腰痛常見原因有腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症等，這些疾病常因腰部肌肉萎縮，難以起到支撐作用有關。合理的腰背肌功能鍛鍊對腰痛的恢復至關重要，腰椎術後也需要長期合理的腰部肌肉訓練，腰背肌功能鍛鍊需要結合自身年齡、身體情況具體選擇。
腰痛（圖1
一：小燕飛。
在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（圖3）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續10秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做3次，每次20下。剛開始時，可先減量，逐漸增加。老年體弱患者可選擇仰臥位3點或者5點接觸法（圖2）。
腰部肌肉訓練方法
第二、遊泳訓練。
遊泳不損傷腰部，對腰部肌肉是很好的訓練，注意水不要太涼，一次儘量時間不要過長。各種腰部肌肉訓練貴在堅持，在訓練過程中，如果出現腰痛加重等情況，暫停訓練，必要時醫院複查。