瑜伽也會傷身！如果你在練瑜伽，小心這幾點

2020-08-29 菌師




如果你在練瑜伽，要注意：2017年發表在《身體與運動治療雜誌》（Journal of Bodywork & Movement Therapies ）的一項研究報導稱，瑜伽會導致大約10%的人感到疼痛，加劇20%的人舊傷疼痛——儘管瑜伽常常被認為是一項低風險的運動，但是精通瑜伽是一種釋放骨骼肌肉疼痛的有效方式。


該研究在一年多的時間裡追蹤兩個瑜伽館內354名參與者。三分之一的參與者三個月後因「新的」疼痛不得不停止練習瑜伽。據報導，最常見的受傷處是手腕和手，歸根結底可能是下犬式導致的。但任何姿勢都存在風險，如果姿勢不正確，用力過度，以前受過傷，或者是有生物力學問題的人。




其他研究表明，頭倒立、手倒立、肩倒立、半蓮花式、前屈和後屈是最容易受傷的。如果你有報課，確保告知你的指導老師關於你任何骨骼肌肉問題或者過去的傷情，並按照自己的進度練習（這不是比賽，請不要急於求成）。練習瑜伽有很多方法可以修正姿勢，只要在正確的指導下進行就不會導致或者增加疼痛。

編譯：Miya

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