給跑步新手，更好地完成跑步目標的兩個建議

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圖| 圖蟲創意

文| 丸子爹

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今天，熱身過後，設定下了跑十公裡的目標，正能量滿滿地開始實現自己的跑步目標。由於前期失誤，沒有完滿完成當天的跑步目標，跑完5公裡之後，只得走了一公裡，然後跑完了剩下的4公裡，接下來自己想根據今天的跑步情況，總結下如何更好的完成設定的跑步目標。

那麼，一個好的跑步目標是什麼樣子的？

第一，要確保這個目標的合理性。如果之前一直沒有運動習慣，一開始跑步就要跑全馬，這個目標設立的就有點假大空了，畢竟運動不運動，體能反饋的很真實。假如才開始嘗試跑步，完全可以定一個快走30分鐘的目標，這個目標就比較貼合實際，容易堅持。

第二，目標中等難度遞增，實現即時滿足感。隨著跑步時間的增加，體能逐漸開始變強，這時候就需要嘗試中等強度的目標，例如慢跑10分鐘，休息幾分鐘，再繼續慢跑10分鐘，休息幾分鐘，再繼續慢跑10分鐘。一旦完成了之後，可以再嘗試跑15分鐘，休息幾分鐘，然後再跑15分鐘。按照這個模式在跑步路上逐漸提高自己，實現自己的即時滿足感，這種升級打怪的快感會驅使著自己繼續堅持下去。

第三，設定獎勵機制。遊戲打完boss都有爆裝備的機率，那麼完成目標必須有獎勵機制，有效的獎勵反饋機制能夠更好地激發自己的積極性，假如完成了當天的目標，可以允許自己打會遊戲，刷會劇，吃點低熱量水果或者零食，買一個自己想要購買的東西。

那麼設定好目標，下一步跑步的路上需要做什麼呢？

第一，避免攀比心理，掌握自己的跑步節奏。跑步的路上，離不開各種誘惑，其中跑步節奏尤其容易受到外界或者個人的影響，導致跑步節奏出現問題。例如，今天下午跑步時，自己就遇到了被一跑步哥們帶跑節奏的案例。大概我跑了快兩公裡的時候，身後突然出來了一個精瘦的哥們，步伐很穩健，跑的速度很快，一會便從另一個道跑到了自己前面。由於自己過於關注他的速度，激發了自己的攀比欲望，強迫自己提速，結果跑了不到一公裡那哥們遇到了他對象，開始折返跑。我當時可是還有7公裡的目標還沒有完成呢，結果導致自己不得不在五公裡完成後，步行了一公裡才緩過勁來，完成了接下來的4公裡。

第二，適當欺騙大腦，提供虛假信心。由於大腦無法始終集中精力，一旦身體傳來疲憊感的反饋，大腦就會出現想要逃避放棄的負面情緒，這時候一旦選擇妥協，完成跑步目標的機率會比一直堅持跑低的多。遇到上述情況，我們需要怎麼做呢？很簡單，嘗試欺騙大腦，先對其說先完成目標的一半就休息；等到完成一半的時候，對其鼓勵說跑的很好，體能還有剩餘，再跑一兩公裡沒問題；等完成一兩公裡之後再對其說，要不再嘗試下突破自己極限，馬上就打破之前的記錄了；打破自己的記錄之後，進行最後的洗腦，還差一兩公裡就完成當天的目標了，再堅持一下，完成之後可以實現自己一個願望。經過多番洗腦和鼓勵之後，完成當天的跑步目標機率就很高了。假如沒有完成，也不要沮喪，畢竟每次都是在突破自己的極限，失敗了並不丟臉。

那麼，完成跑步目標之後，需要做什麼呢？當然是進行拉伸運動，拉伸能夠舒緩緊張收縮的肌肉，讓肌肉更細長，更有收縮力。否則，長期不拉伸不但容易影響肌肉彈性，導致後續身體受傷，而且腿部美觀性影響還是比較大的。

今天分享就到這吧，希望對於喜歡跑步的朋友有幫助。

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