飲食與鍛鍊：這些技巧你需要知道，幫你達到最佳效果
2020-09-04 2分鐘瑜伽「知道吃什麼會對鍛鍊時產生影響，了解飲食和鍛鍊之間的聯繫。」
飲食和鍛鍊是一起進行的，無論是休閒的鍛鍊還是比賽式的鍛鍊，什麼時候吃什麼對你鍛鍊時很重要，所以要知道一些飲食和鍛鍊技巧。
早上，我們要吃健康的早餐。如果你在早上鍛鍊，至少在鍛鍊前一個小時起床，時間足夠早以完成早餐。研究表明，鍛鍊前吃或喝碳水化合物可以提高鍛鍊效果，並且可以讓你鍛鍊更長時間或更高強度。如果不吃東西，當你運動時，可能會感覺遲鈍或頭暈。
如果你計劃在早餐後一個小時內鍛鍊，吃一頓簡單的早餐或者喝點運動飲料之類的東西，可以獲得最大能量。
早餐選擇包括:
l 全穀物或麵包
l 低脂牛奶
l 果汁
l 一根香蕉
l 酸奶
l 煎餅
記住，如果你通常早上喝咖啡，鍛鍊前喝杯咖啡可能沒問題。不過在鍛鍊前吃東西或喝飲料時，可能引起有胃部不適。
鍛鍊前注意不要吃得太多。建議: a. 大餐。鍛鍊前至少三至四小時吃這些。b. 小餐或小吃。 鍛鍊前大約一至三小時吃。c. 運動前吃得太多會讓你感覺遲鈍。吃得太少可能不會給你足夠的能量，讓你在整個鍛鍊過程中保持強壯。
可以在運動前、運動中，吃小點心。
零食選擇包括:
l 能量棒
l 香蕉、蘋果或其他新鮮水果
l 酸奶
l 水果冰沙
l 全麥百吉餅或餅乾
l 低脂格蘭諾拉麥片棒
l 花生醬三明治
l 運動飲料或稀釋果汁
如果你打算在飯後幾個小時進行鍛鍊，健康的零食尤其重要。
運動後吃點東西，例如，酸奶和水果！
為你的身體提供日常表現所需的能量
為了幫助肌肉恢復並補充它們的糖原儲備，建議可以運動後兩小時內吃一些含碳水化合物、蛋白質的食物。鍛鍊後吃的食物選擇包括：
l 酸奶和水果
l 花生醬三明治
l 低脂巧克力牛奶和椒鹽卷餅
l 鍛鍊後恢復奶昔
l 蔬菜全麥麵包上的火雞
還有別忘了喝水。運動前、運動中和運動後，你都需要充足的水分來幫助防止脫水。
水通常是補充流失液體的最佳方法。但是如果你鍛鍊時間超過一小時，飲用運動飲料。運動飲料可以幫助維持身體的電解質平衡，給更多的能量，因為它們含有碳水化合物。
讓經驗成為你的嚮導！請記住，你活動的時間長短和強度將決定你應該多長時間吃一次和喝些什麼。
例如，跑馬拉松比走幾英裡需要更多的食物能量。在長時間的體育活動之前，儘量不要在飲食中加入任何新產品。最好有以前的經驗，看看你的系統如何處理食物。
說到飲食和鍛鍊，每個人都不一樣。所以注意在鍛鍊中的感受和你的整體表現。讓你的經驗來指導你鍛鍊前和鍛鍊後的飲食習慣對你最合適。可以考慮寫日記來監控自己身體對食物和零食的反應，這樣你就可以調整你的飲食以達到最佳效果。
相關焦點
-
你的飲食搭配決定了你的鍛鍊效果
核心提示：不管你是在健身房、競技場、還是在家裡或是在辦公室，你所吃的食品決定著你的表現。搭配合理的食品能獲得更好的鍛鍊效果。下面是一些飲食和鍛鍊的搭配小竅門。麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。 -
你需要達到多大的運動量,才能達到燃脂效果?
減脂是一個很多人都在做的事情，無論是增肌人群的減脂期，還是減肥人群來健身房，都需要通過各種辦法，讓身上的脂肪消耗掉。但是有的時候，有人會問，我每天跑步二十分鐘，堅持多久能瘦？這種問題問出來，確實是很讓人無奈，因為跑步二十分鐘所能達到的燃脂效果實在有限。 -
吃什麼會對鍛鍊有影響?一起來了解飲食和鍛鍊之間的聯繫
「知道吃什麼會對鍛鍊時產生影響，了解飲食和鍛鍊之間的聯繫。」飲食和鍛鍊是一起進行的，無論是休閒的鍛鍊還是比賽式的鍛鍊，什麼時候吃什麼對你鍛鍊時很重要，所以要知道一些飲食和鍛鍊技巧。不過在鍛鍊前吃東西或喝飲料時，可能引起有胃部不適。鍛鍊前注意不要吃得太多。建議: a. 大餐。鍛鍊前至少三至四小時吃這些。b. 小餐或小吃。 鍛鍊前大約一至三小時吃。c. 運動前吃得太多會讓你感覺遲鈍。吃得太少可能不會給你足夠的能量，讓你在整個鍛鍊過程中保持強壯。 -
幫你快速燃燒脂肪的8種最佳方法
對於減肥的目的，無論你是要改善身體健康狀況，還是只是想擁有一個勻稱的好身材，實際執行過程中燃燒掉多餘的脂肪都一個比較繁瑣有挑戰我們的自律的過程。掌握一定的技巧和方面才能讓你容易堅持到看到效果的時刻。如果你可以加入這些方法勢必可以讓你的減肥效果來快速，更加高效的增加脂肪燃燒。 -
幫你快速燃燒脂肪的8種最佳方法
對於減肥的目的，無論你是要改善身體健康狀況，還是只是想擁有一個勻稱的好身材，實際執行過程中燃燒掉多餘的脂肪都一個比較繁瑣有挑戰我們的自律的過程。掌握一定的技巧和方綿才能讓你容易堅持到看到效果的時刻。 -
如何鍛鍊出有型的背闊肌?這3點鍛鍊技巧是你應該知道的
我相信很多人都應該有這個疑問，他們總是不知道自己到底該如何鍛鍊才是正確的。特別是在鍛鍊背部的肌肉過程中，很多人不能很好的看到自己的鍛鍊動作， 因而無法正確的辨別自己的鍛鍊動作是否達到最標準。我們該如何鍛鍊背部肌肉才是最好的？其實很簡單，鍛鍊背部的過程中不需要你去很直觀的看到自己的鍛鍊動作是否標準，你要靠你自己的感受，你對於背闊肌的感受。 -
跑步是最好的鍛鍊全身的運動,但是你知道跑多長時間效果最佳嗎?
關注養生的朋友們，一定都聽說過這樣一句話，就是不管你的身體有什麼大大小小的問題，條件允許的情況下，跑步是對身體絕對沒壞處的事情。跑步確實是一件能夠幫助你運動到全身的一項運動，不僅僅能夠鍛鍊你的心肺功能，還能夠促進身體的新陳代謝和熱量的消耗，增強體質。 -
想要增肌增的好,飲食需要控制好!從2點出發,幫你搞定增肌飲食
每天應該吃多少熱量首先，在吃之前我們是需要先計算一些數據，沒有數據做支持，你盲目的吃，根本不知道自己吃了多少熱量，營養是否全面，那你又如何去高效增加呢?如果想要增肌，活動校正因子選擇中度運動或者大量運動，你如果久坐不動或者少量運動，增肌飲食建議對你也沒什麼用處，增肌的過程就是肌肉撕裂重組的過程，然後補充營養休息增長，你肌肉都沒啥負擔，補再多也沒用。 -
掌握這些技巧,讓你快速甩掉脂肪
怎麼跳繩才能快速的幫你甩掉脂肪呢？今天就來給大家講一下跳繩要掌握的一些技巧，我們一起來學一下吧。通過下面文章，可以了解到如下幾點：1、跳繩的作用2、跳繩時應該注意哪些問題3、跳繩時要掌握哪些技巧4、跳繩的動作有哪些標準一、跳繩的作用跳繩是一種有氧減脂運動，可以讓全身的肌肉都參與到運動中來。 -
鍛鍊多長時間最合適?幾個方面幫你解惑,讓你鍛鍊更有效率
隨著運動時間的增加，我們的運動專注力也會隨著降低，這點在力量鍛鍊中是非常吃虧的，因為力量鍛鍊需要訓練者要集中注意力，感受目標肌肉的收縮，以此達到鍛鍊的效果，如果我們鍛鍊的時間過長，就會使人的神經系統出現問題，訓練者就會進入疲勞狀態，導致體力大量消耗，注意力也容易分散，嚴重的會使身體出現受傷的情況，直接影響了訓練者的鍛鍊效果和進度。 -
想要鍛鍊胸部肌肉,你需要知道槓鈴臥推,讓你健身效果上漲的秘訣
導語：如果你要去健身房鍛鍊的習慣，那麼認真觀察的話會發現在健身房眾多訓練當中臥推的使用頻率一直以來都是最高的，而且很多人會將臥推訓練動作稱為健身當中的必備動作。而且被稱之為健身胸部鍛鍊當中的一個經典有效的訓練動作，當然，我們想要通過臥推訓練動作，看到其中的訓練效果，就需要保證掌握正確的臥推訓練姿勢，掌握臥推的動作要領，才能夠真正的提高胸部鍛鍊的效果。那麼怎樣才能做一個標準的臥推訓練動作呢，怎樣才能夠獲得更好的健身效果呢，今天我們就來講一講關於臥推的一些簡單內容。 -
肩部肌肉如何鍛鍊?3種方法教會你,鍛鍊效果的影響因素別忽視
導語：強壯的肩膀，是一個男人比較有魅力的部位，很多的男性朋友或者健身房大佬，都是非常注重自己健康肌肉的鍛鍊，可是在鍛鍊的時候，我們需要注意哪些問題呢？不少的鍛鍊小白，可能還不知道如何鍛鍊自己的肩部肌肉，下面關於肩膀鍛鍊的分析，也許能夠幫到你。 -
不同的體型,不同的健身、飲食方式,你屬於哪種體型呢?
你是瘦長型還是易胖型？也許你很幸運的是運動型，只是每個人都會有一種特定的天生體型，如果你想打造自己夢想中的身材，那麼了解你的體型會對你有很大的幫助，根據體型來調整鍛鍊你就能達到最佳效果。跑步、遊泳或騎單車都很不錯，但有氧運動不會幫你增加肌肉，反而會減輕你的體重，不要過頭，不代表不需要。低強度的有氧運動可以幫助血液循環，為肌肉組織提供營養。也就是說，雖然你吃了蛋白質和碳水化合物，但如果你能正確地做好準備，他們對你的身體會有更好的效果。總而言之，如果你是瘦長型，專注於多吃一些東西，做大量的力量訓練，加上一些輕鬆的有氧運動，這樣你很快就會看到好效果。 -
鍛鍊也需要控制，時間並不是越長越好，你知道其中原因嗎？
但是要知道，如果每天高強度，長時間的鍛鍊的話，會大大降低我們對健身的積極性的。但是時間太短又達不到想要的效果，其實健身有一個最佳的時間段。要每天能夠控制在40分鐘到一個小時之間是效果最佳的，其中的原因是什麼呢？ -
早起鍛鍊到底好不好？關於早晨鍛鍊，你需要知道什麼？
1.減少幹擾，能夠更專注早晨鍛鍊，你不會受到幹擾，一切都是從零開始，不會收到電話、簡訊、郵件等瑣事，你只需要專注於你正在做的運動。期間並沒有要求學生改變他們的飲食方式，但是堅持完成計劃的人通常會選擇更健康的食物，比如少吃紅肉和油炸食品等。儘管該研究並沒有測試一天中最佳運動時間，但研究結果表明運動可以激發健康飲食，所以儘早鍛鍊可能會讓你全天都做出更健康的選擇。 -
這些方法都能幫你快速減肥
想要快速減肥方法要用對哦，以下這些快速減肥方法都是大家都使用過的，聽說效果還不錯哦，趕快試試吧~1.每周鍛鍊5次每次2.控制飲食對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。 -
減肥應該著重鍛鍊還是控制飲食?減肥30磅的營養師告訴你
因為又到年底了，很多朋友都說哎呀我今年又胖了，我真的是後悔我又吃多了，我也沒有鍛鍊，那麼二零二一年我要改過自新，重新開始，那麼現在我是應該去參加健身房，找個教練去鍛鍊，還是應該通過飲食來改善我的身體，讓我更加健康？那我們今天就談一下這個話題。 -
你知道鍛鍊肌肉的這些方法嗎？
伏地挺身需要手臂大於等於肩寬，背部挺直繃緊，腿部要自然一些。它的種類很多，根據自己的鍛鍊程度，增大兩手之間與肩部的距離。初學者可以每天做幾個，分三到四組進行（每組十個）。不易過快或過慢注意節奏。伏地挺身可以讓你的手臂肌肉、胸部肌肉變得飽滿有曲線，還能增強你上半身的體型，但是最重要的是要堅持，堅持後相信你也可以達到去健身房一樣的效果。 -
做個瘦美人，用它幫你搞定健康飲食
對於想要瘦成一道閃電的小夥伴們來說，除了需要日常的鍛鍊之外，合理的膳食也是非常重要的。 很多比較胖的小夥伴在飲食上都存在著各種問題，從而導致熱量攝取過多。因此在減脂的路上，改善自身的飲食習慣還是很重要的，主要可以從改變日常小零食的種類，三餐習慣，來達到瘦身效果。 -
掌握這幾個健身技巧,幫你減更多的脂肪,增更多的肌肉
掌握這幾個健身技巧，幫你減更多的脂肪，增更多的肌肉對於現在社會來說，很多人都喜歡健身，因為現在社會的審美觀發生了改變，從以前的看臉變成了現在的看身材，臉可以通過化妝和整容改變，但是身材只有能通過鍛鍊得到。