太極拳：先練開，後練合，再練活

練拳的順序：先練開，後練合，再練活

今天我給大家侃的是太極拳的練習順序：先練開，後練合，再練活！這是陳家溝我的師傅跟我說的，我覺得非常有道理，所以今天在這裡跟大家一起作一個分享！需要說明的是，這些老師傅說的都是他們過去練拳的體會，也就是老的練法、傳統的的練法，從健身養生的角度講，這些東西僅供大家參考！

先練開

這個「開」就是我們大家比較熟悉的，太極拳要先從大圈練起，就是把我們身上的幾大關節拉伸開，拉伸開的目的是能夠放鬆，關節不開想放鬆就有困難，這是目的之一；目的之二，我們大家都知道過去練拳重心移動的方法採用的是背絲扣，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，如果你的中盤也就是腰臀胯打不開的話，翻臀就翻不過去。

大家知道過去特別講究合前襠開後襠，把後襠拉伸開其實還是為了翻轉靈活！有人說練背絲扣的時候把臀翻出去好遠，這樣練對嗎？大家應該清楚這只是一個階段性的練法，剛開始不這麼練就翻不過去，腰臀胯就拉伸不開。

從我個人練的體會和觀察，陳家溝不管是老的拳師、年輕的拳師，要想身上練出功夫，腰臀胯這一段必須拉伸開，翻轉要靈活，否則出不了功夫！這就是說我們開始階段練的主要是開，把主要的幾大關節給它拉伸開，首先是腰臀胯，其次是兩肩，主要關節開了，次要關節也就自然開了。

後練合

這個「合」，指的就是合胯、合襠。有一句話叫著「襠不合周身散」，那麼大家把這句話反過來，如果練拳的時候襠一合，周身就合了，從人的生理結構上我說不清這個道理，但是從身上是可以感覺出來的。

我們在練拳過程中所說的合胯，基本上是兩層含義：

第一，兩胯要旋轉到位，旋到位之後虛實肯定是分明的，旋到位就是合住了；

第二，是指在步伐轉換的時候，要把你的身體重心100%穩固在實腿，實現的方法就是實腿的一個旋轉下沉，楊式的叫「扣胯」，身體重心100%坐在了實腿上，胯就合住了，否則師傅就會說你「胯沒合住」！

所有步伐的轉換，不管是陳式、楊式，還是任何一個門派的太極拳，它的規律一定是一樣的，就是要把重心100%的壓在實腿、坐在實腿，合胯或者叫扣胯，說法不同其實都是一個意思，重心坐到實腿上了虛腿就靈活了。

陳式金鋼搗碓的上步，很多人都是在提右腿上步的時候身體向前向上一竄，就是前腿的胯沒有合住，重心沒有100%的壓到實腿上，造成身法忽高忽低。

我們再來看一下合襠。有人認為「襠」是指會陰穴這個部位，我倒認為「襠」就是指的兩胯，一胯為胯兩胯就叫襠。

襠一般來講分前襠和後襠，前襠指的就是兩個大腿根這個部位，我們看骨骼圖兩個大髖骨前面是一個大敞口，我們兩個髖骨的這個形狀決定了人生下來前襠就是開的，後襠是閉合的，這是我們人的生理結構所決定的，所以有人說開前襠那是笑話！我們平常所說的合襠，都是指前襠；開襠撐襠，都是指後襠，「襠開一縫、襠開一線」指的都是後襠。

大家看什麼叫後襠？後襠說俗一點就是屁股溝，說得文明一點是脊椎尾端與骨盆兩側的連接之處，開後襠就是把脊椎尾端與骨盆兩側的連接處拉伸開，相當於把兩臀適當分家，這樣有利於兩臀的翻轉和胸腰摺疊。

大家如果能找到合襠的感覺，就能體會到前襠一合周身合，前襠不合周身都是散的，力量是聚不到一起的。我們說前襠合，底盤會更加的穩固，原因是將重心坐到腿上沉到腳下，只是解決了腳踏實地，而前襠只要一合兩條腿馬上就感覺到一種外撐之力，腳內側吃力多，五趾自然抓地，腳上有根了，底盤實而穩固。

我們說合襠，第一合前襠是為了開後襠，第二是為了周身相合，第三合襠是為了腳下能生根，底盤更加穩固。我們說的合襠，不是在定式的時候才要求合襠，而是在整個練拳的過程中都要把襠合住。陳家溝我有一個師傅讓我做一個松胯的動作，我一做他就說我錯了！胯是鬆了，襠沒合，這個不叫松胯，松胯的同時必須將襠合住才叫松胯。

再練活

第三個階段練的就是「活」。我想不用太多的解釋，也沒有太多的解釋，這個活是指「襠活」。大家都知道「襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛」這句話，這只是一個形容講的就是「襠活」。

大家都知道太極拳核心的東西都在襠裡，襠不活是練不出東西的，太極拳的整勁、長勁、短勁、寸勁，這些東西都在襠裡，如果你還處在練大圈這個階段，你想發寸勁那是開玩笑，只有練到小圈這個階段，你才能發出寸勁。

陳氏的金鋼搗碓第三動，兩手下按之後，左掤這個勁「襠不活」是走不出來的，我們看陳輝老師的一些發力，腰胯臀這一段非常活，看他發力就是一種享受！所以我老是給大家講要練出功夫來，腰臀胯這一段不活是練不出東西的，不可能出功夫！

這些老的練拳順序和方法，對我們今天練拳健身的有沒有借鑑意義，看法肯定不一樣。比如像我們很多年齡大的朋友，你想把幾大關節拉伸開似乎不太現實，我們練拳的時候能把胯松下來，然後襠微微的一合就夠了，想練出點功夫的朋友，要腳踏實地的多練基本功，在基本功上下功夫，受益是終身的。