最後提醒您一下，腰腿功夫是一而二二而一的，不要把兩者分開對待。

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    她強調了如下幾點：1、呼吸她說：「練拳是要講呼吸的，所謂的自然呼吸那是初級階段的練法，練到一定程度就要練深呼吸，以至達到拳勢呼吸。呼吸是要單練的，要當作一個重要的基本功去練。不然腹部老是空的，沒有內動，只有把呼吸練好了，練順了，腹部有了感覺，產生了內動，拳才真正有了基礎。才能練一日就有一日之長進」「太極拳是往裡打，只有練好了呼吸，才可能往裡打」。
  • 陳耀庭:談談太極拳先師們對腰胯練法的要求
    ，腰胯是關鍵，這是大家都知道的。綜合現在許多人的練法，似乎與太極名家大師的練法要求不同，甚至是背道而馳的。我把過去近六十年來跟先師們學拳時聽到的、見到的關於腰胯練法的要求寫出，以供太極拳愛好者參考。這件事，使我知道了蹲跪和松腰胯完全是兩碼事，對我一生練拳都很有裨益。
  • 熟練掌握這些動作 才能入得太極拳之門
    太極拳是複雜高深的拳種，古語云：太極三年不出門。練習太極拳三年之內是不能出門的，因為練不出功夫來。最大的攔路虎是要把我們固有思維定式和用力習慣改掉，這個非常困難。我們在日常生活中是如何發力的，在搬動一個很重的東西時，我們會全身繃緊，肌肉發力，關節僵硬，將重物抬起來，我們打拳的時候，也是這種情況，全身繃緊，胳膊用勁繃緊，握緊拳頭，使勁打向對方，但是太極拳的發力方式，跟平常的發力方式完全相反，太極拳是要打人的時候，全身放鬆，渾身舒展，用腰胯的力量，調動腿腳的力量，傳導給雙手，進行發力，這和普通人的發力方式完全相反。
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    另，過了腳尖一來失勢，二來雙重，三來單輕，四來身體的承重都會壓到膝蓋上，從而超出膝蓋本身的承重能力，很多太極拳膝蓋練出毛病都是這樣來的！在習練太極拳時．人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化後作用於大腿，並通過膝關節的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關節轉向動作時，應當由腰胯來控制 和帶動下肢。
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    練拳的順序：先練開，後練合，再練活今天我給大家侃的是太極拳的練習順序：先練開有人說練背絲扣的時候把臀翻出去好遠，這樣練對嗎？大家應該清楚這只是一個階段性的練法，剛開始不這麼練就翻不過去，腰臀胯就拉伸不開。從我個人練的體會和觀察，陳家溝不管是老的拳師、年輕的拳師，要想身上練出功夫，腰臀胯這一段必須拉伸開，翻轉要靈活，否則出不了功夫！這就是說我們開始階段練的主要是開，把主要的幾大關節給它拉伸開，首先是腰臀胯，其次是兩肩，主要關節開了，次要關節也就自然開了。