今年教育行業可能引起最大討論的就是#中考體育#提分，一時間將體育教育推上了社會普遍關注的問題，其中最引人矚目的就是雲南中考體育提分至100分，與語數外同等分數。這讓雲南的家長和孩子一時間發起了愁。
這不，最近有一名雲南的初一孩子問我800米跑總是跑不到滿分，該怎麼辦？
其實影響800米跑步滿分的因素，無非就是考試現場發揮和日常訓練情況兩種因素。如下圖：
考試現場發揮情況與你對考試場地、考試規則的熟悉度以及考前的自身狀況有關。
下面以北京中考體育現場考試為例：
一、考試場地：考試在 400 米標準田徑場進行，從弧形起跑線出發。
二、考試規則：
1.每組考生人數不超過 15 人，起跑後不分跑道，遵循右側超越的田徑規則
2.在考試過程中考生無犯規現象，記錄成績有效。每個考生只有一次考試機會；
犯規行為：
發令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線；跑進中踏進跑道左側跑道線；跑進中推、拉、阻擋他人跑進；跑進中由他人領跑，或藉助他人的力量跑進。3.考生應在 6 分鐘之內跑完全程，時間按分、秒記錄；
4.6 分鐘內未跑完全程者，將被考務員帶離跑道，時間按 6 分鐘記錄，成績為0分。
三、考前狀態：
考前飲食：跑前半小時喝葡萄糖，2 勺葡萄糖粉+250ml 水（寧早不晚）；
考前心態：克服跑步恐懼，保持心態平穩，可通過熱身分散注意力；
跑步裝備：上衣衣服的尺碼要與自己匹配， 短褲長度要在膝蓋以上，鞋子選擇輕量化的跑鞋，跑起來不累，比如 Nike 飛馬 36，鞋帶系死扣。
考前熱身：跑前要充分熱身，將身體活動開，激活身體運動細胞，防止受傷。考前30分鐘進行熱身，熱身時間不可超過15分鐘，然後休息15分鐘後準備考試。
熱身動作：
慢跑：找一個空間，慢跑600-800米，讓身體微出汗原地高抬腿+15米衝刺跑：6組徒手操：徒手拉伸，依次為頭部運動-建繞環-擴胸振動-腰繞環-弓步壓腿-側壓腿，時間5分鐘左右日常訓練情況主要包括跑姿標準度、時間分配情況、呼吸方式正確與否、是否可以保證速度、是否有耐力。
一、正確跑姿：
平時前方，保持面部、肩部、腿部肌肉放鬆，軀幹筆直，稍微前傾，挺胸，手臂小幅前後自然擺動，手微握，支撐腿膝蓋彎曲，縮短步幅，增加步頻，前腳掌先著地，再全腳掌著地。
二、時間分配
鳴槍後前20-30米用70%的速度衝出搶道；
第一圈400米，配速必須達到1分40-45秒以內；
600米時，總時間控制在2分30-40之間；
最後200米要在54秒內完成；
前550-600米保持勻速跑，最後150-200米開始衝刺，進入直道後再超越對手，避免彎道超車，加快蹬腿頻率，控制擺臂，降低呼吸頻率，衝過終點線再減速。
三、呼吸方式
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。採用兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸，保持與步頻節奏一致。當跑步時間較長時，適當加大呼氣深度。
四、速度訓練
間歇跑：訓練時間和間歇時間要做到1:1，每周一次，每次訓練時間控制在20-30分鐘
衝刺跑：以自己的最大速度進行全力衝刺，以最快速度衝刺10-20秒，最長不超過2分鐘，可以重複多組，衝刺時間和間歇時間是1:2或1:3，比如你衝刺20秒，那你需要休息40秒或1分鐘，然後再做下一組。休息的時候可以完全休息也可以慢跑或快走代替。
上坡跑：坡面最好是10-30度的坡面，快速衝上坡頂，然後走下坡。如果找不到合適的坡面也可用臺階衝刺跑來代替。
五、耐力訓練
初一、初二：4圈*2組，間隔5分鐘或者6圈*1組
初三：4圈*3組，間隔5分鐘或者8圈*1組