專家專欄 | 胸部美是女性曲線美的基礎

2020-10-09 蘭超智形

（註：本文內容出自《女性形體健康管理系列教程》之三：運動健身與女性形體健康管理）

俗話說：男子美在雙肩，女子美在曲線。女性的曲線美是以胸部美為基礎的。人體的胸部兩側由寬大的胸大肌覆蓋（包括胸小肌），其外下側有前鋸肌（包括肋間內外肌）附著。這種寬厚、豐滿而富有彈性的胸部與兩外側鋸狀肌相配，如群山蜿蜒相連。

女性若擁有豐滿、勻稱、挺拔、潤澤的胸部乳房，則是女性成熟美的標誌和青春的象徵。同時，乳房又是女性的象徵，是女性性特徵最重要的部位。女性乳房是人體形體美審視的觸目點，由於從咽喉至兩乳頭呈現一個等邊三角形，故被美學家譽之為「金三角」，它居於性美感的首要位置，除臉部魅力以外，它是女性魅力最重要的表徵。

最美的胸部是：乳房豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性，呈半球形或圓錐形，較大，挺拔，乳房位置在第二至第六肋間，乳頭位於第四肋間，乳軸與胸壁幾乎呈90度，兩乳頭間距離約18～24釐米，乳房微微自然向外傾，厚約8～10釐米，中國女性完美胸圍的大小與身高的關係為身高（釐米）×0.53。

女性乳房的形狀又以圓錐形為最好，因為圓錐形乳房形態飽滿挺拔，乳峰前突（約為5～6釐米）且微微上翹。乳房上部皮膚成斜坡形，下部皮膚為弧線形，胸肌線上形成明顯的乳溝，穿任何衣服都能顯示胸部的豐滿感，這種乳房不僅造型美，而且最具性魅力。

女性胸部塑造方法

女性的胸部尤其乳房是人體形體美審視的觸目點，它居於性美感的首要位置。要獲得健美的乳房，必須有健美的胸肌做基礎，而胸肌健美的標準就是發達、結實、柔軟且富於彈性。要使胸肌和乳房達到這樣的狀態，辦法只有一個，那就是在攝取足夠營養（如膠原蛋白等）的同時，積極參加運動健身鍛鍊。

弓身伏地挺身、俯臥雙臂屈伸、仰臥推舉、上斜推舉、蝴蝶機擴夾胸、寬握引體向上或斜拉引體（強健的背肌可使胸部更挺拔）等肌肉運動方式是健美胸部的最好辦法，各種球類運動，如桌球、羽毛球、網球、籃球等也對胸部的健美起著良好的促進作用。同時可堅持早晚進行深呼吸，以增加肺活量，讓胸廓得到充分發育。另外，經常做做擴胸運動也是一大妙招。

如果條件允許的話，比如離海邊很近，或者小區附近有遊泳館、泳池，進行遊泳鍛鍊，效果更好。這主要得益於池水對胸廓的壓力（約12～15千克力）以及對乳房的按摩作用，加上雙臂的划動，可使胸肌均勻發達，乳房富有彈性和韌性，胸部自然結實、豐滿、飽滿。

此外，女性的背肌也很重要，人體的背部肌群以背闊肌面積最大，其次還有斜方肌、菱形肌、骶脊肌等，它們的功能是相互配合可使人抬頭、挺胸展體、伸展脊柱、引體向上和提拉重物。對於女性，上背部寬於上胸部的「倒三角形」無疑更具魅力和風採。

（註：本文出自《女性形體健康管理系列教程》之三：運動健身與女性形體健康管理）

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