【運動指導】
走路有多好？早在 2000 多年前，西方醫學之父——希波克拉底就已經給出了答案：
「健走，人類最好的醫藥。」
古往今來，走路以極高的性價比，獲得了眾多醫生學者的高度評價：
「走路步行是世界上最好的運動。」——世界衛生組織（WHO）
「走路是最容易獲得運動量且無成本的運動之一，走路不光能減肥，還可以使身體變得更加健康。」——英國國家醫療服務體系(NHS)
專家們因此提倡：
每天應至少
專門拿出 30 分鐘時間「走路」。
有人說因為沒有時間所以不去走路，可真的是沒有時間嗎？把聊微信、刷抖音的大把時間壓縮一下，這 30 分鐘妥妥省出來了吧！
所以別再說沒時間了，放下手機，每天多花 30 分鐘出去走走，堅持一個月，將有數不清的益處等著你
1
全身減脂，輕鬆不易反彈
走路真能減肥嗎？看看動友的親身體會吧：
依靠走路來減脂可能速度上慢了點，但這個方法很難出現體重反彈的情況，因為它在消耗你卡路裡的同時不會產生飢餓感。
這樣你就可以跟「鍛鍊完就餓，餓了就猛吃，吃完就後悔」的情況say goodbye 了！
2
減少你對甜食的欲望
走路，讓你不再擔心這個問題！
埃克塞特大學研究發現，步行可以降低人們對於甜食的渴望和攝入量。
所以，出門走走吧，不僅把零食錢省下來了，還順便鍛鍊了身體，開朗了心情。很多動友越走越上癮，不是沒道理！
3
心臟的「按摩保養操」
有許多研究表明，每天步行大約 30 分鐘，就能降低 19% 的冠心病患病風險。
因為我們在走路時，全身 60%~70% 的肌肉都參與了活動，血液循環加強，心臟跳動更快，有利於增強心臟功能。
而且，走路又比較溫和，可以持久、穩定地讓自己保持適宜的心跳頻率。
這個過程，就像讓血流給心臟冠狀動脈做「按摩保養操」，冠狀動脈血管的彈性增強了，自然就能降低冠心病的發病率。
心臟可是我們人體的「發動機」，每天花 30 分鐘來保養「它」，不過分吧！
4
保持膝蓋「年輕態」，美化腿部線條
與跑步相比，走路不僅對膝關節損傷小，同時又能夠很好地美化腿部線條。
比跑步更輕鬆，還能美腿，何樂而不為呢？
5
降低動脈硬化風險
據研究表明，每天堅持健走 20 分鐘以上，就有助於分解和燃燒體內的中性脂肪，以預防動脈硬化。
減肥的同時還能預防動脈硬化給我們帶來的生命危險，這簡直是一舉兩得的好買賣！
6
緩解背部疼痛、頸椎病
電腦前久坐辦公、低頭玩手機，使得我們形成了不良體態，甚至有人因此患上了頸椎病。
但是堅持每天以正確的姿勢走路就能夠提高脊柱穩定性，以減少後背疼痛的症狀。
下面這個動作，值得你花5分鐘：理解→記憶→練習一下
7
改善視力，預防青光眼
走路與視力竟還有關係？來，一起漲姿勢：
走路運動時，我們的眼睛會處於直視前方的狀態，視近（看近處）的時間大大減少，如此一來眼部得到了極大的放鬆與休息。
更重要的是，健走還能有效抵抗青光眼。
美國青光眼研究基金會曾提出，走路運動是降低患青光眼風險的最好方式之一。
8
趕走負能量
現代人易浮躁，也很容易因為丁點兒小事生氣、抑鬱、失落。
每日認真地步行半小時，可以給自己一個很棒的機會進行「垃圾清理」。
特別是在周末，還可以去大山裡走走，讓身體、精神及心靈都被煥新一番。
9
降低患阿爾茨海默病風險
阿爾茨海默症，俗稱老年痴呆，我國該病患者總數位列全球第一，並且每年還以 1.4% 的速率增加著。
我們都知道患上這種疾病很難治癒，但你知道嗎，只要堅持每天走路就能在一定程度上預防該病！
因為據美國《自然》雜誌報導：
對於那些60歲以上的人群來說，每周至少要出去走 3 次，並且每次的時間要不少於 45 分鐘。
這樣的做法能夠幫助老年人很好地維持認知功能，從而降低阿爾茨海默症的患病機率。
10
有效控制血糖
除了吃藥打針，依靠走路來控制血糖，方法簡單且容易堅持下去。
每天餐後、吃藥後休息 1 小時，然後走 30 分鐘，可以讓肌肉和脂肪細胞對胰島素「更敏感」。
相當於原本需要 100 個人幫助你調節血糖，走路運動後，只需要 80 個人，胰島素工作量減小了，分泌量和功能就趨向正常了，血糖也就降低了。
最重要的是這種方法它真的省藥錢！糖友們趕緊走起來吧~
11
降低女性患乳腺癌的風險
美國癌症協會的一項研究表明：
經常散步的女性更不容易患上乳腺癌，這類人群的患病風險要比不怎麼散步的女性低 14%。
所以女性朋友們一定要重視起來，多出去走走吧！
看似簡單的走路，卻深藏功與名
踏踏實實走好每一步
不出一個月