不讓秋膘找到你，試試這湯，連喝10天都不夠，飽腹又減肥

大家好，我是瘦了24斤的小童姐姐每天分享減肥食譜供參考歡迎關注。

今天給大家推薦減肥期間我最喜歡喝的豆腐蔬菜湯。減肥真的不是一味地吃水煮菜，特別是現在這個比較乾燥的秋天，一定要多喝湯，多喝水；

減肥更不是什麼都不敢吃，而是如何搭配及營養又好吃，當然總熱量還要低，所以合理的食材搭配更有效的起到飽腹又減肥的效果。

現在隨著天氣慢慢的變涼，大部分人的食慾大增，為什麼說入秋後，很多人立馬胖起來了，因為天氣不那麼熱了，舒適的溫度，讓你吃了還想再吃，所以不知不覺，秋膘就找到了你，所以這個飲食一定要控制好，不管你是不是正在減肥，

還是即將準備減肥，為了不讓秋膘找到你，這個豆腐蔬菜湯你一定要試試，因為它真的是太好喝了，飽腹感又很強，而且它的做法也超級簡單易學，即使入秋後食慾增加，也不用擔心吃它不僅營養還能幫助減肥哦。

下面是詳細的做法步驟喜歡的朋友趕緊學起來。

【豆腐蔬菜湯】

食材準備：嫩豆腐1小塊、金針菇1小把、紅辣椒1個、小青菜1顆、雞蛋1個、木耳4朵左右、

調料準備：大蒜3瓣、食鹽少許、黑胡椒粉半勺、雞精少許、

——豆腐蔬菜湯的做法步驟：

步驟1、準備一小塊豆腐先切成薄片，再切成小塊，（豆腐含有豐富的蛋白質和鈣，飽腹感有很強）

步驟2、再把紅辣椒去籽切成條狀，小青菜切斷，切好放在一起備用，

步驟3、碗中打入一個雞蛋，

步驟4、大蒜剝皮拍一下切碎，（非常喜歡吃大蒜的蒜香味，如果不喜歡吃的蒜的也可以換成小蔥）

步驟5、木耳提前1小時泡發，洗乾淨再切成細絲，（木耳被稱為腸道裡的清道夫，能夠幫助清理腸道垃圾，還能幫助消化纖維類物質功能）

步驟6、鍋熱倒入少許的植物油，

步驟7、倒入切好的大蒜炒出蒜香味，

步驟8、然後倒入適量的清水，

步驟9、蓋上鍋蓋煮沸，這樣煮出來的水蒜香味更濃鬱好喝，

步驟10、再把切好的豆腐倒進去，

步驟11、接著倒入切好的木耳絲，

步驟12、金針菇去根部，洗乾淨，放進去，（金針菇的口感很好，能夠增加飽腹感又不被人體消化掉）

步驟13、加入少許的食鹽，

步驟14、最喜歡吃的黑胡椒粉來半勺，嘻嘻

步驟15、加入少許的雞精增加鮮味，攪拌均勻，

步驟16、倒入攪散好的雞蛋液，

步驟17、倒入青菜和紅辣椒，（這個辣椒真的只是紅，一點也不辣，如果想辣一些，換成小米椒吃著那叫過癮哦）

步驟18、勾兌一些水澱粉倒入，水澱粉會讓湯汁更濃一些，不喜歡的也可以不放，

步驟19、煮開後用筷子攪拌幾下，關火就可以了，

步驟20、超級好喝的豆腐蔬菜湯，營養豐富又好喝，飽腹感超強，湯汁非常的鮮味好喝，豆腐嫩滑嫩滑的，蔬菜也非常的好吃，太愛了，

步驟21、給肉肉都不換，你也來一勺吧！嘻嘻，

溫馨小貼士：

你要相信你能吃胖就一定能吃瘦，要養成一個好的飲食規律，不暴飲暴食、不熬夜、吃飯的速度放慢2倍，飯前飯後半小時來杯水增加飽腹感，

還能提高你身體的代謝功能，飯後不要立馬躺下或者坐著，你要學會靠牆根站3-5分鐘，或者慢走幾分鐘，一首歌的時間而已，堅持不了嗎？減肥其實只要你有顆持之以恆的心，並能堅持到底你想不瘦都難。

減肥食譜注意事項：

1、細嚼慢咽

在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，吃飯時長保持在20分鐘以上，最好超過20分鐘，嚼食物的時間慢有助於腸胃消化，還能增加飽腹感，切記一定不要狼吞虎咽。

2、清腸排毒

腸道通暢自然會瘦，早上空腹喝蜂蜜水清腸排毒，或吃麩皮水代餐，吸走多餘的油脂。

3、健康作息

每天要保持7小時的睡眠。少油少鹽少糖，多做運動，能站不坐、能走路不坐車，加入新陳代謝。

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