瑜伽老師進階必練的10套序列，初學者先打好基礎再練

最近有很多伽人老師諮詢，有沒有適合瑜伽老師進階練習的瑜伽序列，答案當然是有的。

瑜伽老師相對於初學者來說，有一定的練習基礎，練習的強度、練習內容的難度、練習的頻率等跟瑜伽初學者都有顯著的不同。

那麼，根據瑜伽老師的群體特點，今天小一就來給大家推薦，INS上Yoga Selection分享的10套序列，特別適合進階的瑜伽老師練習，初學者一定要打好基礎再練習哦！

1、頭倒立序列

2、手肘倒立序列

3、手倒立序列

4、輪式序列

對於瑜伽老師來說，無法避免需要教授學生一些難度體式，那麼，首先自己是需要經常練習的，否則教學將無從開始，毫無說服力。

以上1-4套序列中，都是瑜伽教學中最為常見的體式，瑜伽老師可以自己練習，也可以作為教學。

5、開肩的瑜伽序列

6、椅子上開肩的瑜伽序列

7、打開胸腔的瑜伽序列

8、開髖&劈叉的瑜伽序列

開肩、開髖、打開胸腔以及劈叉的練習，對於需要持續精進的瑜伽老師來說，是需要經常循環練習的內容，從而保持身體部位的打開。

9、加強雙腿的瑜伽序列

加強雙腿的內容是瑜伽體式的根基，瑜伽初學者一般從加強雙腿的體式開始練習，但是對於瑜伽老師來說，這是根基，即使有了一定的練習基礎，根基的內容也需要經常練習。

10、加強全身的瑜伽練習序列

最後一套序列有32個體式，因為瑜伽老師不同於初學者，所以練習的體式內容會比較多一些，時間也相對來說更長一些。

這套序列可以幫助瑜伽老師，加強柔韌性、核心、力量、平衡等各個方面的身體素質，適合瑜伽老師每天練習。