不忘初心，重溫經典動作！最適合初學者練習！
此號最近會開啟直播瑜伽晨練，早晨6點到7點，代練者是《中國瑜伽者》創作者本人，小穎老師。歡迎前來跟練，交流，打卡，解脫，重生！進入主頁就可以看到直播入口！等你！
無論您身在何處，都要以「初學者的頭腦」為樂，一邊享受瑜伽，一邊激發靈感。
回過頭來，再來習練你最早學習的體式，體式有什麼變化，心裡有什麼感觸？
熱身冥想：雙腿盤坐在毯子或磚塊上，感覺很舒適。閉上眼睛，尋找呼吸。在這裡停留五分鐘左右，直到感覺呼吸緩慢，深長，自然。
重溫10個經典體式
1.仰臥扭轉式
2分鐘，每側呼吸8-10次
膝蓋伸入胸部將手臂呈T形向兩側伸出，手掌向上或向下吸氣時，將兩個肩胛骨都向下沉入墊子呼氣時，將雙膝向右放下，彼此堆疊呼吸4-5次，然後在另一側重複2.貓牛的姿勢
1分鐘，8-10次呼吸
手腕對準肩膀，臀部放在膝蓋上吸氣時，使脊椎彎曲，使胸腔向前和向上移動讓你的目光跟隨呼氣時，環繞脊椎，用雙手將地板推開，將肚臍向脊椎輕輕提起，凝視肚臍重複4至5次，如果您願意，可以重複多次3.貓牛姿勢，變化
2分鐘，16-20次呼吸
仍然四肢著地，輕輕將肚臍抬高至脊柱，以使腹部肌肉活動吸氣，並向前伸直右臂，左腿伸直在身後，保持左大腿內側向天空滾動呼氣，使右手肘和左膝蓋彼此靠攏，使脊椎變圓，使下巴向胸部靠攏吸氣並向前伸右臂，向左伸腿每邊4至5次4.兒童的姿勢
讓膝蓋向後滑動一點並在伸直雙臂的同時將髖部放回腳跟上方在額頭下放一塊瑜伽磚或毯子在這裡留出更多空間閉上眼睛，深呼吸5.下犬式
從兒童姿勢，吸氣到四肢呼氣時，將腳趾踩地，推回下犬如果後背拱起來了，深深彎曲膝蓋，保持臀部抬起同時通過兩手掌均勻推開地板4-5次深呼吸6.站立彎曲
一次將一隻腳踩到墊子的頂部，並將雙腳分開與臀部同寬彎曲膝蓋，從臀部向上推送低頭，並握住相反的肘部深呼吸4–5次然後呼氣並釋放手臂如果您的肩膀健康，伸手向後交叉手指，並緊握手掌。深呼吸4到5次時，將頭頂向地面釋放。
7.山式
雙腳併攏或與臀部同寬吸氣，伸直手臂至頭頂合十呼氣，將手掌滑落到胸腔中心花一點時間站在這裡回味山式閉上眼睛，放鬆肩膀深呼吸保持8.花環姿勢
2分鐘，8到10次呼吸
蹲下，雙腳稍稍超過臀部的寬度將雙腳打開，牢牢地踩在墊子或毯子上將上臂緊貼在大腿內側然後將雙手合十將大腿內側擁抱到手臂的後部深吸緩呼9.椅子姿勢
在「山式姿勢」中，在大腿上部之間放置一個瑜伽磚雙腳平行，腳尖指向前方，擠壓磚塊將膝蓋深深彎曲，像要坐下一樣，向後伸到臀部向後拉脛骨，使膝蓋懸停在腳踝上，並繼續擠壓瑜伽塊深呼吸，然後山式休息。再重複1-2次10.闊腿站立向前彎曲
轉向面向墊子的長邊側腳的外邊緣與墊子的短邊側平行將手放在肩膀下吸氣，抬起胸部呼氣，從腹股溝向前摺疊可以將手放在地板或磚塊上深呼吸30秒，然後吸氣站立狀態再重複1-2次這些體式是所有習練者的根，也是瑜伽之樹裡的樹根。房子蓋的在高，地基不穩，都是一場空。不忘初心，方得始終！